En fyr, der en gang mæsket på tyve-to chapatis en dag er nu en to tid KFUM vinder og en to tid, Hr. Nordlige Indien, ud over at have mange andre udmærkelser, til hans ære. Khemendra LED en alvorlig knæskade i 2015, men i stedet for at afskrække ham, brændte skaden kun hans rejse mod at være montør. Nu har han ikke kun vaskebræt abs, men uovervindelige biceps også. Vi fik ham til at dele sin kost og træning, der hjalp ham med at skulpturere sin drømmekrop.,
Navn: Khemendra Singh Chaudhary
Højeste vægt registreret: 110 kilo
tabte Vægt: 30 kg
Højde: 6’1
vendepunktet: jeg har været i gymming siden 2009, men vendepunktet kom i 2015. Omkring begyndelsen af året mødte jeg en ulykke, mens jeg lavede en s .uat med 180 kilo vægt. Det gav mig en alvorlig knæskade. Så jeg var nødt til at forlade gymming i næsten et år. Jeg kom tilbage til det med en ny start i 2016 og samme år i marts vandt jeg Fitness Model Delhi. Det inspirerede mig og fik mig tilbage på sporet og meget foran.,
Min morgenmad: 4 æggeblommer 6 æggehvider, 2 rugbrød, 1 banan og proteintilskud
Min frokost: Salat, som omfattede broccoli, agurk, løg og tofu, og proteintilskud
Min aftensmad: 10 æggehvider, 4 rugbrød og proteintilskud
indtag af Vand: 16 liter om dagen
jeg kan forkæle dig selv i: Popcorn, nærings-valg kiks, protein chokolade
tid, det tog mig at forme biceps: 6 måneder
Min træning: 4 sæt af følgende med stigende vægte fra 17.,5 til 30 kilo og 12, 10, 8 ad 6 gentagelser, faldende med hver af de efterfølgende sæt:
Stående håndvægte
Hældning håndvægte
EZ-bar curls
2 sæt af følgende med stigende vægte mellem 17,5 og 30 kilo og 12 og 10 gentagelser, faldende med hver af de efterfølgende sæt:
Reverse curl
Stående hammer curl
Mest effektiv øvelse til at forme biceps: Standing barbell curl
Bicep størrelse jeg bygget: Min bicep størrelse steg fra 13 cm til 19 tommer.,
kalorieopskrifter med lavt kalorieindhold jeg sværger ved: jeg forkælet altid med fuld hvede spaghetti pasta med paprika, broccoli, løg, bønner og kogt i olivenolie.
Fitness secrets jeg afslørede: Transformation sker ikke på en dag. Den er langsom og stabil og trin for trin. Du er nødt til at slide for det og arbejde hårdt over en lang periode.
Hvordan forbliver jeg motiveret?
Når jeg ser på mig selv i spejlet, ser jeg mine fejl og de kropsområder, der har brug for mere toning. Ønsket om at tone dem holder mig drevet.
hvilken form ser du dig selv 10 år ned på linjen?,
Jeg har opnået min krop med meget hårdt arbejde og ren spisning. Når man tager steroidgenvejen, lider hans krop, da det kan udvikle dårlige pletter og bumser. Jeg har fulgt den organiske måde og 10 år ned linjen, Jeg ser mig selv som montør version af hvad jeg er lige nu.
Hvad er de livsstilsændringer, du har foretaget? før jeg kom i fitness, plejede jeg at have 22 chapatis om dagen. Jeg var overvægtig. Den største livsstilsændring blev foretaget af mig ved at skære ned på kulhydrater og junkfood. Jeg øgede også mit vandindtag, og nu drikker jeg 16 liter vand om dagen.,
Hvad var det laveste punkt for dig?
Da jeg skadede mit knæ i 2015. Opholder sig Off øvelse for så længe var virkelig hårdt.
erfaringer fra vægttab: Giv aldrig op. Toning din krop tager indsats, måneder og år. Du skal være fast besluttet på at fortsætte.