Hvor vigtigt er VO2 Ma?? Hvad Betyder Din Acually?

Det er svært at komme for langt ind at læse om uddannelse uden at støde på udtrykket “vo2 max” eller høre om “VO2 max test.”

men hvad er VO2 MA?, og hvordan relaterer det sig til løbere?

da VO2 ma.—test stort set var i fokus for akademiske studier, syntes begrebet ma. VO2—noget forankret i fysiologi-ikke så vigtigt for din gennemsnitlige løber.

det var noget, elite løbere og forskere kunne bekymre sig om.,

men nu er der private virksomheder og akademiske laboratorier overalt, der tilbyder at lave VO2 ma. – test på løbere og cyklister på ethvert evneniveau til at hjælpe deres træning.

du har muligvis også bemærket:

mange GPS-sporingsenheder giver nu et Vo2ma. – nummer. Men hvordan definerer vi VO2 ma?? Skal du betale for en laboratorietest for at finde ud af, hvad din VO2 MA?er? Er aflæsningen fra en GPS-enhed endda nøjagtigt i stand til at måle vores aerob kapacitet?

Hvad er VO2 Max?,

kort sagt er din VO2 ma.en numerisk måling af din krops evne til at forbruge ilt.

Det er ikke noget iboende; det er en ekstern parameter, der er påvirket af ting, som hvor mange røde blodlegemer, du har, hvor der er tilpasset dine muskler til afstand kører, og hvor meget blod dit hjerte kan pumpe.

Her er aftalen:

i et laboratorium beregnes det ved at måle volumenet (V) af ilt (O2), som du spiser, mens du kører på en løbebånd.,

i en VO2 ma. – test er du tilsluttet en åndedrætsmaske, mens du gennemgår en gradvis vanskeligere løbebåndstest.

din VO2 ma.opstår, når dit iltforbrug redlines—dette sker normalt lidt hurtigere end dit 5k race tempo.

På dette tidspunkt er din puls også ma .ed ud, og du arbejder ret hårdt.

efter at have lavet en smule matematik, der involverer din hastighed af iltforbrug under træningstesten og din kropsvægt, kan en fysiolog komme med et tal, der udtrykker, hvor meget ilt du spiste kører på dit sværeste.,

dette nummer er din VO2 ma..

Hvad er normale tal for en ma?vo2?

i de fleste mennesker vil det være et sted mellem 30 og 60.

for de teknisk tilbøjelige er enhederne milliliter ilt pr.

som en ekstra bonus vil næsten ethvert laboratorium, der udfører VO2 ma. – test, måle din puls på samme tid, så du også finder ud af din maksimale puls.

hvad med min GPS ur læsning?,

Dårlig nyhed, undskyld:

Fordi en VO2max værdi, behov for at blive testet i et laboratorium (du kan ikke få VO2max uden at måle ventilation, ilt og kuldioxid koncentration af indåndet og udåndet luft), aflæsninger fra din Garmin er blot et groft gæt, så ignorer dem.

det betyder ikke, at det ikke kan eller ikke vil være rigtigt. Men jeg ville ikke basere min træning på det i betragtning af potentialet for unøjagtighed.

hvad betyder VO2 Ma?for løbere?

så du fik din VO2 ma.testet, og nu har du et nummer.

Hvad betyder dette? Er et højere tal “godt”?,

alt andet lige er en højere VO2 ma.en god ting: det betyder, at din krop kan tage mere ilt og levere det til dine muskler, så du kan løbe hurtigere for en given indsats.

nu:

når det tages af sig selv, VO2 MA.er ikke meget nyttigt, fordi din evne til at behandle ilt er kun halvdelen af ligningen, når det kommer til, hvor hurtigt du kan køre bitcoin kasinoer. Den anden halvdel er, hvor effektivt du sætter det ilt til at bruge.

blandt en gruppe løbere med samme VO2 ma., vil du se en bred vifte i deres PRs.,selvom elite-løbere faktisk har meget høje VO2-ma .er, er dem med den højeste VO2-ma.ikke altid den hurtigste.

Husk dog dette:

undersøgelser har fundet, at en højere VO2 ma.ikke er nok til at forhindre hjertesygdomme, din kost spiller også en stor rolle i dit helbred, især som en masters runner.

Hvordan hjælper min VO2 ma?mig med at måle min kondition?

et bedre mål for fitness, der tager højde for effektiviteten, er, hvor hurtigt du kørte, da du ramte din VO2 ma..

Dette er kendt som din hastighed ved VO2 ma., undertiden betegnet vVO2 ma..,

desværre:

Du får ikke altid dette nummer, når du udfører en VO2 ma. – test, fordi nogle testprotokoller øger udfordringen ved at øge løbebåndets hældning i stedet for at fremskynde den.

hastighed ved VO2 MA.er en temmelig nyttig metrisk.

det er en stor hastighed at gøre interval træning på, fordi, som du måske gætter, kører på VO2 ma.tempo er en fantastisk måde at forbedre din VO2 ma..

og nogle træningsprogrammer baserer alle deres træning på procentdele af VO2 ma., ligesom pulstræningsprogrammer baserer træning på Ma. puls.,

Du vil elske dette:

det giver dig også et hårdt, inarguable, numerisk svar på spørgsmålet om “hvor hurtigt skal jeg løbe i mine træningsprogrammer?”

noget, der normalt er svært at finde et svar på, ikke?

Hvis du mangler motivation, ved at vide, hvad du er fysiologisk i stand til, kan du holde dig ærlig på intervaldage.

ville hver løber drage fordel af en VO2 Ma? – Test?

det tror jeg ikke.

Du kan også få et rimeligt estimat af dit VO2 max, eller i det mindste din hastighed på VO2 max, fra din 5k eller 10k PR, forudsat, at du har kørt en for nylig.

diagrammer eller online-regnemaskiner kan hjælpe med at knuse matematikken.,

og selvfølgelig at kende din VO2 MA. (og især din hastighed ved VO2 MA.) er virkelig kun vigtigt, hvis din træningsplan kræver at vide, hvad det er—eller hvis du bare er en løbende nørd.

bare rolig, vi er også!

uden for det er VO2 ma.en temmelig flot måling til videnskabelig forskning, da den kan bruges til at identificere og isolere forbedringer fra træning. Men i sig selv er det ikke meget nyttigt for almindelige løbere eller endda trænere.