at Tabe sig er et meget gerne med at finde det perfekte par jeans: Ikke en stil, der passer alle.
Hvis dit mål er vægttab, skal du spise ofte hele dagen, eller skal du spise bare de klassiske tre måltider? Det viser sig, at svaret adskiller sig fra person til person.
for flere vægttab tips Tilmeld dig Openfit gratis i dag!,
hvor ofte skal du spise for at tabe sig?
“anbefalingerne for spisemønstre skal kontaktes individuelt under hensyntagen til individuelle mål,” siger Jessica Bachman, ph.d. og professor i Institut for træningsvidenskab ved University of Scranton.
Teorien #1: Spis ofte
En langvarig, populære metode til at fremme den almene sundhed og vægt vedligeholdelse har været at sprede kalorier i løbet af dagen i form af flere små måltider.,
Jennifer O ‘ Donnell-Giles, en registreret diætist, træningsfysiolog, og ejeren af Aktiv Ernæring i Southbury, Connecticut, anbefaler, at spise små måltider og snacks hver tre til fire timer i løbet af dagen for at støtte din aktivitet og holde dig mæt.
at gøre det, foreslår hun, kan gøre dig mindre tilbøjelig til at forbruge overskydende kalorier under måltiderne — jo mere sulten du er, jo mere sandsynligt vil du nå til højt kalorieindhold junkfood som Pi..a og sodavand, siger hun.
Der er nogle data, der understøtter dette., Bachman ledede en undersøgelse, der optrådte i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, hvor folk, der var af normal vægt eller dem, der opretholdt deres vægte, rapporterede at spise oftere end personer, der var overvægtige.
“hypotesen er, at hvis du spiser små måltider og snacks hele dagen, tillader du dig aldrig at blive alt for sulten,” siger Bachman., “Vi ved, at mennesker har en tendens til at spise mere, når de er meget sultne, så ved at undgå denne større grad af sult, måske folk kan begrænse overspisning og derfor kontrollere deres kalorieindtag og, i sidste ende, vægt.”
teori #2: spis tre gange dagligt, og det er det
Bachman fulgte op på sin oprindelige undersøgelse med en seks måneders vægttabsintervention, der involverede to grupper på 25 overvægtige og overvægtige voksne. En gruppe fik at vide at spise alle deres kalorier i tre måltider om dagen, og den anden gruppe fik at vide at spise måltider og snacks med to til tre timers intervaller hele dagen.,
begge grupper tabte sig — men gruppen, der spiste tre gange om dagen, spiste færre kalorier og tabte mere. “Det, vi fandt, var i strid med observationsforskning,” siger hun. “Det viste sig, at spise mindre ofte og derfor udsættes for færre muligheder for at overvære, kan hjælpe folk med at tabe sig.,”
teori #3: Prøv tidsbegrænset spisning
Nogle undersøgelser (udført på mus) antyder, at du fokuserer på tidsbegrænset fodring-hvilket betyder, at du fokuserer på at spise udelukkende i en ni-til 12 — timers periode hver dag – kan påvirke vægttab hos dem, der er overvægtige.
en undersøgelse ved Salk Institute i La Jolla valgte at se på tidsbegrænset spisning i stedet for at fokusere på bestemte typer diæter eller antallet af forbrugte måltider.
forskerne, ledet af lektor Satchidananda Panda, testede 400 mus., Musene fik en række diæter, fra højt fedtindhold til bare saccharose eller fructose. Forskere fandt, at de, der var begrænset til et otte – til 12-timers fodringsvindue, tabte sig og var sundere end dem, der tilladte mad hele dagen.
deres hypotese: hvor effektivt kroppen håndterer kalorier er tættere forbundet med de cirkadiske rytmer af aktive og hvileperioder end den forbrugte mad.
resultaterne: selv musene med 24-timers adgang til en fedtholdig kost og blev overvægtige tabte sig, når deres kostvaner var begrænset til fodringstidsrammen., Dette gjaldt for diæter med højt indhold af fedt eller sukker, selvom musene forbrugte det samme antal kalorier som spiserne hele dagen: de, der blev fodret i vinduet ni til 12 timer, var slankere.
“Det understreger det tidsmæssige aspekt af at fodre mere end kalorieindholdet, og viser, at det er vigtigt at spise i løbet af din aktive fase, der er, når din krop er tunet til energi udgifter og ikke til lagring af energi,” siger Døgnrytmen Biologi Ph. D Amandine Chaix, der deltog i undersøgelsen, og følte, at disse resultater kan have yderligere positive effekter, når testet på mennesker.,Bachman sagde, at forskningen bevæger sig i retning af måltidstiming og kan have yderligere fordele for den aldrende befolkning ud over dem, der er overvægtige — især når det drejer sig om forbruget af protein.
” dette har potentielle vigtige applikationer til ældre voksne, der ofte er plaget af muskeltab, når de bliver ældre, men også for alle, der prøver at tabe sig,” siger Bachman.
den nederste linje
alt dette kan komme ned til et tal spil: kalorier., “Hvis nogen forsøger at tabe sig, “siger Bachman,” skal den enkelte skabe et kalorieunderskud, ideelt ved at spise færre kalorier og træne mere.”
Hvis den noget modstridende forskning om hvornår og hvor ofte du skal spise disse kalorier forvirrer dig, skal du huske på, at forskellige tilgange kan fungere for forskellige mennesker, og det underliggende punkt er at fokusere på kvaliteten og mængden af dit kalorieindtag. Der er ikke en one-si .e-fits-all tilgang til, hvordan du opdele disse kalorier, og når du spiser dem.,
en sund, velafbalanceret kost bør omfatte masser af friske grøntsager og frugter, magre proteiner, sunde fedtstoffer (for det meste enumættede og flerumættede), masser af vand og fuldkorn. Denne type spisning vil som standard give dig masser af fiber, som menes at fremme metthed, gavne din fordøjelse og potentielt kunne fremme et sundt kalorieforbrug.,frem for alt, uanset hvordan du nærmer dig dit vægttab, skal slutmålet ikke kun tabe sig, men også finde ud af, hvordan du kan opretholde en sundere livsstil for at opretholde din nye vægt.