hvor mange kulhydrater i havregryn? Havregryn på Keto

er havregryn en Carb? Kulhydrater i havregryn 02-21-2020

Når vi tænker på den vigtigste “sunde” morgenmad, kommer en bestemt mad til at tænke på: havregryn. Du forestiller dig måske en intetsigende skål off-whitehite, men hvis du nogensinde har haft en rigtig god skål havregryn, kan du forestille dig en toppet med bær eller bananer, nødder, rosiner og lidt brunt sukker., Vi ved alle, at almindelig gammel havregryn er fyldt med ernæring, men er det et godt valg for dig, når det kommer til kulhydrater i havregryn og ketodiet?

I Dag skal vi rydde alt omkring kulhydrater i havregryn, svar på spørgsmålet ” er havregryn godt for dig?”og tale om keto havregryn og lav carb havregryn alternativer.

Hvad er havregryn? Hvad er havregryn lavet af?

skam dig ikke for at stille dette grundlæggende spørgsmål – jeg mener virkelig, hvis du ikke blev opdraget med at spise skåle havregryn til morgenmad, er det et legitimt spørgsmål., Havregryn er lavet af havre, kendt som Avena sativa til botanikere. Selvom havre nu er meget konsumeret af mennesker, blev oprindeligt havre primært dyrket til husdyrfoder. Havre er en darling til ernæringseksperter, da de er en stor kilde til fuldkorn og er fyldt med gavnlige næringsstoffer. De indeholder opløselige fibre kaldet beta-glucan, som hjælper med fordøjelsen, øger mæthed, og kan undertrykke appetitten. I slutningen af 1990 ‘ erne havre gjort historie som den første mad med en FDA tilladte sundhedsanprisning for deres rolle i at opretholde sunde kolesterolniveauer.,

havre indeholder også en smadring af essentielle vitaminer og mineraler og er en fremragende kilde til B-vitaminer, E-Vitamin og mineraler såsom magnesium. Havregryn fremstilles ved blot at tilføje havre til mælk eller vand, og da de er så absorberende, opsuger de hurtigt meget af væsken. Du kan spise havregryn kold eller varm, men hvis du vil have havre til at opsuge en god mængde væske og blødgøre, opvarme dem i mikrobølgeovnen eller lade dem natten over for at suge er de to bedste måder at gøre det på.,mens traditionelle havre bedst får lov til at opsuge fugtigheden i nogen tid, er der nu masser af øjeblikkelige havre og hurtige havre til rådighed, der er designet til at opsuge fugtigheden og blødgøre meget hurtigere. Jo hurtigere tilberedningstiden, generelt jo mere forarbejdet, så teknisk set kan den sundeste mulighed for havre være dem med den længste forberedelsestid. Bundlinjen er, at uanset hvordan forarbejdet, alle typer havre bidrager sundhedsmæssige fordele og næringsstofprofil vil variere lidt, men jo mindre forarbejdet jo flere næringsstoffer bevares., For at opsummere: havregryn er de mindst forarbejdede og ristes simpelthen efter fjernelse af den hårde ydre skal, de tager længst tid at forberede. Næste er stålskårne havre (også kaldet irsk eller skotsk), som har fået havrekernen skåret i mindre stykker for at hjælpe dem med at lave mad. Valsede eller gammeldags havre er næste, efterfulgt af hurtigkogende havre, derefter øjeblikkelig.

hvor mange kulhydrater er der i havregryn? Havregryn ernæring og fakta

først dækker vi de mest almindelige havregryn ernæring spørgsmål, så tager vi et kig på næringsindholdet i havregryn generelt.,

hvor mange kulhydrater i en kop havregryn?

Det er vigtigt at vide, om du taler om 1 kop kogte eller 1 kop rå, fordi denne differentiering kan føre til, at du spiser dobbelt (worst case scenario) eller halv (best case scenario), hvad du troede, du havde.

Mit gæt er, at ikke mange mennesker spiser havre tør, men når vi taler om 1 kop tør havre – der er næsten 60 g kulhydrater, 9g fibre, og omkring 340 kalorier. En kop kogte havre har omkring 28 g kulhydrater, 4 g fiber og omkring 160 kalorier., Så trække fiberen og en kop kogt havregryn har ~25 g netto kulhydrater, det er et betydeligt niveau for nogen at overholde keto kost.

hvor mange kulhydrater i en halv kop havregryn?

for at finde ud af dette skal vi bare halvere tallene ovenfor. For 30 en kop tør havregryn i vand er der cirka 30 g kulhydrater og 4 g fiber. For en lille serving kop servering af kogte havre ser du på omkring 13 g netto kulhydrater.

hvor mange kulhydrater i en skål havregryn?

det afhænger af, hvor stor er skålen?, Selvfølgelig vil de foranstaltninger, vi har talt om ovenfor, ikke komme dig meget langt, da en halv kop havregryn kun er et par skefulde, og medmindre du har mistet din smagssans eller er en hest, vil du sandsynligvis ikke spise dine havre tørre eller i vand uden aromaer. Så hvis du tælle kulhydrater, mener, at du skal tage del størrelse i betragtning, plus du bliver nødt til at overveje eventuelle yderligere kulhydrater tilføjet fra mælk, nødder, frugt osv. bruges som toppings.

hvor meget Protein har havregryn?

en kop kogt havregryn har omkring 6 gram protein, hvilket er en god kilde., Tilføjelse af en højproteinmælk til dit protein eller endda blanding af det med proteinpulver og vand kan øge dette, hvis du leder efter en måde at forbruge højere protein på.

hvor mange kulhydrater i stålskårne Havre?

stålskårne havre er kun forskellige i den måde, de tilberedes på, så kulhydratindholdet forbliver næsten det samme. Stål skære havre er forberedt ved at køre hele havre gennem et stålværk, hvor de er hakket i små stykker, hvilket betyder, at de har en lidt nuttier smag end hele havre, og en lidt mere sej konsistens.,

noget andet Jeg burde vide om havregryn ernæring?

Vi ved nu, at selv om havre er ekstremt nærende, er de også carb-tætte, med så meget som 60 g carbs i en kop tør havre.Selv med det høje fiberantal (8, 5 g pr.portion) net en kop tør havregryn stadig over 50 gram kulhydrater pr.

er havregryn Keto — Venlig?,

Hvis du lige læser det sidste afsnit grundigt, og du kender dine keto-makroer, rammer du omvendt og svinger væk fra dine ideer om havregryn som en god morgenmad. Ja, havregryn er nærende, men det er ikke ligefrem lavt carb! Hvis du endnu ikke har beregnet din keto makroer, er det vel værd at din tid, og der er masser af regnemaskiner tilgængelige online, da det vil gøre det meget lettere at spore din mad og sikre, at du rent faktisk ophold i ketose hele din keto rejse.,

Du kan spise en lille mængde havregryn på keto, hvis du virkelig vil, men der er så mange gode keto-venlige havregryn alternativer (anført nedenfor), at du kun virkelig behøver at spise havregryn i en nødsituation, hvis intet andet er tilgængeligt.

kan du spise havregryn på en lav-Carb diæt?

det afhænger af hvilken lav-carb diæt du laver og på dine egne personlige kostvalg, men generelt vil svaret for strenge carb restriktive kostvaner som keto være et rungende nej., Havregryn er den usungne helt for bodybuildere, der er afhængige af havregryn som en sund kilde til kulhydrater og protein og fantastisk til at blande deres proteinpulver ind, men for dem af os på keto…ikke så meget.

for de fleste keto dieters ville en skål havregryn banke os lige ud af ketose. Hvis du er keto, hold dig rundt for nogle gode keto havregryn alternativer.,

Hvis du bare prøver at spise rigtigt og go low carb, kan du arbejde i nogle havregryn, uden det bliver et enormt problem, især hvis du planlægger at spise din eneste reelle indtag af kulhydrater til din første måltid, og derefter undgå kulhydrater næsten udelukkende for resten af dagen, og hvis du er villig til halvdelen af den anbefalede portionsstørrelse.

selv på keto kan du spise en fjerdedel af en servering og blive i ketose, hvis du er forsigtig med hvert andet måltid. Er det det værd på keto?, Sandsynligvis ikke, når du først har set de gode alternativer, og det er bestemt værd at undgå i dine første par uger på keto, når du prøver at få din krop til at slå sig ned i at bruge fedt som dens vigtigste brændstofkilde.

er havregryn godt for dig?

Ja, det er godt for dig – i det mindste så længe du ikke kvæler det i brunt sukker, sirup eller andre sukkerfyldte påfyldninger. Havregryn indeholder mange af de vitaminer, næringsstoffer og mineraler som vores krop behøver for at fungere ordentligt, og endda forbedre vores sundhed, hvis vi gør vores bedste for at spise ordentligt hele dagen og ikke kun ved morgenmaden.,

får havregryn dig til at gå i vægt?

ikke alene, Nej, men for meget af en fødevare kan forårsage vægtforøgelse.Hvis du spiser for meget havregryn, tilsæt en kalorietæt mælk, brug sukkerholdige sirupper eller tilsæt for meget sukker, det vil bestemt ikke gøre dig nogen favoriserer.Herunder havre som en del af en samlet sund kost kan bidrage til mæthed og sund fordøjelse, som begge er nøglefaktorer i sund vægtstyring. når du ikke spiser nok” kalorier, vil din krop blive tvunget til at kigge efter andre energikilder for at “gøre forskellen”, og du vil begynde at tabe sig., Hvis du spiser for mange kalorier, vil du gå i vægt, da din krop gemmer overskydende kalorier, hvis du ikke brænder det af.

keto diæt virker omkring dette, da vores krop ind i ketose det er tvunget til at bruge fedt som en kilde til energi, i stedet for kulhydrater, og dermed efterligne en tilstand af sult, selv om vi sikre, at vi spiser nok kalorier fra andre kilder., Men, hvis du formår at spise 4000 kalorier fra fedt kilder hver dag, og din krop har kun brug for 2000 til funktion, vil du sandsynligvis tage på i vægt, så det er vel værd at beregne din ideelle keto-makroer (din ideelle indtag af kulhydrater, protein og fedt) og forsøger at holde sig så tæt på dem som muligt.

kan havregryn være en del af en kost?

Ja, det kan, afhængigt af hvilken type diæt du laver., Hvis du laver den keto diæt, vil du være bedre stillet ved at holde sig væk fra sandt, havregryn og ser på de alternativer, men hvis du er slankekure, på en anden måde, såsom at spise kulhydrater kun i morgen, havregryn er et godt valg, fordi det er godt for dig, og det vil holde dig fuld indtil frokost, som er det tidspunkt, du vil undgå tunge carb fødevarer.

Hvis du blot forsøger at spise en sund kost, er havregryn altid et godt valg, fordi det er så ernæringsmæssigt tæt, men du skal stadig holde øje med din delstørrelse og de påfyldninger, du vælger.,

let lav Carb havregryn opskrifter

Leder du efter nemme måder at spise havregryn på en lav carb diæt? Her er nogle low carb opskrifter:

Diabetisk Havregryn Morgenmad Smoothie

Denne Havregryn Morgenmad med Smoothie er endda godt for diabetikere, fordi det er lavt sukker, men du kan sikkert lavere carb indhold, selv yderligere ved at skære ned på antallet af havre, der bruges i halve igen, så hver portion indeholder kun ¼ kop havre.,

Keto mandelmel grød

denne Keto mandelmel grød tager kun 7 minutter at lave og net kun 6 g kulhydrater, så er perfekt til keto, paleo eller enhver anden lav-carb diæt. Hvis du er keto, skal du bare sørge for at grøfte frugterne (de fleste af dem alligevel) og bruge en anden topping som super-mørk chokolade eller nogle flakede mandler eller kokosnød. Denne opskrift vil ikke producere en sej havregryn som tekstur, men det vil være en varm og solid morgenmad.,

let lav Carb Keto Havregryn Opskrift

denne let lav carb Keto havregryn opskrift er meget alsidig, da du kan gøre det på komfuret eller i mikrobølgeovnen og tilføje de smagsstoffer, du bedst kan lide – forudsat at de er lav carb, selvfølgelig. Denne opskrift bruger hampfrø til basen, som er utroligt nærende, samt hørfrømel og chia frø.

lav Carb Keto havregryn

For et andet let hjemmelavet keto havregryn alternativ har denne opskrift lidt mere tilgængelige ingredienser end den sidste., Hvis du allerede er på en lav carb eller keto diæt, vil du sandsynligvis har de fleste af disse ingredienser til side; mandel mel, kokosmel, hør måltid, chia frø, munk frugt (for smag, så du kan bruge sødemiddel i stedet for), og kanel. Resultatet er en solid, cremet havregryn som morgenmad, som enhver i familien kan spise.

Keto Mokka Chia Morgenmad Skål

Hvis du absolut ikke ønsker grødet havregryn, en keto chia morgenmad skål gør et godt alternativ, når du ikke har en branded havregryn alternativer til side., Chia pudding er let at lave og keto-venlige, men er ikke ofte nævnt som en keto-venlige morgenmad. Denne opskrift på en chia morgenmadsskål er cremet, nærende, indeholder kun 2, 4 g sukker og net kun 5, 2 g kulhydrater. Ikke så god som nogle af vores mærkevarer havregryn alternativer, men ikke dårligt på alle for en højt fedtindhold, lav carb morgenmad!

Populære Lav-Carb Havregryn Mærker

Hvis du elsker havregryn og kan ikke forestille sig en verden, hvor du ikke spiser det dagligt (eller mindst ugentligt), der er nogle store low carb havregryn mærker derude med en forholdsvis lav kulhydrater., Hvis du er forpligtet til en ultra-lo.-carb diæt, som keto, vil du være bedre med et havregryn Alternativ (Se næste afsnit), men havregryn mærkerne nedenfor kommer så tæt som muligt.

Rene Traditioner Usødet Hot Korn

Rene Traditioner er en paleo-fokuseret, low carb mærke, men deres usødet instant varmt korn kan også bruges til keto – bare sørg for at det er den usødet version. Dette kornnet er kun 2 g kulhydrater, men da det er helt smagløst og usødet, bliver du nødt til at arbejde noget af din egen magi for at få det til at smage godt., Lidt tilsat nøddesmør, kanel eller endda mørk chokolade ville hjælpe det undervejs.

LowKarb Keto Hot Korn

LowKarb er keto korn ikke vil appellere til dem, der kan lide at tygge deres mad – det fik flere af en creme-af-hvede konsistens, men på 2g-net carbs kan det være værd at det. De deler mange af de samme ingredienser som Highkeys eget korn, men med mere “unaturlige” tilsætningsstoffer, afhængigt af den smag, du vælger. De laver tre varianter: kanel bolle, chokolade og jordnøddesmør.,

BariWise Low Carb Protein Havregryn

BariWise tilbud”, vægtkontrol, ernæring”, som er en temmelig unsexy måde at sige at det er low carb, men det er præcis, hvad det er. De tilbyder deres havregryn i fire forskellige smagsvarianter, Æbler & Kanel, Ahorn & Brun Sukker, Ferskner & Fløde, og Regelmæssig, som er unflavored. Hver servering indeholder kun 110 kalorier og 6-8g netto kulhydrater, så selvom det ikke er så godt som nogle alternativer, er det stadig lavt carb.,Keto og Co varm morgenmad

Keto og Co ‘ s varme morgenmad er baseret på kokosnød, så den har en meget sødere smag og Che .ier-struktur og siges at være ret sammenlignelig med havregryn. Hver servering net 3.5 g carbs og 13g fiber, selvom anmeldelser er ekstremt hit og miss, så de er værd at se på for at se, om andres negativer er dine positive, eller om dette er et havregryn alternativ, du bør springe over.,

ProtiDIET Instant Havregrød Mix

ProtiDIET Instant Havregrød Mix er det protein pulver af havregryn verden – det er for folk, der ønsker at forbruge deres protein og havregryn ASAP, og de holder meget mindre om, hvorvidt eller ikke de nyder det. Hver servering indeholder 90 kalorier, 15g protein, 6g kulhydrater og 1g fiber, så er det nets, 5g. Ifølge anmeldelser, hvis du kan lide din havregryn som cupcake dej, du vil elske det, hvis du ønsker at tygge det, du ikke vil.,

havregryn alternativer

Hvis du vil holde fast i en lav carb diæt som keto, er du bedst til at grøfte havregryn og vælge et alternativ, der giver dig den samme, varme, hjemlige følelse havregryn gør. (Og måske endda smage bedre!) Her er nogle af de bedste havregryn alternativer:

HighKey Cinnamon Spice Hot Cereal – Hvad er inkluderet i ingredienserne?

Hvis du ikke har noget imod os at tage et øjeblik at prale, er vores HighKey instant hot korn blevet berømt for deres smag og deres tekstur., Alle vores instant hot korn replikere en lignende konsistens til havregryn, men indeholder absolut ingen havre. Vores Kanel Krydderi smag indeholder:

• Hamp frø
• Kokos
• Solsikkefrø
• Hør Frø
• Chia Frø
• Pekannødder
• Munk frugt ekstrakt (som er et naturligt sødemiddel)
• Stevia-ekstrakt
• Kanel
• Muskatnød
• Kardemomme
• mælkeprotein isolat
• Vegetabilsk protein
• Erythritol
• Kollagen
• havsalt

Ikke en havre i syne!, Vores keto venlige ingredienser giver os mulighed for at opnå en netto carb på kun 1 g til en servering af denne korn. I den samme servering får du også 4 g fiber (14% af din daglige anbefalede mængde) og 9 g protein. Det er den samme mængde fiber, 3 gram mere protein og 23 g mindre netto kulhydrater end en kop kogt havregryn!

HighKey kakao mandel varm korn-Hvad er inkluderet i ingredienserne?

Vores Kakao Mandel smag, er en af vores kunders favoritter (og vores, også!,), og til trods for at have en rig, nutty, chokoladeagtig smag, bevarer næsten nøjagtigt de samme ernæringsmæssige fordele som vores kanelspice smag., Kakao Mandel indeholder:

• Kokos
• Mandler
• Solsikkefrø
• Chia Frø
• Hør Frø
• Munk frugt ekstrakt (som er et naturligt sødemiddel)
• Stevia-ekstrakt
• Kakao pulver
• mælkeprotein isolat
• Vegetabilsk protein
• Erythritol
• Kollagen
• havsalt

En portion indeholder kun 1g netto kulhydrater, takket være 4g af fiber og vores keto-venligt sødemiddel, som ikke vil øge dit blod sukker niveau., Det indeholder også 8 g protein, hvilket er et stort plus af vores korn, hvis du forsøger at holde dit proteinindtag højt.

Samoa Cookie Hot Korn Opskrift

Vores Keto-Venligt Samoa Cookie Hot Korn opskrift vil ramme plet for dem, trang til en varm, sød og trøstende morgenmad. Denne opskrift indeholder kun 4.,5g netto kulhydrater og vil tage dig fra trang til dampende skål på bare 15 minutter, fladskærms: hver skål indeholder 325 kalorier, 26.8 g fedt, 17,7 g kulhydrater – med en kæmpestor 13,2 g fiber til 4,5 g, netto kulhydrater, og 10.4 g protein.

Hvad kan jeg spise til morgenmad på en ketogen diæt?

Så hvad kan du spise til morgenmad på keto, hvis du ikke kan spise havregryn og ikke vil prøve et alternativ?

æg!,

Hvis du har lidt tid til at lave mad om morgenen eller er villig til at forberede æg morgenmad muffins på en søndag aften, er æg et oplagt valg af morgenmad mad til dem på keto.

æg er super højt i protein og lavt i kulhydrater, og de kan tilberedes på så mange måder, at du sandsynligvis aldrig keder dig med dem. Prøv dem pocheret, stegt, hårdkogt, krypteret, lavet til en omelet eller frittata med spinat-uanset hvad du bedst kan lide.,

hjemmelavede ægmuffins, mini quuicher og er gode til dem af os, der ender med at spise morgenmad, når vi dash ud af døren eller som vi sidder i trafik på vej til arbejde.

(HighKey) Pandekager og vafler

Vi har almindelig og chokolade-flavored pandekage og vaffel blandinger, der er så keto-venlige du kunne spise dem til morgenmad hver morgen. Du vil sandsynligvis stadig føle, at du spiser noget, der er dårligt for dig, men det er halvdelen af det sjove!,

laks

prøv at indpakke laks i salatblade eller tilføje en side af æg for at få en god dosis protein med lidt til ingen kulhydrater inkluderet.

Prosciutto-indpakket asparges

disse er gode til en snack eller til frokost, så hvis du ikke er for knyttet til en traditionel morgenmad, prøv prosciutto-indpakket asparges. Hvis du er sent, kan du gå ud af døren og spise dem, også-bare ignorere det mærkelige udseende fra dine naboer.,

Keto-venlige Smoothies

Der er masser af keto-venlige smoothie-opskrifter derude, der bare venter på at blive prøvet, så gør lidt Googling, find en, du kan lide lyden af, og prøv det. Lav-carb Havregryn smoothie opskrift vi medtaget ovenfor er et godt sted at starte. Selvfølgelig kan keto-venlige smoothies tages på farten, så det er godt for travle mennesker og som snacks til den midt på eftermiddagen nedgang. Tjek det grundlæggende til at opbygge en keto-venlig morgenmadssoothie i vores Keto-venlige Morgenmadsartikel!,

Granola og Mlisli

Hvis du kan lide havregryn, er keto granola og mlisli gode alternativer, du kan købe eller lave dig selv. Vores HighKey granola er super lækker og har kun 2 gram netto kulhydrater pr.portion, det kan spises som en snack eller som morgenmadsprodukter. Du kan også lave din egen korn med sunde hørfrø, chiafrø, kokosnød, mandelflager – enhver keto-venlig ingrediens, du kan lide!

Morgenmadspølsesand .ich

Hvis du spiser derhjemme, skal du koge to små patties på grillen og stege et æg i en gryde ved siden af det., Hak lidt avocado op, og læg en patty, derefter ægget, derefter avocadoen, og derefter den anden patty ovenpå for at lave en morgenmadssand .ich – intet brød nødvendigt. Grib en opskrift på denne id.fra Delish, her.

Aubergine Hash Brune

Bare fordi kartofler er fra bordet betyder ikke, du kan ikke gøre din egen dekadente version af en fuld engelsk morgenmad – du kan gøre hash browns med kål, koge nogle pølser, stege et par æg, endda en grill tomat er halveret, og der du går – en keto fuld engelsk! Se opskriften på kål hash bro .ns her.,

Keto-Morgenmadskopper

brug hakket kød i en cupcake-bageplade og bag kødet, indtil det er kogt igennem. Derefter bryde et æg på toppen og lad det koge, indtil det er din ønskede konsistens. Disse er super nemme at lave, let at sæson, men du vil og er endda nemme at tage med dig på farten til frokost eller middag.

Spiser morgenmad – selv varmt korn– er muligt på en keto diæt, især hvis du er villig til at træde udenfor din comfort-zone og prøve nogle nye alternativer., Mens havregryn faktisk er fyldt med god ernæring, er det generelt ikke venligt for dem, der er på keto-diæt.

Hvis du elsker havregryn, er du bundet til at elske nogle af de gode alternative mærker og opskrifter, vi har delt, som ikke vil ødelægge din kost eller sparke dig ud af ketose, hvis du gør det rigtigt. At gå på en lav carb diæt åbner dine øjne for en ny verden af hvad der er muligt med mad, og du lærer, at du ikke behøver at forblive begrænset til traditionelle kulhydratklammer for at få et fyldnings-og ernæringspakket måltid.,