førende medicinske eksperter har opfordret til, at fedme omklassificeres som en sygdom snarere end et livsstilsvalg.
så med mere end 30 procent af britiske voksne overvægtige, hvor meget skal vi spise for at opretholde en sund vægt? Lad os tage et kig på Del størrelse retningslinjer…,
Hvad er den nyeste del retningslinjer?
kaldte en Dig, Phe foreslår stadig en daglig grænse på 2.000 kalorier om dagen for kvinder og 2.500 om dagen for mænd.
morgenmad skal være 400 kalorier, frokost og aftensmad 600 hver, med de resterende kalorier bestående af snacks og drikkevarer.
men at følge disse retningslinjer vil betyde, at favoritter som søndagssteg og fisk og chips er ude af menuen.,
mange takea .ays, herunder karryretter og Kebab, falder også i strid med disse regler.
Hvor mange kalorier du bør spise til morgenmad?
den friske kampagne opfordrer voksne til at forbruge ikke mere end 400 kalorier til deres morgenmåltid.
dette kommer som folk spiser i gennemsnit en ekstra 200 – 300 kalorier om dagen.,
men du behøver ikke at holde dig religiøst til havre, da mange sunde morgenmad også er velsmagende.
NHS-websiteebstedet foreslår kalorieindstillinger med lavt kalorieindhold, herunder røræg med valgfri fuldkornsbrød.
Ved hjælp af halvskummetmælk, en fedtfattig spredning og en skive fuldkornsbrød kommer hele delen til 342 kalorier.
en engelsk morgenmadsmuffin med et pocheret æg, en skive magert skinke, let ost og en fedtfattig spredning kommer til 309 kalorier pr.,
Hvor mange kalorier du bør spise til frokost?
den nye tommelfingerregel skal være 600 kalorier til frokost.selvom dette kan virke skræmmende og stave slutningen på at spise ude, inkluderer mange high-street restauranter en tynd mulighed.populære italienske Italiani .ii har en’ 600 kalorier eller mindre ‘ sektion, herunder pollo prosciutto, kyllingebryst indpakket i skinke og serveret med hvid sauce og kartofler.,
Og bars verde, chianti lammeskank og spiedini pescatore alle under 600 kalorier, når du parrer det med en salat,
Favorit kylling outlet Nando ‘ s er heller ikke off grænser, med en grillet kyllingebryst filet i pitta kun 401 kalorier, der kan være forbundet med sider som macho ærter, 141 kalorier, eller majs på kolber på 144 kalorier.
Hvor mange kalorier du bør spise til middag?,
det samme antal kalorier skal spises til frokost og aftensmad, 600. Det nye tip er at følge 400: 600: 600.
dit aftenmåltid vil sandsynligvis se mange faste favoritter nu forbudt, men hjemmelavet mad kan være svaret på sunde, velsmagende måltider.
NHS foreslår muligheder for middag, som ikke overskrider 600-mærket.
En tærte med hvid fisk, sammen med skummet mælk, fedtfattig spredt og kartofler kommer på 366 kalorier, med nok tilovers til et glas vin, som kan have så meget som 160 kalorier i en standard 175ml glas rød eller hvid.,
en anden klassisk skål, chili con carne, kan komme i kun 452 kalorier.
Ved hjælp af magert hakket kød og fuldkorn eller brun ris kan du skære unødvendige kalorier ud.
Hvad er den rigtige portionsstørrelser?
PHE ‘s nye rapport,’ Calorie reduction: the scope and ambition for action’, fandt folk forbrugende flere kalorier gennem større portionsstørrelser.,
folk spiser og drikker mere, når de tilbydes en større størrelse, enten i pakker eller på plader.
de anbefalede helt at skære store portioner ud, hvilket kunne hjælpe med at reducere kalorieindtaget med 16 procent.
prøv at bruge en mindre plade eller Tupper .are for at reducere dit indtag, og lad omkring 20 minutter før du går i sekunder for at se, om du føler dig fuld.
PHE anbefaler fem portioner – varieret – af frugt og grøntsager hver dag.
Spis mindre rødt og forarbejdet kød, og spis flere bønner og bælgfrugter med to portioner fisk om ugen, en olieagtig.,
Vælg muligheder med lavt fedtindhold og lavt sukker til mejeri, og hold disse til et minimum, og brug umættede olier i spredning og brug i små mængder.
gå til fuldkorn eller højfibre versioner af stivelsesholdige kulhydrater, med mindre tilsat salt og sukker.
drik ikke mere end 150 ml om dagen i frugtsaft eller smoothies, og drik seks til otte glas væske om dagen.
Lær, hvilke portionsstørrelser der oversættes til, for eksempel en 80 g portion frugt er et æble, eller syv jordbær, en 80 g portion veg er en purre, fire store svampe eller 2 broccoli blomster.,
Læs etiketter for at se, hvor mange portioner producenten anbefaler, at en pakke kan lave, hvis en chokoladebar sælges som indeholder otte portioner, og du spiser den en gang, har du spist for mange portioner.
Hvad har førende medikere sagt?
medicinske eksperter har opfordret regeringen til at omklassificere fedme som en sygdom snarere end et livsstilsvalg, da antallet af overvægtige voksne i Storbritannien overstiger 30 procent.
taler til Sky ne .s, sagde Royal College of Physicians (RCP), indtil fedme er anerkendt som en sygdom, er dens udbredelse sandsynligvis ikke reduceret.,
præsident for RCP, andre.Goddard, sagde: “Vi er kommet til at indse, at fedme ikke er et livsstilsvalg – det er noget, folk har en genetisk disponering for, og det afhænger af det miljø, vi lever i.”
han tilføjede: “at anerkende det som en sygdom giver folk mulighed for at se, at de har en sygdom og reducerer stigmatiseringen af at have fedme.”
statistikker fra NHS Digital viser, at sundhedsvæsenet bruger omkring 6 6billion om året på at behandle fedme – en tilstand, der er ansvarlig for mere end 30,000 dødsfald hvert år.