måske overraskende er det ikke nemt at måle nøjagtigt, hvor mange kalorier du forbrænder ved at tage 10.000 trin. faktisk forbrænder hver person sandsynligvis et andet antal kalorier hver gang de tager disse skridt, fordi antallet af kalorier, du forbrænder gennem fysisk aktivitet, påvirkes af mange faktorer.
vægt
det er længe blevet antaget, at en af de vigtigste faktorer, der påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder under fysisk aktivitet, er kropsstørrelse og vægt (6, 7).,
fordi det kræver mere energi at flytte en større krop end det gør for at flytte en mindre krop, er teorien, at flere kalorier forbrændes under bevægelsen af en større krop (6).imidlertid antyder ny forskning, at antallet af kalorier, der er forbrændt gennem fysisk aktivitet hos mennesker med en højere kropsvægt, efter at have justeret for kropsvægt muligvis ikke er højere (8).
derfor er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan vægten påvirker antallet af forbrændte kalorier, mens du tager skridt.,
tempo og terræn
andre faktorer, der kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder ved at tage 10.000 trin, er, hvor hurtigt du bevæger dig, og på hvilken type overflade. hvis du for eksempel går hurtigt op ad bakke i et tempo på 5 miles (8 kilometer) i timen, kan du brænde mere end 7 kalorier pr.
På den anden side, hvis du går afslappet ned ad bakke med en hastighed på 3-4 miles (5-6 kilometer) i timen, brænder du muligvis mellem 3, 5 og 7 kalorier pr.,
en undersøgelse hos unge voksne fandt, at gå 10.000 trin i et tempo på 4 miles (6 kilometer) i timen ville forbrænde et gennemsnit på 153 kalorier mere end at gå den samme afstand på 2 miles (3 kilometer) i timen (10).
genetik
en ofte overset faktor, der bidrager til, hvor mange kalorier du forbrænder, er genetik (11, 12, 13, 14).,
En undersøgelse målt forbrændte kalorier under fysisk aktivitet i 8 sæt tvillinger i 2 uger, og konkluderede, at genetiske forskelle, der var ansvarlig for så meget, da 72% af variansen i kalorier forbrændt under fysisk aktivitet i hverdagen (15).
Plus fandt en undersøgelse hos rotter, at konstant aktive og højkapacitets løbere overførte mere varme i deres muskler under fysisk aktivitet, hvilket førte til flere forbrændte kalorier sammenlignet med lavkapacitets løbere, der var mindre aktive (16).,
stadig er noget af forskningen om dette emne af en ældre dato, og mere aktuelle undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan genetik påvirker, hvor mange kalorier du forbrænder.
oversigt
antallet af kalorier du forbrænder ved at tage 10.000 skridt er sandsynligvis påvirket af faktorer som vægt, genetik, og det tempo og terræn, som du går.