Der er ikke noget mere betagende, tilfredsstillende og afslappende end at låse dig selv i en sauna efter en træning eller lang dag på arbejde. Den herlige tid hjælper dig med at slappe af, afgifter din krop og får dig til at brænde overskydende fedt.
men som de fleste gode ting er saunaer også blevet observeret at have nogle ulemper. Undersøgelser har afsløret, at det at sidde for længe i dette rolige rum kan forårsage nogle sundhedsmæssige problemer., Så, dette får i sidste ende alle til at undre sig, “Hvor længe skal du bo i en sauna?”
Dette indlæg er dedikeret til dem, der ønsker at føle spændingen af at udsætte deres krop for ekstrem varme og forkæle sig selv med de sundhedsmæssige fordele ved en sauna. Men før vi graver ind i dette meget omdiskuterede spørgsmål, lad os finde ud af, hvorfor sauna er godt for dig.,
Hvorfor Du har Brug for at slappe af i Saunaen
Din Krop Genindvinder Hurtigere Efter Træning
Lige blevet færdig intens sit-ups, og nu kan du ikke engang bøje at løsne dine snørebånd, fordi den smerte i din mave muskler er for meget at bære? Dette kan være ret irriterende, men heldigvis kan det at få disse muskler opvarmet hjælpe med at lindre ømheden. Hvis du har installeret et hjem sauna, du er endnu heldigere, fordi du ikke behøver at gå til den lokale sauna facilitet. Bare rem ind i en badedragt, Lås dig selv i saunaen og lad resten være i varmen eller dampen.,
når din krop opvarmes, løsnes musklerne op, og blodkarrene udvides. Dette øger cirkulationen af næringsrigt blod, der giver dine muskler den energi, det har brug for for at sparke smerten ud.
du afgifte din krop
at sidde i en sauna får din krop til at svede. Den intense varme udløser dine svedkirtler til at producere mere sved end når du løber på et løbebånd eller løfter vægte. Denne voldsomme sved hjælper med at fjerne skadelige toksiner fra din krop.,
din ro dit sind og minimere Stress
du er sandsynligvis alene i saunaen. Og i alle tilfælde er saunaværelserne fredelige, rolige og fri for distraktioner. Som sådan vil du have tid til at meditere, berolige dit sind og berolige din ånd.
inde i saunaen stimulerer varmen, der genereres af udstyret, frigivelsen af endorfiner, hormonerne forbundet med lykke og god følelse. Disse skaber glæde og en spændende effekt, der får dig til at tænke på intet andet end øjeblikket., Du kommer til at slappe af, fokusere og tænke klart, hvilket er alt hvad du behøver for at lindre stress.
desuden øger de forhøjede temperaturer blodtransporten til dine kropsdele, herunder hjernen. Dette opdaterer din hjerne, får den til at fungere korrekt og øger dens helbred.
dette er blot nogle få af de dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved infrarøde saunaer og dampsaunaer. Sandheden er, at der er så meget, du kan opnå (Health .ise) fra at tilbringe et par minutter i et damp-eller varmerum., Du forbrænder kalorier, forbedrer din kardiovaskulære ydeevne og kommer ud af rummet med glødende hud. Saunaer kan virkelig hjælpe med at holde din krop sund og få dig til at ramme dine træningsmål meget hurtigere.
hvor lang tid er for lang til at sidde i en Sauna?
Okay, hvor længe skal du bo i en sauna?
hurtigt svar – ikke i længere tid.
en session skal dog vare i mindst 10 minutter., Du skal få dine porer helt åbne og dine blodkar helt udvidet for at høste de optimale fordele ved en sauna. Og det vil kun være muligt, hvis din krop tager nok varme.
med den hævede kropstemperatur og svedhastighed bringes giftige stoffer til overfladen, dit stofskifte forbedres, og dit generelle helbred forbedres. Igen, for at opnå dette, skal saunavarmen virke på din krop i længere tid.
generelt er den anbefalede tid 10 til 15 minutter., Dette styrker din krop uden at overbelaste den.
men varigheden du sidder i det rum afhænger af, hvor ofte du bruger en sauna, hvor du sidder, og hvor behagelig du er.
så hvor længe skal du sidde i en sauna, hvis du er nybegynder?
hvis du rammer varmen eller dampen for første gang, bør din session ikke vare mere end 10 minutter. Når din krop bliver vant til rutinen, kan du bo hvor som helst mellem 10 og 15 minutter.,
Hvis der er flere bænke i sauna, flytte mellem lavere og højere niveauer for at finde den mest behagelige temperatur for dig. Hvis du er en erfaren bruger, kan du dog bruge de varmere (øverste) bænke til stærkere sved. Men når du er færdig med sessionerne, skal du sørge for at sidde på de koldere (lavere) bænke, så din krop kan tilpasse sig omgivelserne.
Men de fleste faciliteter kører infrarøde saunaer give sessioner af op til 30 minutter, årsagen er, at mennesker kan modstå infrarød varme mere, end de kan damp.,
traditionelle dampsaunaer fungerer ved meget høje temperaturer og fungerer ved at opvarme luften omkring dig. Svedeffekten udløses, når kroppen reagerer på den øgede temperatur omkring den. Nu Kan ikke alle modstå denne temperatur, og derfor kan ikke mange mennesker vare i mere end 15 minutter af sessionen.
infrarøde saunaer på den anden side bruger infrarødt lys til at varme din krop. Dette, i modsætning til dets damp modstykke, stimulerer sveden effekt ved at koncentrere det røde lys direkte på din krop., Ingen varme går til at varme den omgivende luft, hvilket betyder, Du vil svede mere ved en reduceret temperatur. Dette er en af grundene til, at mange mennesker komfortabelt kan gøre en 30-minutters session.
de fleste infrarøde saunaer har kun et bænkniveau, og varmen fordeles jævnt. I disse saunaer skal du indstille timeren til, hvad der fungerer bedst for dig, men som vi sagde, Hvis du lige er ved at komme i gang, skal du holde dig til den laveste tid og opgradere til længere sessioner, når du får mere erfaring.,
Tegn, Du Kan Bruge For Meget Tid
Du vil opnå det maksimale udbytte af din saunaen, vi får, men desværre nogle gange kroppen kan ikke være i stand til at holde varmen for lang. Tolerance over for varme afhænger af, hvor velkendt du er med saunaer, hvor hydreret din krop er, og hvor fysisk fit du er på bestemte dage., Du kender sine timer til at afbryde din session, hvis du oplever disse symptomer:
- Svimmelhed og uklarhed
- Dyb søvnighed
- brystsmerter og vejrtrækningsbesvær
- Racing hjerte
Hvis du føler nogen af disse tegn, åbne døren for at give kold luft i eller bare forlade saunaen.
hvornår er Sauna Ikke godt for dig?
Sauna har mange sundhedsmæssige fordele, men desværre kan ikke alle læse dem, og ikke hver gang er det perfekt for dig at låse dig selv i en., Hvis du har en helbredstilstand eller er i behandling, kan det at bruge tid i varmen eller dampbadet gøre dig mere skade end gavn.
så hvor længe skal du blive i en sauna, hvis du har en hjerterelateret tilstand eller et andet helbredsproblem?
ærligt, tænk ikke engang på at udsætte din krop for overdreven varme, når du har en livstruende tilstand. Men hvis du skal, skal du sørge for at blive ryddet af din læge, før du går.,
, Mens flere typer af forskning har vist, at øget puls sauna inducerer er ikke en grund til alarm for folk, der er fysisk fit, eller dem med stabil koronar sygdom, at nogle mennesker skal ikke bruge en sauna, medmindre det med godkendelse fra en læge., Disse omfatter:
- Gravide kvinder og børn
- Mennesker, der er under indflydelse af alkohol og/eller andre stoffer
- Folk med diabetes eller kredsløbssygdomme problemer
- Mennesker på receptpligtig medicin
Risici, der er Forbundet Med Længerevarende Ophold I En Sauna
Som de fleste gode ting, saunaer har deres ulempe. Langvarig brug eller endda en mindre brug kan føre til nogle sundhedsmæssige problemer., Så før du griber dit håndklæde eller skifter til en badedragt, skal du tage lidt tid på at gøre dig bekendt med nogle af de potentielle risici ved at bruge en sauna.
dehydrering
inde i en sauna udsættes din krop for intens varme, hvilket får den til at miste meget vand gennem sved. Som følge heraf kan du blive dehydreret, opleve lavt blodtryk eller endnu værre, miste bevidstheden.
Hvis du føler dig ekstra svage, ør, eller andet ubehag, kan det være et tegn på, at du er dehydreret., Afslut din session med det samme og gå gulp ned et par glas vand.
øget kropstemperatur i kernen
varmen, der produceres af en sauna, kan undertiden skade din krops kølesystem. Dette sker for det meste med folk, der bruger mere tid end anbefalet på værelset. For at reducere chancerne for overophedning af din krop og overbelastning af dit kølesystem, skal du sørge for ikke at forlænge 30 minutter i et saunarum. Begyndere bør ikke forblive i mere end 15 minutter.,
brænder
disse er ikke så almindelige hos personer, der bruger damp eller infrarøde saunaer. Men hvis du er i en røg-eller træsauna, skal du være forsigtig, da du kan komme ud af det med en forbrænding.
Påvirker egen reproduktion I Mænd
Hvis du er en mand og forsøger at starte en familie, kan du overveje at blive væk fra en tur i sauna i det mindste i den periode, du vil være forsøger at blive gravide. Nylige undersøgelser har vist, at varmen fra saunarumene hæver temperaturen på dine testikler, hvilket igen reducerer dit sædantal.,
Sådan bruges din Sauna korrekt
der er åbenbart fordele og ulemper ved at bruge en sauna. Men hvis du lærer at bruge det rigtigt, vil du være i stand til at minimere nasties og øge godbidderne. Her er de tip, du skal følge, og de forholdsregler, du skal tage for at sikre dig, at du maksimerer fordelene ved dit varme-eller dampbad.
- efter en saunasession skal du give din krop tid nok til at tilpasse sig den omgivende temperatur, før du hopper i et køligt brusebad., Dette vil hjælpe med at forhindre den chokerende virkning, der opstår, når en krop hurtigt skifter fra en høj temperatur til en lav temperatur.
- drik nok vand, før du kommer ind i et saunarum. Du mister meget vand gennem sved, så gør dig selv en tjeneste og tag så meget af det som muligt, selvom det betyder at bære nogle til saunaen. Dette vil holde dig hydreret og reducere risikoen for et heteslag. Mens du er ved det, skal du holde dig væk fra drikkevarer som alkohol, der forårsager dehydrering før din session.,
- tag ikke et tungt måltid før sessionen, da dette har brug for masser af energi til at fordøje, hvilket kan fratage din krop den energi, den har brug for at svede inde i saunaen. Tag nok tid til at hvile efter måltidet, før du går til dit varmerum, så din krop kan genvinde energi.
- hvis du er ny bruger, skal du læse instruktionerne i saunaen omhyggeligt, inden du begynder at bruge den. Disse giver retningslinjer, Sikkerhedsforanstaltninger og advarsler, der skal overholdes, når du bruger rummet. Forskellige saunaer kan have forskellige instruktioner, så det ville være klogt at gå igennem dem end bare antage.,
- Forlad saunaen med det samme, hvis du begynder at opleve ubehag. Vores kroppe er ikke designet til at modstå ekstreme temperaturer i lang tid, så for at være sikker, sørg for at opretholde den anbefalede sessionsvarighed.
Globo Surf Oversigt
uanset Om du har oprettet en transportabel sauna i dit hjem eller brug den på dit lokale fitness center, hvor lang tid du opholder dig i, at det kan have både en positiv og negativ indvirkning. Din krop er ikke bygget til at forblive i svær temperatur i en længere periode, da dette kan skade dit helbred., Så hold dine sessioner så korte, men gavnlige som muligt.
drik rigeligt med vand, før du går, være opsat på ethvert tegn på ubehag, og hvis du har nogen hjerte-relaterede tilstand, skal du sørge for at søge råd hos din læge. Husk også, at saunaer ikke er en kur mod tømmermænd, så dette er bestemt ikke stedet at være efter en nat med sprut.,
Mere Spabad Anmeldelser:
- Damp Brusebad
- Hot Tub Skridt
- Wood Fired Spabad
- Hot Tub Tilbehør
- Transportabel Sauna
- Infrarød Sauna Fordele
- Hvordan til At Dræne Et Spabad
- Overskyet Spabad Vand
- Hvordan At Rengøre Et Spabad
- Hvordan At Rengøre Spabad Jets