hvor lang tid tager det for probiotika at begynde at arbejde?,

• Forskning Resumé|
• Akut Diarré i 1-3 Dage|
• Fødevarer Intolerans Gradvist|
• Hvordan Probiotika Arbejde|
• Hvordan at Vide, hvis en Probiotiske Virker for Dig|
• Valg af det Rigtige Probiotiske Stammer|
• Hvordan man kan Overvåge Effektiviteten|
• Hvad Gør man, hvis Probiotika Er ikke i orden |

Tips til en Effektiv Probiotiske Forsøg

Hvis du starter et kursus af probiotika, det hjælper at have realistiske forventninger til, hvor hurtigt de begynder at arbejde., Du ønsker ikke at opgive dine probiotiske kosttilskud, før de har haft en chance for at forbedre dit velbefindende. Du ønsker heller ikke at spilde penge på at tage probiotiske produkter, der ikke har nogen sundhedsmæssige fordele for dig.

baseret på min observation i klinikken bemærker nogle patienter fordelene ved probiotika så snart som 1-3 dage. For andre tager det så lang tid som 2-3 uger at se virkningerne af probiotisk tilskud. Et kig gennem forskningen understøtter generelt mine observationer om, hvor hurtigt probiotika virker, med en interessant undtagelse., Her er en sammenfatning af forskningsresultaterne:

Forskning Resumé: Hvor Hurtigt kan Probiotika Begynde at Arbejde?,
Akut Diarré	1-5 dage
IBS Symptomer	1-8 uger
Mejeri Intolerance (og eventuelt andre fødevarer intolerans)	2 måneder – 3 år

Der er hundredvis af undersøgelser, der viser fordelene ved probiotika til en bred vifte af medicinske forhold, herunder problemer med fordøjelsen (som irritabel tyktarm, oppustethed og selv Crohn ‘ s sygdom) og ikke-mave-symptomer. De fleste undersøgelser indsamler dog ikke daglige symptomdata., Det betyder, at vi for de fleste undersøgelser ved, at probiotisk tilskud var effektivt, men vi ved ikke, hvor hurtigt det fungerede.

På trods af manglen på data om dette emne kan vi udlede, at du i de fleste tilfælde kan forvente, at dine probiotika begynder at arbejde om 1-4 uger, svarende til de resultater, der er vist for irritabelt tarmsyndrom (IBS). Det skyldes, at probiotika for IBS og mange andre medicinske tilstande virker ved at genoprette balancen i dine tarmbakterier og adressere årsagen til symptomer.,

Undtagelse #1: Probiotika Kan Behandle Akut Diarré i 1-5 Dage

Forskning viser, at probiotika arbejde i 1-5 dage til akut diarré.

Dette er gode nyheder, hvis du kommer ned med et tilfælde af rejsendes diarr!!

og selvfølgelig, som med eventuelle kosttilskud, er der nogle, der oplever gode resultater hurtigere på grund af det, der kaldes Placebo-effekten. Med andre ord, ved at forvente og tro på, at probiotikumet vil fungere, oplever de gavnlige virkninger. Vores tanker er magtfulde.,

undtagelse #2: probiotika kan gradvist forbedre Fødevareintolerancerne

foreløbig forskning viser, at probiotika kan være nyttige til at reducere mælkeintolerance. Det tager dog mellem 6 måneder og 3 år.

denne undersøgelse svarer til det, jeg har set i min kliniske praksis. Som patienter forbedre deres tarm sundhed, oppustethed, træthed, humør, og mange andre symptomer kan begynde at aftage forholdsvis hurtigt. Fødevareintolerancer vedvarer dog meget længere. Den gode nyhed, som jeg har set mange gange, er, at når tarmsundheden forbedres, mindskes fødevareintolerancer ofte med tiden.,

Diætudløsere

ud over at tage probiotika kan det være meget nyttigt at identificere og eliminere fødevarer, der udløser symptomer. Der er et par kostvaner, ligesom Paleo kost og lav FODMAPs kost, der er designet til at hjælpe dig med at identificere fødevareintolerancer og er fremragende værktøjer til at forbedre din tarm sundhed.

For mere information omkring kost, der kan hjælpe med at fjerne fødevarer udløser, se at Finde den Rigtige Kost til Din Mave.

bundlinje: under de fleste forhold skal du tage probiotika i mindst 3-4 uger for at se, om de fungerer for dig., Akut diarr.og fødeintolerance er undtagelser fra disse retningslinjer.

hvordan probiotika virker

probiotika virker ikke som de fleste lægemidler, der direkte målretter dine symptomer direkte.

i stedet fungerer probiotika ved at afbalancere din tarmflora og reducere byrden af patogene mikroorganismer. Efterhånden som bakterierne i din tarmkanal bliver mere afbalancerede, beroliger immunsystemet og betændelsen reduceres. Efterhånden som dine tarmbakterier bliver mere afbalancerede og din fordøjelsessundhed forbedres, forbedres dit generelle velvære (energi, humør, kognition, hormonbalance) også.,

sådan ved du, om et probiotikum virker for dig

probiotika fungerer godt i mange medicinske tilstande, men de er ikke et universalmiddel, der garanteres at arbejde for alle.

Jeg anbefaler en 3-4 ugers forsøg med probiotika for at teste deres effektivitet for dig, selvom du har prøvet probiotika før. Men det er vigtigt, at du gør en fuld og komplet retssag og følge et par retningslinjer.

få det rigtigt på onen gang

mange mennesker prøver probiotiske kosttilskud uden virkelig at vide, hvilke probiotiske stammer de skal købe, eller hvor lang tid de skal tage kosttilskud., De kan gå til og fra probiotiske produkter, forsøger forskellige mærker eller forskellige stammer af probiotika, håber på bedre resultater. De kan heller ikke blive informeret om at vælge en høj kvalitet probiotiske supplement.

Jeg kalder dette probiotika glædelig runde, og det kan være spild af tid, energi og penge.

Her er nogle enkle råd til implementering af et effektivt probiotisk forsøg. Det tager mindre end en måned og vil holde dig væk fra probiotika glædelig runde.,

De to mest almindelige årsager til, at probiotiske produkter ikke virker, er:

1. Ikke møde-label hævder
2. Indeholder potentielt skadelige organismer

Her er hvad forskningen viser:

• Af 26 kommercielle produkter, der er vurderet i denne undersøgelse, at ingen fuldt understøttet label hævder, og nogle af dem, der er indeholdt uacceptabelt mikroorganismer .en undersøgelse viste, at kun halvdelen af de undersøgte probiotika havde den specifikke probiotiske stamme, der var anført på etiketten .,en anden undersøgelse fandt, at 43% af de vurderede probiotika indeholdt mindre end halvdelen af mængden af sunde bakterier, der er anført på deres etiketter .

Du behøver ikke at købe de dyreste probiotiske kosttilskud. Men du skal være forsigtig med et probiotisk produkt, der er væsentligt billigere end resten. Dette indikerer normalt, at der er skåret hjørner i kvalitetssikringsforanstaltningerne.

for specifikke oplysninger om, hvad du skal kigge efter i et probiotisk supplement af høj kvalitet, se min probiotiske startguide.,

valg af de rigtige Probiotiske Stammer

Der er mange forskellige probiotiske stammer, men alt hvad du virkelig behøver at vide er de tre vigtigste probiotiske kategorier. Næsten hvert probiotisk produkt kan klassificeres i en af disse kategorier .,p>

CATEGORY 1	CATEGORY 2	CATEGORY 3
Lactobacillus & bifidobacterium species predominated blends	Saccharomyces boulardii (a healthy fungus)	Soil-Based Probiotics using various Bacillus species
These are the most well-researched, with over 500 trials assessing their validity., Disse levende gavnlige bakterier er også kendt som mælkesyreproducerende probiotiske bakterier. De koloniserer typisk ikke værten, men forbedrer værtens sundhed.	det næst mest undersøgte probiotikum med over 100 undersøgelser. Saccharomyces boulardii (S. boulardii for kort) er ikke en normal del af den menneskelige mikrobiota, hvilket betyder, at den ikke koloniserer os, men forbedrer værtens sundhed og velvære.	den tredje mest undersøgte kategori af probiotika er jordbaserede probiotika. Denne gruppe har omkring 14 kliniske forsøg, der vurderer deres effektivitet., Denne kategori er også kendt som sporedannende bakterier. Denne kategori af probiotiske kan kolonisere værten .

Dette er en god nyhed. Det betyder, at du ikke behøver at prøve hver probiotisk belastning på markedet, skal du blot vælge en høj kvalitet probiotisk produkt fra hver kategori.

Du behøver heller ikke at matche specifikke Probiotiske Stammer til specifikke medicinske tilstande. Alle stammer af probiotika fungerer på en lignende måde ved at tackle sundheden i dit fordøjelsessystem., En kategori af probiotika kan være mere effektiv for dig end en anden, simpelthen på grund af den unikke profil af tarmflora i din tarmkanal.

Du kan også tilføje sunde, probiotiske rige fødevarer som kimchi, tempeh og Lacto-fermenteret surkål til din kost. Bare forvent ikke, at disse træder i stedet for kosttilskud, da mængden af probiotika, de indeholder, er meget lavere.

for en detaljeret sammenligning af probiotiske rige fødevarer og kosttilskud, se min seneste artikel: det bedste tidspunkt at tage probiotika.,

Sikre Din Probiotiske Trial Arbejder – Tage Alle Tre Kategorier af ProbioticsTogether

3 for BALANCE Probiotiske Protokol blev udviklet til at give dig fuld eksponering for alle 3 kategorier af probiotiske bakterier. Denne tilgang kan være meget effektiv for dem, der har haft dårlige resultater med en mere tilfældig tilgang til at vælge probiotiske stammer.

Start med at tage alle tre Probiotiske Stammer sammen i en prøveperiode på 3-4 uger.

for at lære mere om 3 for BALANCE Probiotic Protocol, besøg Probiotic Starter Guide.,

Hvordan man kan Overvåge Effektiviteten af Dine Probiotiske Kosttilskud

Når forbedringer til dit velbefindende er gradvis de er nogle gange nemt at overse. Det kan være meget nyttigt at føre en skriftlig oversigt over symptomer.,

Her er en tilgang, der vil hjælpe dig til at være så objektiv som muligt i overvågning af effekten af probiotika i løbet af din prøveperiode:

2. – Revurdere symptomer efter 3-4 uge på probiotiske protokol

Er du blevet bedre? Hvis det er tilfældet, skal du fortsætte med den probiotiske protokol. Du leder ikke efter en komplet opløsning. I så fald er det godt. Men forvent ikke, at alt bliver rettet helt på 3-4 ugers mærket. Du leder efter en klar tendens til forbedring. Hvis ja, store, vi er på rette spor. Fortsæt.

3. – Kig efter, når du rammer din topforbedring

Når du topper eller plateau, fantastisk., Dette er en anden milepæl. Hold dette konstant i yderligere fire uger, så din krop kan integrere, og du kan låse ind på dette nye niveau af godt helbred.

Efter fire uger…

Endelig – Prøv gradvist at finde den minimale effektive dosis

Teknisk, behøver du ikke at gøre dette, men jeg finder mindre er mere med kosttilskud. Jeg kan godt lide folk at skære deres dosis probiotiske kosttilskud i halvdelen og derefter revurdere efter 3-4 uger. Hvis dette går godt, prøv at komme helt af dine probiotika.

Der er ingen rigtig måde at fravænne din probiotiske dosis på. Du kan prøve en anden metode., Hvis dine symptomer på et tidspunkt vender tilbage, betyder det, at du skal forblive på probiotika. Du kan prøve fravænning igen om et par måneder.

probiotika kan sikkert bruges på lang sigt, så hvis du konsekvent bemærker, at du føler dig bedre på dem, er det OK.

hvis symptomerne vender tilbage

, kan du gå godt, og så afsporer noget dit tarmsundhed. Ting som rejser, stress eller en betydelig periode med dårlig selvpleje kan føre til en regression. Det er OK, livet sker. Vær ikke hård ved dig selv., Du skal blot vende tilbage til den fulde 3 for BALANCE Probiotic protokol, og derefter senere kan du igen vænne din dosis.

Hvad Gør jeg, hvis Probiotika Er ikke i orden

Hvis du har taget en høj kvalitet probiotiske supplement og efter 3 for BALANCE Probiotiske Protokol til 3-4 uger, og du ikke opleve nogen ændring i symptomer, kan du være sikker på, at du ikke er nødt til at prøve en anden probiotiske produkt.

med probiotika har du lagt et vigtigt fundament, der kan gøre andre efterfølgende tarmterapier mere effektive., For eksempel har nogle mennesker stædige ubalancer i deres tarmbakterier, der kan kræve mere end probiotika. Antibakterielle behandlinger som urter eller endda vælg antibiotika kan hjælpe her. Undersøgelser har vist, at probiotika gør antibakterielle behandlinger mere effektive. Så vi starter med probiotika og overvejer derefter yderligere support, hvis det er nødvendigt.,