med en række medvirkende faktorer er der ingen ‘one si .e fits all’ formel til at tabe sig. Din nuværende vægt, aktivitetsniveau og kost spiller alle en rolle i at dechiffrere, hvor meget vægt du skal tabe, og hvor lang tid det vil tage.faktisk er den ene faktor, der virkelig gælder for alle vægttabsmål, at de bør næres meget omhyggeligt.,
Mens der, ifølge den Britiske Diætetik Association (BDA), et sundt vægttab, kan være massivt til gavn og hjælpe med til at nedsætte risikoen for sygdomme som type to diabetes og højt blodtryk, hurtig, ikke-bæredygtige vægttab eller forsøger at tabe sig ved at sulte kan resultere i langsigtede sundhedsmæssige problemer.
Hvordan taber din krop?
Når din krop er i kalorieunderskud, begynder den at bruge fedtbutikker til energi. Da denne fedtbutik bruges, vil du gradvist tabe sig.
Så hvad tæller som ‘sundt vægttab’?, Nuværende retningslinjer siger 0.5 til 2 lb om ugen. Dette er baseret på et dagligt kalorieunderskud på 500 kalorier. Som et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, bør en person teknisk set tabe 1 lb over syv dage.
selvom et godt styret kalorieunderskud opmuntres, kan et dramatisk være meget skadeligt. Hvis dit indtag af mad ikke er tilstrækkeligt, risikerer du ernæringsmæssige mangler, hvilket kan føre til yderligere sundhedsmæssige problemer.
mangel på jern kan for eksempel resultere i en jernmangel og derefter anæmi.
Hvis din krop oplever langvarige perioder med lavt energiindtag, går det ind i sultemodus. I denne tilstand kan din krop begynde at nedbryde muskler for energi i stedet for fedt.
mens du stadig kan mærke vægttab på skalaerne, vil din krops magre masse til muskelforhold blive ændret på en negativ måde.
nogle crash diæter er afhængige af massivt at reducere kulhydratindtag for at give hurtige vægttabsresultater., Dette virker ved at skære kulhydrater, så kroppen ikke behøver at opbevare overskydende kulhydrat som glykogen.
Det handler om vand vægt, siger diætist og BDA talsmand Chloe Km. “Når du spiser kulhydrater, gemmer din krop det som glykogen i leveren og musklerne.,500 g og din lever cirka 100 g, og det antages, at hvert gram glykogen i den menneskelige muskel er bundet til 3 g vand,” siger hun.
fordi glykogen holder fast i vand, betyder det igen, at du også mister det vand. Dietitians advarer mod denne type vægttab, fordi det er uholdbart.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at tabe sig?,
Hvis du er overvægtig, kan vægttab reducere risikoen for mange alvorlige helbredsproblemer, herunder højt blodtryk, hjertesygdom, højere risiko for slagtilfælde, type 2-diabetes, slidgigt og rygsmerter.
at Miste overskydende fedt omkring maven og vigtige organer, uanset om du er teknisk overvægtige eller ej, kan også reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og slagtilfælde.
for mænd skal deres talje være under 94cm. For kvinder bør det ikke være mere end 80cm.
Hvordan kan jeg tabe mig sundt?
sigter mod at miste op til 2 lb om ugen ved at foretage gradvise og bæredygtige ændringer i din livsstil. Dette inkluderer indførelse af et underskud på 500 kalorier om dagen, mens aktiviteten øges.,
NHS har sammensat en 12-ugers kostplan, der arbejder for at opnå dette realistiske vægttabsmål. Hver uge kommer med en guide og en fødevare og aktivitet diagram, så du kan overvåge dit kalorieindtag og forbrug.
andre vægttab kost planer, der arbejder på at ændre relationer til fødevarer lang sigt at indgyde livslang sunde vaner omfatter lettere liv, slankende verden og Weighteightchersatchers.
hvor lang tid tager det at tabe sig med motion?
de fleste ved, at motion brænder kalorier, så stigende aktivitet vil hjælpe vægttab., Enkle ændringer som at tage trappen, gå noget af vejen til arbejde og gå en tur på en aften kan indgyde sunde vaner for livet.
gradvist stigende motion er nøglen til at opretholde en mere aktiv livsstil, snarere end at starte et stramt regime, der er uholdbart.
NHS retningslinjer angiver, at du bør gøre mindst 150 minutter af moderat aerob aktivitet såsom cykling eller hurtigt gå en uge. Det er 30 minutter om dagen. Styrkeøvelser skal udføres to gange om ugen oven på aerob aktivitet.
retningslinjer udstedt af American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 150-250 minutter om ugen med moderat motion for moderat vægttab.
for overvægtige personer anbefaler deres retningslinjer mere end 250 minutter om ugen.
har du brug for at tabe sig?,
beregning af din BMI kan give dig en indikation af, om du har brug for at tabe dig, og hvor meget vægt du skal sigte mod at tabe.
Arbejd med den antagelse, at du vil tabe inden for det sikre område 0.5 – 2 lb om ugen, og du kan beregne, hvor lang tid det vil tage dig at nå dit vægttabsmål.
Sådan måles vægttab
mens mange måler vægttab på skalaerne, er det også vigtigt at måle din talje., At miste inches fra din talje er godt for hjertesundheden, da det reducerer mængden af visceralt fedt (fedtet omkring din lever, bugspytkirtel, tarm).at reducere fedtet omkring disse vigtige organer mindsker risikoen for Diabetes og hjerte-kar-sygdomme.