Vi kan tjene en provision fra de virksomheder, der er nævnt i dette indlæg.en stationær cykel er et af de bedste stykker hjemmeudstyr, du kan få, hvis du vil tabe dig.for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer skal du dog vide mere om den type træning, du kan få på en.
i denne artikel vil vi gå over nogle af fordelene ved at køre på en stationær cykel, hvor længe du skal se for at ride en for at tabe sig, og hvordan du forbedrer dine stationære cykeløvelser generelt.,
Fordele ved Ridning På En Stationær Cykel:
Lave Effekt Træning
Måske er den største fordel er muligheden for at få hjerte-kar-motion uden at skulle til at sætte den samme normale belastning på dine led, end hvad man kan forvente med denne type øvelse. Løb og endda jogging kan forårsage betydelig slitage på dine led og knogler.
På grund af dette kan det føre til ting som stressfrakturer eller ledsmerter over tid.,
da en stationær cykel kun kræver, at du pedaler uden konstant påvirkning, kan det virkelig være en god måde at minimere din risiko for skade under dine træningsprogrammer.
god kardiovaskulær træning
bortset fra at det er en lav effekt øvelse, er det også en god aerob træning. Det kan virkelig hjælpe med at få dit hjerte til at pumpe og give dig alle fordelene ved at få mere aerob træning i dit daglige liv.,
forbrænde kalorier og fedt
sammen med at det er en god træning, kan det også omdannes til en god måde at forbrænde en masse kalorier og målrette kropsfedt. Det samlede antal kalorier, som du kan brænde med en stationær cykel, dikteres af tempoet og temp, som du pedaler på.
På samme måde afhænger det af den modstand, Du tramper på. Uanset hvad, enhver mængde motion på en stationær cykel vil være en god måde at sikkert og effektivt forbrænde både kalorier og fedt.,
Nemmere at Gå Høj Intensitet
en Anden fordel, der gør en stationær cykel sådan en god mulighed for dem, der ønsker at tabe sig har at gøre med evnen til at rampevinkel op din intensitet.
højintensitetsinterval-træning eller “HIIT” er kendt for at producere den bedste kalorieforbrændingshastighed .
På grund af dette, vil du ønsker at få denne type motion i din daglige rutine for maksimal effektivitet med dit vægttab indsats.
mens du kan få denne type træning ind i dit daglige liv med Sprint, vil det være meget sværere at gøre det., Sprint involverer en masse tunge påvirkninger, der kan gøre det risikabelt for dem, der ikke nødvendigvis er i den bedste form.
mens det er meget lettere og sikrere at øge din intensitet med en stationær cykel.
hvor længe skal du køre på en stationær cykel for at tabe sig?
Som nævnt kommer nøglen til at få mest muligt ud af dine stationære cykeløvelser i sidste ende til at kende dine fitnessmål.for eksempel vil den optimale tid, du skal bruge cykling, være anderledes for at tabe sig, end det ville være at opbygge muskler i dine underben.,
nedenfor vil vi gennemgå faktorer, der kan påvirke dine resultater.
RELATERET LÆSNING: Gennemgang af Echelon-Cykel
Faktorer, der har Indflydelse på Din Vægt Tab Resultater:
Intensitet
Den vigtigste ting, du vil ønsker at fokusere på, når du forsøger at finde ud af, hvor længe du skal være ridning en stationær cykel for at få din ønskede resultater er din intensitet.
den intensitet, hvormed du pedal kommer til at diktere slags resultater, du er i stand til at få.,
ifølge Ace Fitness kan en standard 45-minutters cykelklasse hjælpe dig med at forbrænde så meget som 350 til 600 kalorier afhængigt af personens størrelse og intensitetsniveauet .
varigheden af din træning
ligeledes vil den samlede tid, du bruger på at træne, diktere det samlede antal kalorier, du ender med at brænde hver session.
jo længere du træner, jo mere vil du brænde under forudsætning af at du opretholder den samme intensitetshastighed gennem hele træningens varighed.,
Fitness niveau
en anden ting, der vil påvirke dine resultater, og som skulle diktere varigheden, hvormed du kører på cyklen, ville være dit nuværende fitnessniveau. Enhver, der er helt ny og en nybegynder bør ikke gå for lang. Mens du har arbejdet på dit fitnessniveau i uger, kan du opretholde et meget hurtigere tempo og en længere varighed.
fitnessmål
en anden stor ting, der skal diktere den samlede varighed, hvormed du træner på din cykel, ville være dine overordnede fitnessmål., Hvis dit mål er at opbygge muskler, vil du ønsker at udnytte høj modstand og et langsommere tempo. Mens du søger at maksimere fedtforbrændingen, bør du sigte mod at øge intensiteten, selvom det betyder at sænke modstanden.
Type Cykel
Der er en række forskellige typer fitnesscykler, som du kan ende med at købe. Uanset om det er en spin cykel, kondicykel eller en liggende cykel, skal du faktor dette i ligningen. Typisk vil du bruge en spin cykel til en meget mere intens træning.,
RELATERET LÆSNING: Feltet Konkurrenter
Ridning Tips Til Vægttab
Hvis du er på udkig for at ride specielt til vægttab, vil du ønsker at holde sig til følgende regler.
konsekvent variere din intensitet
en af de vigtigste ting, du vil gøre for at forbedre din evne til at tabe sig med stationære cykler, er at variere intensiteten.
ideelt set vil du integrere HIIT-træning i dine sessioner. For at bryde igennem plateauer skal du dog prøve at udnytte forskellige intensitetsniveauer., Hvis du vil bruge interval træning, kan du skifte mellem høj og lav intensitet hvert par minutter i 30 minutter i alt.
Dette giver dig mulighed for at maksimere kaloriforbrændingen, mens du får dit hjerte til at pumpe.
brug en Hjertemonitor
Ved at overvåge din puls vil du være i stand til at opretholde den rette tempo med dine stationære cykeltræninger for at holde dig brændende så mange kalorier som muligt.
Maksimer modstanden
Forøg modstanden, når du fortsætter med at forbedre dit fysiske konditionsniveau., Ved at maksimere modstanden og opretholde den samme intensitet niveau, kan du rampe op din puls betydeligt, som kan forbedre dit stofskifte.
spred det ud
en god måde at holde dit stofskifte arbejder for dig konsekvent, hvis du ikke er i den bedste form er ved at sprede din høj intensitet træning hele dagen.
prøv at opdele 45 minutters træning i perioder med 15 minutters højintensiv cykling, og du bør være i stand til at maksimere din metaboliske hastighed og få din krop til at forbrænde kalorier hele dagen.,
resum.: hvilken cykel er bedst
samlet set kan en stationær cykel være et integreret aktiv for nogen, der ønsker at tabe sig.
det giver mange unikke fordele, og det kan virkelig hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier og fedt, når det bruges korrekt.
Hvis du leder efter vores top-rated motionscykel, så anbefaler vi at starte med Echelon. De har flere modeller at vælge imellem, og deres live og on demand træning kan være et godt motiverende værktøj til at hjælpe ryttere med at nå deres vægttabsmål.
Lær mere på deres hjemmeside: