- Der er en masse modstridende råd derude, der fortæller dig, hvornår du skal spise næste måltid.
- du har sandsynligvis hørt, at du skal spise hver anden til tre timer for at øge dit stofskifte.,
- modsat har du måske også hørt, at du kan holde fast i det sædvanlige tre måltid om dagen for at opretholde en sund vægt.
- for at finde ud af, hvilke af disse der faktisk er sande, talte INSIDER med flere sundhedseksperter for at finde ud af, hvor længe du skulle vente mellem måltiderne. at beslutte, hvornår man skal spise, kan være vanskeligt med så meget information derude, der giver dig modstridende råd. Nogle diætister anbefaler, at du spiser hver anden time for en boostet stofskifte., Andre siger, at du bare kan spise tre måltider om dagen uden snacks imellem for at opnå og opretholde en sund vægt.
INSIDER talte med flere sundhedseksperter for at finde ud af, hvor længe du faktisk skal vente mellem måltiderne for optimal sundhed.
INSIDER eksperter anbefaler at vente omkring tre-fem timer mellem måltiderne.
Den vente tid mellem måltiderne, skal være mellem tre og fem timer, i henhold til Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, adjunkt, Afdeling for Ernæring & Diætetik på LLU School of Allied Health Erhverv.,
Denne ventetid er ideel, fordi det er den gennemsnitlige tid, det tager for mavens indhold tømmes i tyndtarmen efter en standard måltid, Dr. Bitok forklaret.
at vente så længe vil også sikre, at en ægte appetit er vendt tilbage for at opretholde kroppen i stedet for bare at spise ud af vane eller som et følelsesmæssigt svar, ifølge Dr. Priya Khorana, D. Ed — doctor of Nutrition Education.
at vente for længe kan skabe problemer som lavt blodsukkerniveau, rystelse og irritation.,
En ventetid på seks til otte timer mellem måltider kan forårsage problemer i din daglige aktiviteter, ifølge Dr. Khorana, da det kan føre til en mangel på fokus, surhed, irritation (hangry), rysten, lavt energiforbrug, lavt blodsukker, og i sidste ende, over-spise.
du bør lytte til din krop. Ra .pi .el.,com /“folk vil sandsynligvis overspise for at kompensere for manglen på kalorier, og at tage denne mad for hurtigt kan føre til kvalme, oppustethed og udmattelse, da du er mere tilbøjelig til at ignorere din krops mæthedstegn,” fortalte Dr. Khorana INSIDER.
at vente for længe kan også føre til langsigtede helbredskomplikationer såsom lave blodsukkerniveauer, ifølge Stacy Tucker, RN, ernæringsekspert for Almeda Labs.
ikke venter længe nok kan forårsage vægtøgning og fordøjelsesproblemer.,
Hvis du ikke vente længe nok mellem måltiderne, kan du står over for problemer, der kan skade din vaskulære system, samt gøre dig tage på i vægt, ifølge Jianqing Wu, Ph. D. og J. D., grundlægger af Igoosa.com og forfatter af “Sundhed Optimering Teknik.”
venter kun to timer mellem måltiderne, forklarede explainedu, kan resultere i høje glukoseniveauer i blodet. Toppen af glukosen, der genereres fra det første måltid, vil overlejre glukosen fra det andet måltid og resultere i en større glukosetop.,
dette kan føre til for store glukoseniveauer i blodet, der langsomt kan ødelægge det vaskulære system.
derudover resulterer det ikke at vente længe nok også i at tilføje flere kalorier til fordøjelsesprocessen end hvad der er nødvendigt, ifølge Tucker. Hun gentog Dr. Bitokk på tre til fem timers ventetid mellem måltiderne for at forhindre dette i at ske.
men der er virkelig ingen størrelse, der passer til alle svar på dette spørgsmål.
måltidsfrekvens er stort set personspecifik, ifølge Mike Clancy, C. S. C. S., sundheds-og wellellnessekspert fra MikeClancyTraining.,
den tid, du skal vente mellem måltiderne, sagde Tucker, afhænger af dit aktivitetsniveau, sundhedstilstand og dine ernæringsmæssige krav.
“mennesker med kroniske sundhedsmæssige tilstande som diabetes har typisk en streng diætplan og spiser på de samme tidspunkter hver dag for at stabilisere deres blodsukkerniveau,” fortalte Tucker INSIDER. tilmeld dig her for at få Insiders yndlingshistorier direkte til din indbakke.
se nu: populære videoer fra Insider Inc.
nu se: populære videoer fra Insider Inc.,