Shannon Scott troede uddannelse for en distance triathlon ville hjælpe hende med at slippe par ekstra kilo, hun havde altid håbet på at kaste.Scott begyndte at træne i en time og en halv til to timer hver dag. Da hun ikke tabte sig, skar hun sine daglige kalorier tilbage til 900 om dagen. Alligevel kunne hun ikke få skalaen til at rokke.,
hun tilmeldte sig Ironman Canada og tilføjede endnu mere volumen til sin træningsplan hver uge. Bevidst om de fysiske krav til hendes krop hævede hun sit daglige kaloriindtag til 1.200 kalorier om dagen, men ville ikke tillade sig at spise mere end det. Hver uges træning fik hun endnu et pund.
“det var så frustrerende og imod intuitivt,” sagde Scott.
Scott er blot en af mange atleter, der begynder at træne til en udholdenhedsbegivenhed med forventning om at tabe sig., Mens nogle faktisk taber sig, føler Andre sig besejret, da de ser skalaen bevæge sig i den modsatte retning. På fora af udholdenhed webebsteder såsom Slowtwitch.com, viser samtaletråde atleter, der udtrykker frustration over vægtøgning under træning.
for Scott og andre distanceatleter kommer pundene på, fordi de ikke brænder deres aktiviteter korrekt. Kroppen udvikler derefter en forsvarsmekanisme mod den opfattede trussel om sult, hvilket får atleter til at bevare eller gå i vægt.
Dr., Emily Cooper, direktør og grundlægger af Seattle Performance Medicine, ser Scott og mange andre patienter, der er forvirrede, fordi de har fået vægt med udholdenhedstræning. Mens nogle aldrig havde et vægtproblem før, har langt flere kæmpet med kostvaner i årevis.
“det er super almindeligt i min praksis at se folk under-fueling motion og gå i vægt,” sagde Cooper.Dr. Rick Kattouf, en træner, forfatter og Administrerende Direktør for TeamKattouf Inc., arbejder også ofte med atleter, der finder sig i vægt med udholdenhedstræning., Mange af dem besluttede at forberede sig på et maraton som en måde at tabe sig og frygte stigende kaloriindtag med træningsvolumen. Når de undersøger deres ernæringsplaner, finder Kattouf ofte, at de ikke spiser nok før, under og efter træning.
“kroppen går i bevaringstilstand,” sagde Kattouf. “Det er meget frustrerende for atleten, fordi de føler, at de træner mere, end de nogensinde har før, og deres kropssammensætning går i den modsatte retning.,”
den videnskabelige proces, der sker med underdrevet sportsaktivitet, fungerer sådan: en træningssession øger ghrelin, et sulthormon, der øger appetitten, bremser stofskiftet og fortæller hjernen, at kroppen er sulten. Atleter kan afbøde produktionen af ghrelin ved at spise før og under træning.
samtidig med at ghrelin stiger, falder hormonet leptin. Leptin beroliger hjernen, at kropsvægten ikke er for lav, så uden nok falder stofskiftet, og kroppen forsøger at holde fast i fedt. Udholdenhedstræning er kendt for at undertrykke leptin, især hos kvinder.,
stigningen i ghrelin og fald i leptin bliver udtalt, når atleter ikke tager nok mad til at støtte deres træning. Nogle gange begrænser de bevidst kalorier, som det var tilfældet med Scott. På et tidspunkt drak hun kun proteinshakes, fordi hun ville være sikker på, at hun ikke spiste ekstra kalorier.
i andre situationer er træning uden korrekt brændstof mindre forsætlig. Mange travle atleter passer i deres træning i de tidlige morgener, og ikke tage den ekstra tid til at spise et måltid på forhånd og umiddelbart efter., Ifølge Cooper, selvom nogen tager tilstrækkelige kalorier i løbet af dagen, vil de stadig stå over for hormonelle problemer, hvis de undlader at spise før og efter træning.
for at undgå at falde i denne ubalance foreslår Cooper at gøre måltider omkring træning til en prioritet og ikke en mulighed. Da motion endorfiner undertrykke appetitten i nogle mennesker, nogen uddannelse for udholdenhed begivenheder kan ikke stole på sult alene.
“atleter skal spise mekanisk og ikke af appetit,” sagde Cooper.,
Kattouf anbefaler også, at hans klienter tilpasser deres livsstil for at kompensere for udholdenhedstræning. Han sørger for, at de ikke er over-træning, balancerer distance træning med styrke sessioner, og rådgiver stigninger i mad og søvn.nogle atleter kan ændre deres ernærings-og træningsplaner og se øjeblikkelige resultater, mens andre muligvis har brug for længere tid til at komme sig. For Scott, den metaboliske stress ved alvorligt underbrænding og overtræning i så lang tid har tvunget hende til at bakke ud af al udholdenhedsøvelse., Ved at hvile og spise mere er hun endelig begyndt at tabe sig, og hendes metaboliske hormoner begynder at rebound til sunde niveauer. I de sidste mange måneder har hun mistet 20 pund.Scott er ikke sikker på, om hendes krop nogensinde vil lade hende konkurrere i Ironman distance events igen, men for nu er hun glad for at føle sig sund.
“med eller uden vægttabet er min energi fantastisk, og jeg er ikke udmattet,” sagde Scott. “Det er uvurderligt .”