misforstå mig ikke, jeg elsker et godt koffein boost lige så meget som den næste person. Når alt kommer til alt, hvem elsker ikke en dampende latte på en kølig morgen, eller nyd en dejlig iskaffe, når solen skinner? Så stor som koffein er, skal du ikke stole på det for at få dig gennem dagen.
brug af koffein overdrevent kan faktisk føre til nogle virkelig ubehagelige bivirkninger., Du har sandsynligvis oplevet koffein jitters, når du har haft en kop for mange, men konsekvenserne kan faktisk være meget mere alvorlige. Overdreven kaffeforbrug kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom søvnløshed, hjertebanken, fordøjelsesbesværsproblemer og vedvarende hovedpine. Derfor er det så vigtigt, at vi finder sundere måder at bekæmpe træthed, stress og generel træthed…især som kvinder over 40!
i årenes løb har jeg forsøgt næsten hvert vitamin-og kosttilskud derude for at hjælpe med at øge mine energiniveauer., Det viser sig, at der er masser af klinisk forskning derude, der peger på den afgørende rolle vitaminer, mineraler og botaniske kosttilskud kan spille for at hjælpe os med at føle os mindre stressede og meget mere energiske. For at hjælpe dig med at finde naturlige energi boostere, jeg deler 6 vitaminer, der har hjulpet mig!
#1 | Vitamin B12
Vitamin B12 er utrolig vigtigt!, Uden vitamin B12 kan vores kroppe ikke ordentligt producere røde blodlegemer, som vi har brug for for at forblive iltet og energisk. Ikke kun er Vitamin B12 afgørende for en sund muskel-og hjernefunktion, men det har også en dokumenteret evne til at reducere følelsen af træthed, hvilket er utrolig vigtigt for kvinder, især efter 40 års alderen.
du kan øge dine vitamin B12-niveauer ved at indtage mere kød, æg og mejeriprodukter, men det kan være vanskeligt, hvis du prøver at se dit kalorieindhold. Heldigvis kan du nemt finde bekvemme vitamin B12 kosttilskud., Hvis du finder ud af, at du stadig føler dig udmattet, selv efter hvad der syntes som en god nats søvn, er der en chance for, at du har en vitamin B12-mangel. Kæmp mod den midt på eftermiddagen nedgang ved at tilføje B12 rige fødevarer til en sund kost, eller ved at tage et hurtigt og nemt vitamintilskud hver morgen!
Bemærk: Dette burde være indlysende, uden mig at skulle sige det, men jeg ønsker at dække alle mine baser…ALTID tale med din læge, før du tager noget nyt, eller hvis du har nogen hjælpe bekymringer. Jeg har prøvet en masse kosttilskud, vitaminer, kostvaner, øvelser osv. men jeg er ikke læge!,
#2 | Jern
Jern er et vigtigt næringsstof, som vores krop har brug for sund ilt omsætning! Uden sunde niveauer af jern kæmper cellerne i vores kroppe for at fungere og udvikle sig ordentligt. Mangel på jern kan få os til at føle, at vi ikke kan samle vores tanker og forårsager en generel følelse af træthed.,
Rødt kød og fisk er gode kilder til kosten jern, men hvis du er vegetar, kan du stadig få en betydelig mængde af jern i din kost ved at indtage flere nødder, bønner, grønne greens, og broccoli. Jern kan være lidt vanskelig at supplere, fordi overdreven jernindtag kan have nogle ret alvorlige bivirkninger. Du bør konsultere din læge og gennemgå en blodprøve, hvis du tror, du måske lider af en jernmangel. Opretholdelse af sunde jernniveauer er så vigtigt, især for kvinder med tunge menstruationscyklusser., Hvis du konsekvent føler dig udmattet og stresset og ikke helt kan finde ud af hvorfor, overvej at få dine jernniveauer kontrolleret.
#3 | Magnesium
Vores krop har brug for magnesium for over 300 metaboliske processer. Hvis du lider af træthed, irritabilitet, mental forvirring og høje niveauer af angst, kan det være et tegn på, at din krop mangler magnesium.
du kan hjælpe med at øge dine magnesiumniveauer ved at tilføje flere frø og nødder til din diæt., Mens frø og nødder er super sunde, er de virkelig tætte i kalorier. Hvis du er bekymret for vægtøgning, kan du nemt tage et dagligt magnesiumtilskud.
#4 | Zink
Uden sunde niveauer af zink, vi føle dig træt og irritabel. Dette skyldes, atcink er et utroligt vigtigt mineral til en lang række naturlige processer i vores kroppe. Zink hjælper med at regulere hormonniveauer, og det spiller en vigtig rolle i at støtte et sundt immunsystem., Fastsættelse af din deficiencyinkmangel vil have en virkelig vigtig effekt på dine energiniveauer og bør hjælpe med at øge dit generelle humør!
rødt kød, fjerkræ, forskellige typer skaldyr, bønner, nødder, fuldkorn og mejeriprodukter indeholder alle høje niveauer af .ink. Hvis du har lyst til at du allerede får nok af disse foodsinkrige fødevarer i din kost, skal du overveje at tage et dagligt supplementinktilskud. Zink hjælper dig med at føle dig mere energisk, og det skal hjælpe dig med at få en god søvn i slutningen af en lang dag!,
#5 | Ginseng
, Mens det ikke nødvendigvis er et vitamin, ginseng har været anvendt i tusinder af år som en naturlig energitilskud. Regelmæssig tilskud med ginseng siges at hjælpe med at reducere stress og angst, samt lindre kronisk træthed og hjælpe med at øge energiniveauet. Ginseng er en potent antio .idant, så det har så mange sundhedsmæssige fordele. Ginseng er også en kraftfuld immunsystem booster, så det kan være virkelig nyttigt i vintermånederne, når alle synes at blive syge.,
mens du kan spise ginseng rod alene, anbefales det ikke. I stedet skal du holde øje med praktiske ginseng kapsler eller endda urtete, der indeholder rød ginseng rod.
#6 | D-Vitamin
Den nemmeste måde at få en sund dosis af D-vitamin er at ligge i direkte sollys. Det er rigtigt, blødning i solen føles ikke bare godt, det kan faktisk være en sund måde at absorbere vitaminer på. Imidlertid kan overdreven eksponering for solens kraftige UV-stråler skade huden., Der er også det faktum, at mange af os får utilstrækkelig sollys i vintermånederne. D-vitaminmangel er forbundet med depression, angst, lave energiniveauer og endda overdreven vægtøgning. Derfor er det super vigtigt, at vi tager et D-vitamintilskud, hvis vi ikke kan få nok sol.
D-vitamintilskud er virkelig nemme at tage, og de kan hjælpe vores kroppe med at bekæmpe følelsesmæssig ustabilitet og træthed. Giv dig selv et mentalt og fysisk boost ved at sikre dig, at du har sunde niveauer af solskinsvitaminet!,