det er uklart, hvordan TMJ-øvelser kan lindre smerter. De er tænkt til at hjælpe:
- styrke kæbe muskler
- strække kæbe
- slappe af kæbe
- øge kæbe mobilitet
- reducere kæbe at klikke
- at fremme kæbe healing
Ifølge en 2010 undersøgelse offentliggjort i Journal of Dental Research, udfører TMJ øvelser øger åbning af munden mere end at bruge en mund vagt i mennesker med TMJ disc forskydning.,
Disse ni øvelser fra det Amerikanske Academy of Family Physicians (AAFP) og Royal Surrey County Hospital kan hjælpe med at lindre TMJ smerter og forbedre bevægeligheden af din kæbe led. For nogle øvelser er der frekvensanbefalinger. For øvelser, hvor frekvensanbefalinger ikke er tilgængelige, spørg din læge eller tandlæge om vejledning.
afslappet kæbeøvelse
Hvil tungen forsigtigt på toppen af munden bag dine øverste fortænder. Lad dine tænder komme fra hinanden, mens du slapper af dine kæbe muskler.,
guldfisk øvelser (delvis åbning)
Placer tungen på taget af munden og en finger foran øret, hvor din TMJ er placeret. Sæt din midterste eller pegefinger på din hage. Slip din underkæbe halvvejs og luk derefter. Der skal være mild modstand, men ikke smerte. En variation af denne øvelse er at placere en finger på hver TMJ, når du slipper din underkæbe halvvejs og lukkes igen. Gør denne øvelse seks gange i et sæt. Du skal gøre et sæt seks gange dagligt.,
guldfisk øvelser (fuld åbning)
hold tungen på mundens tag, læg en finger på din TMJ og en anden finger på din hage. Slip din underkæbe helt og tilbage. For en variation af denne øvelse skal du placere en finger på hver TMJ, da du helt taber din underkæbe og ryg. Gør denne øvelse seks gange for at fuldføre et sæt. Du skal udfylde et sæt seks gange dagligt.
Chin tucks
med skuldrene tilbage og brystet op, Træk din hage lige tilbage og skab en “dobbelt hage.”Hold i tre sekunder og gentag 10 gange . ,
modstået åbning af munden
Placer tommelfingeren under hagen. Åbn munden langsomt og skub forsigtigt mod din hage for modstand. Hold i tre til seks sekunder, og luk derefter munden langsomt.
modstod lukning af munden
klem din hage med dit indeks og tommelfinger med den ene hånd. Luk munden, mens du lægger forsigtigt pres på din hage. Dette vil hjælpe med at styrke dine muskler, der hjælper dig med at tygge.
tunge op
med tungen røre ved mundens tag skal du langsomt åbne og lukke munden.,
side-til-side kæbebevægelse
sæt en object tommer genstand, såsom stablede tunge depressorer, mellem dine fortænder, og bevæg langsomt din kæbe fra side til side. Når øvelsen bliver lettere, skal du øge tykkelsen af objektet mellem dine tænder ved at stable dem oven på hinanden.
fremad kæbe bevægelse
sæt en object tommer objekt mellem dine fortænder. Flyt din nederste kæbe fremad, så dine nederste tænder er foran dine øverste tænder. Når øvelsen bliver lettere, skal du øge tykkelsen af objektet mellem dine tænder.