Hvad Sker der med Din Krop Når Du Spiser Yoghurt

Fra kampene fra forkølelse til at hjælpe folk med at tabe sig, fordelene ved yoghurt gør den til en af din krops bedste venner. Og det hele går tilbage til de gamle grækere. Se, deres tykke anstrengte yoghurt sprænger med muskelopbygning, mavesprængningsprotein, knoglestyrkende calcium og tarmhærdende probiotika, der har vist sig at forbedre den kognitive funktion., Det får dig til at undre dig over, om dette tangy, tart mejeriprodukt og den store mængde ting, som grækerne fik gjort dengang, på en eller anden måde er relateret…

Så hvad sker der nøjagtigt med din krop, når du spiser yoghurt? Nedenfor er nogle af fordelene ved at spise yoghurt—du kan bare blive overrasket over, hvor godt yoghurt er for dig, især græsk yoghurt. For flere fødevarer, der får dig til at føle og ligne en græsk gud eller gudinde, skal du tjekke de bedste fødevarer at spise til muskeldefinition og toning.,

Selv almindeligt græsk yoghurt indeholder nogle sukker—men i modsætning til mange andre typer af yoghurt produkter, det var ikke tilføjet. Dette er lactose, sukkeret findes i mælk og en 8 ounce servering af græsk yoghurt har omkring 9 gram af dette naturligt forekommende sukker. Den gode nyhed er, at yoghurt på trods af dets sukkerindhold ikke forårsager hulrum., Ingen af de yoghurt, som forskere ved Tyrkiets Marmara University i Tyrkiet testede, viste sig at erodere tandemaljen, hvilket er hovedårsagen til forfald. Bonus: folk, der spiser mindst to ounce yoghurt, reducerer deres risiko for alvorlig periodontal sygdom med 60 procent sammenlignet med dem, der springer over det.,

Efter at undersøgelser viste, at dyr’ hjernens funktion blev ændret ved tarm bakterier, forskere ved UCLA ønskede at se, om det samme fænomen kan også iagttages i mennesker. De tog tre grupper af mennesker: for at Gruppe A gav de yoghurt med probiotika, til gruppe B et yoghurtlignende mejeriprodukt, og til fattige gamle gruppe C fik de intet., De kvinder, der spiste den rigtige yoghurt, viste øget forbindelse i Peria .ueductal grå region og den præfrontale Corte., som påvirker kognition. Bliv smartere ved at dyppe din ske i noget yoghurt? Lyder godt for os!

græsk yoghurt er belastet flere gange end traditionelle yoghurt, hvilket gør det tykkere, højere fedt-sprængning protein og øge mængden af probiotika., Disse levende mikroorganismer – “gode bakterier” – på græsk yoghurt kan ikke kun hjælpe med at forbedre dit fordøjelsessystem, men også hjælpe din krop med at absorbere næringsstoffer og forbedre dit immunforsvar. Græsk yoghurt kan også hjælpe med at lette gastrointestinale tilstande som forstoppelse, inflammatorisk tarmsygdom og laktoseintolerans. (Hvis du leder efter måder at tilføje mere yoghurt til din kost, skal du sørge for at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!,)

Regelmæssigt at spise yoghurt, som en del af en sund kost kan føre til slankende ned hurtigere, siger forskning fra University of Tennessee, Knoxville. Forskere der fandt, at deltagere, der spiste 18 ounce af denne velsmagende, tangy behandler dagligt-sammen med at skære deres samlede kalorier—tabte 22% mere vægt og en utrolig 81% mere mavefedt end deres kolleger kalorieindhold., Men det er ikke alt, yoghurt til vægttabspisere bevarede også en tredjedel mere magert muskelmasse, hvilket betyder, at de havde en højere hvilemetabolisme, forbrændte flere kalorier og er oprettet for at opretholde vægttab.

“fedt omkring din talje producerer hormonet kortisol, som fortæller din krop at akkumulere endnu mere maveflab,” siger ernæringsprofessor og hovedforfatter Michael .emel, ph.d. Calcium-som yoghurt har masser af-signalerer dine fedtceller til at frigive mindre cortisol, hvilket gør det lettere for dig at kaste pund.,

Undersøgelser om, hvordan høj-protein fødevarer, der kan tilfredsstille din sult og holde dig fra at overspise er rigeligt—og nu, bør du allerede ved, at yoghurt er en vigtig kilde til protein. Men alle yoghurt er ikke skabt lige. Græsk yoghurt er anstrengt, hvilket øger mængden af protein pr. Faktisk kan det mere end fordoble det; græsk yoghurt har op til 20 gram protein pr., For at få den mættede følelse skal du gå efter den græske slags yoghurt og vælge en, der giver mindst 10 gram pr. Ikke underligt, at det er en af de bedste butikskøbte snacks med højt proteinindhold!

En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition påvist, at voksne, der spiste to eller flere portioner dagligt af fedtfattige mejeriprodukter var 54 procent mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk. Hvorfor spørger du?, Det handler om saltet i din krop. Over to tredjedele af os spiser mere end det dobbelte af den anbefalede mængde salt. Over tid kan det føre til hypertension, nyre og hjertesygdom. Men kalium kan skylle ud noget af det overskydende natrium fra din krop. En portion yoghurt har tonsvis af det: ved næsten 600 milligram per otte ounce indeholder den faktisk mere kalium end en ekstra stor banan, der har omkring 544 mg.,

En 8 ounce servering af yoghurt er en væsentlig kilde til kalium, fosfor, riboflavin, jod, zink og vitamin B5 (pantothensyre). Denne superfood indeholder også B12, som opretholder røde blodlegemer og hjælper med at holde dit nervesystem fungerer korrekt. Kun fundet i animalske produkter, det er et afgørende vitamin, som veganere skal supplere deres kost med., Hvis du ikke er veganer, kan du få det meste af din daglige B12 ved at spise kun en portion yoghurt.

60 minutter. Det er tidsvinduet umiddelbart efter din træning, som ernæringseksperter siger, er det bedste tidspunkt at tanke, reparere og genopbygge din krop med nærende mad., Mens protein shakes er et godt valg, sker det bare så, at græsk yoghurt også er en ideel snack til i løbet af timen efter din sved. Her er hvorfor: forholdet mellem proteiner og kulhydrater er perfekt. Proteinet giver de 9 aminosyrer, som kroppen ikke kan gøre, men kræves af dine muskler skal reparere sig selv. I mellemtiden erstatter kulhydraterne energilagre i dine muskler i kølvandet på en hård træning.,

Forskere ved Universitetet i Wien opdagede, at spise yoghurt kan være en af de bedste måder til at afværge en kold. De studerede kvinder, der spiste 4 ounces dagligt og fandt ud af, at disse kvinder havde meget stærkere og mere aktive T-celler (som bekæmper sygdom og infektion), end de gjorde, før de begyndte at spise yoghurt., “De sunde bakterier i yoghurt hjælper med at sende signaler til de immunforstærkende celler i din krop for at tænde og bekæmpe skadelige bugs,” siger Ale .a Meyer, ph.d., en ernæringsforsker ved universitetet og undersøgelsens hovedforfatter.,

Du lægger op på calcium til at holde dine knogler sunde og stærke, men vidste du, at der ikke får nok D-vitamin gør det noget nær umuligt at høste alle mineral-sundhed-styrke fordele? Det er sandt! Men det er ikke den eneste grund til at du skal spise græsk yoghurt, som har en en-to slag af begge., Udover at holde skøre knogler i skak, bekæmper næringsstoffet også depression og forkølelse, reducerer risikoen for visse kræftformer, mindsker betændelse og endda afværger erektil dysfunktion, ifølge en Journal of se .ual Medicine-rapport. Tal om en multitasker.