det er blevet boret i dit sind af læger, din mor og kornannoncer: fiber er godt for dig! De tager heller ikke fejl: fiber hjælper dig med at føle dig tilfreds efter at have spist, samtidig med at du sørger for, at burger du spiste faktisk bliver fordøjet ordentligt.
så… jo mere fiber jo bedre, ikke? Pige, Nej. Der er bestemt sådan en ting som at spise for meget fiber på en dag, og når du først overdriver det, vil du aldrig lade det ske igen. Stol på mig.,
Hvad er fiber igen?
kostfibre (eller “grovfoder”, som din bedstemor måske siger) er en type kulhydrat, der findes i plantefødevarer som fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø, frugt og grøntsager. Når du spiser det, passerer det for det meste lige gennem dit fordøjelsessystem, ifølge US Food and Drug Administration (FDA).,
“kostfibre er vigtige i vores kost, fordi den ikke alene hjælpe med at regulere vores tarm vaner og forbedre vores overordnede tarmfunktionen, det har også andre systemisk fordele, såsom at forbedre blodsukker kontrol, der bidrager til hjertet sundhed ved at forbedre kolesterol og blodtryk, og hjælpe med vægttab og ledelse,” siger gastroenterolog Dr Tara Menon. Sigt efter 25 gram om dagen!
Læs mere: 9 fødevarer, der faktisk kan sænke kolesterolet Naturligt
Hvad er tegnene, du har spist for meget?,
Hvis du rammer dit søde sted (som er omkring 25 gram om dagen for kvinder), skal dit fordøjelsessystem fungere ret godt. Men hvis du tilfældigvis har for meget, vil du sandsynligvis vide det. Menon siger de tegn, du har haft for meget fiber er:
- Diarré
- Lille
- mavesmerter eller kramper
- Gastroøsofageal refluks
Søde piger! Dybest set betyder at spise for meget fiber, at du vil bruge meget mere tid på toilettet.
Læs mere: kan din krop fortælle forskellen mellem naturligt og tilsat sukker?,
Hvad kan du gøre, hvis du er gået overbord på fiber?
Desværre er der ingen magisk pille, der vil absorbere alt det overskydende og få det til at forsvinde ud af din krop. Men du kan behandle symptomerne. Hvis gas er dit problem, kan det at tage en OTC-gasbekæmpelsespille, der indeholder simethicone, hjælpe, siger Menon. Diarr.bør passere, men hvis det er kommet ud af hånden, kan du også overveje at tage en medicin mod diarr. for at stoppe tingene.
er nogle kostvaner mere tilbøjelige til overskydende fiber?,
i betragtning af at plantebaserede fødevarer er gode kilder til fiber, spiser veganer og vegetarer sandsynligvis mere end den gennemsnitlige kødædende, siger Menon. Men mange mennesker spiser faktisk ikke nok fiber.
Hvis du føler, at dine symptomer sandsynligvis skyldes at have for meget fiber, anbefaler Menon at du trækker ned dit indtag, indtil du har det bedre. “Når dine symptomer er forbedret, skal du se om du kan finde ud af en bestemt mad, der kan have udløst dine symptomer,” siger hun. Derefter langsomt din rulle på disse fødevarer i fremtiden.,
Læs mere: Dette er 19 af de bedste muskelbyggende fødevarer lige nu
Hvordan kan du sikre dig, at du spiser en sund mængde?
du vil sigte mod at få 25 gram om dagen (prøv at spore dit indtag i et par dage, hvis du ikke er sikker på, hvor du står). Hvis du er under det, og du vil tilføje mere, siger Menon, at det er bedst at langsomt tilføje mere til din daglige rutine for at arbejde dig op til dit mål.
Hvis du er temmelig sikker på, at du ikke spiser for meget, men stadig oplever nogle af symptomerne på en fiber, OD, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvad der foregår.,
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den www.womenshealthsa.co.za
Billedkredit: iStock