Rosacea er en kronisk inflammatorisk hudtilstand, der påvirker den centrale del af ansigtet. Symptomerne varierer, med nogle mennesker, der oplever rødme i ansigtet eller rødme (rødme). Andre har synligt større blodkar, røde acne-lignende bump på deres ansigt, eller fortykkelse af huden omkring næsen. (1)
Når du er diagnosticeret med denne hudtilstand, vil din hudlæge anbefale medicinsk behandling for at reducere symptomer., Men selvom forskellige behandlinger kan kontrollere symptomer på rosacea, styres denne kroniske tilstand i sidste ende bedst ved at undgå visse triggere, siger Erum Ilyas, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med base i Philadelphia storbyområde.
Rosacea udløser variere fra person til person, men kan omfatte varme, kolde luft, ekstrem motion, solen, følelser og stress, og medicin — dybest set noget, der øger blodgennemstrømningen til overfladen af huden. (1) hos nogle mennesker kan visse fødevarer forværre rosacea. (3)
for at være klar, forårsager mad ikke “rosacea”., Den nøjagtige årsag til denne tilstand er ukendt. Men nogle fødevarer og ingredienser er kendte triggere. (1)
hvilke fødevarer skal du undgå, når du har Rosacea?
krydret mad
uanset om du tilføjer peberfrugter til dine retter eller bestiller mad med et ekstra spark, kan krydret eller varm mad være en af mange underliggende årsager til din rosacea blusser. (4)
cayennepeber, rød peber, sort peber, karry, paprika og andre krydrede ingredienser kan forårsage, at små blodkar under din hud udvides, hvilket resulterer i skylning., (5)
skær disse krydderier tilbage, når du tilbereder, og erstatt andre ingredienser — f.eks. oregano, salvie og basilikum. Disse ingredienser kan give den rigtige mængde smag uden at bidrage til hudrødhed.
alkohol
undgåelse af alkohol kan også kontrollere rosacea-symptomer. Ifølge National Rosacea Society er der en større risiko for flares med rødvin, selvom symptomer også kan forekomme med bourbon, gin, vodka, champagne og øl. (6,7)
alkohol forårsager udvidelse af blodkarrene i ansigtet, hvilket øger blodgennemstrømningen til denne region., (7)
varme drikke
Nogle mennesker kan ikke starte dagen uden en kop kaffe. Og på en kold dag kan varm te eller varm chokolade hurtigt varme kroppen.
men hvis du beskæftiger dig med hyppige rosacea-blusser, kan eliminering af varme drikkevarer (som også øger blodgennemstrømningen til ansigtet og rødmen) forbedre udseendet af din hud. (8)
dette betyder ikke at opgive kaffe eller te, men iskaffe eller iste kan være en bedre mulighed.
højt Histaminfødevarer
frugter er ikke kun fulde af næringsstoffer og antio .idanter; nogle frugter indeholder også højt histamin., Dette er en organisk forbindelse, der udløser et immunsystemrespons. Histamin forårsager vasodilation eller en lempelse af blodkar, der i det væsentlige forværrer eller gør rosacea flare, forklarer Dr. Ilyas. Når blodkar i ansigtet udvides, følger rødmen. (7)
frugter, der kan udløse denne type reaktion, inkluderer tomater, ananas, jordbær, papaya og røde blommer. (3)
Husk, at frugt ikke er den eneste type mad, der kan frigive histamin. Andre udløsere omfatter aubergine, spinat, svampe, skaldyr, bælgfrugter, alkohol og gærede fødevarer (alderen ost)., (3)
mejeri
mejeriprodukter som yoghurt, creme fraiche og ost er også en trigger for nogle mennesker. (3)
mejeri er en god kilde til D-vitamin og calcium, men det er også en inflammatorisk mad. (9) som et resultat af betændelse kan du muligvis bemærke øget rødme i ansigtet og hævelse.
fjernelse af mejeri fra din kost kan reducere rødme og andre symptomer på rosacea. Lettere sagt end gjort, selvfølgelig, men hvis du ikke kan fjerne mejeri helt, så prøv at skære ned. Skift komælk til rismælk, mandelmælk eller sojamælk., Kig efter mejeriprodukter-fri erstatninger til is, yoghurt og ost.
chokolade
tanken om at opgive chokolade kan sende dig i en tilstand af panik. Men chokolade forværrer rosacea hos nogle mennesker, fordi den indeholder kanelaldehyd, en forbindelse, der giver kanel sin smag. Det kan forårsage udvidelse af blodkar, hvilket kan føre til hudskylning. (10,11)
strategier til at identificere din Rosacea udløser
det kan være vanskeligt at identificere fødevarer, der udløser rosacea., Ilyas anbefaler at bruge en” måned-til-et-blik ” kalender og spore, hvad du spiser, samt dine værste dage for rosacea blusser.
“mange af mine patienter bemærker tidligt i ugen blusser, nogle gange udløst af rødvin med en dinnereekendmiddag,” siger Ilyas.
“Hvis din rosacea blusser tidligt i ugen, men slår sig ned i løbet af ugen, skal du fokusere på dine habitseekendvaner. Men hvis ugen starter godt, og din hud spiraler ude af kontrol i løbet af ugen, skal du kigge godt på dine rutinemæssige hverdagsvaner.,”
Når du gennemgår din maddagbog, kan du opdage, at flere fødevarer fører til fakler, eller du kan konkludere, at mad ikke påvirker din tilstand.
hvilke fødevarer kan hjælpe, når du har Rosacea?
på samme måde kan visse fødevarer udløse en inflammatorisk respons og brændstof rosacea, andre fødevarer kan hjælpe din krop med at bekæmpe betændelse og reducere rosacea-symptomer.
“en dag går ikke forbi, hvor jeg ikke bliver spurgt, hvilken rolle inflammatoriske fødevarer spiller under forskellige hudforhold,” siger Ilyas., “Nogle undersøgelser har knyttet en højere forekomst af gastrointestinale lidelser og bakteriel overvækst i vores tarm til flaring rosacea. Langs disse linjer, kan en kost højt i fiber faktisk hjælpe med at reducere nødblus og reducere inflammation.”
ifølge Ilyas omfatter præbiotiske fibre løg, rå hvidløg, bananer, endive, asparges og fuldkorn. (10)
fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, kan også sænke inflammatoriske proteiner i kroppen og forbedre rosacea-øjensymptomer., (12)
i en 2016-undersøgelse offentliggjort i Current Eye Research fik 130 personer med okulær rosacea diæt omega-3-fedtsyrer i en periode på seks måneder. Symptomerne omfattede en grynet fornemmelse, kløe, brændende, og øjet rødme. Ved udgangen af seks måneder rapporterede deltagerne en betydelig forbedring af deres øjensymptomer. (13)
afsluttende ord på en Rosacea-diætplan
identifikation af rosacea-triggere tager tid, men at skrive ned alt, hvad du spiser og drikker, og derefter notere dine symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af problemfødevarer.,
Hvis du mener, at mad er den skyldige, kan en elimineringsdiæt bekræfte dette. Stop med at spise en bestemt mad i en periode for at se, om symptomerne forbedres, og genindfør derefter denne mad til din diæt for at se, om dine symptomer vender tilbage.