mange succesfulde mennesker gør morgen træning en regelmæssig del af deres arbejdsdag rutine for at øge deres energi og få sat for en kraftfuld dag forude. Det er en fantastisk måde at passe nogle væsentlige selvpleje ind i din dag første ting, så uanset hvad der ellers sker, du gjorde noget rart for dig selv at støtte din generelle sundhed og velvære. Undersøgelser har også sikkerhedskopieret fordelene øvelse har på sind og krop.
mens middag og aften motion er også stor, for mange travle folk, morgenen er deres prime tid., Min ernæring kunder, der snøre deres sneakers for at hilse solen sige, det er, fordi det føles godt at få det ud af vejen og hjælper dem til at komme til en kan-gøre tankegang, så de føler, de kan håndtere, hvad dagen kaster mod dem. Det undgår også spørgsmålet om at forsøge at jonglere gymnastiksalen med andre forpligtelser efter arbejde eller udskære tid senere, når deres tidsplan er mindre forudsigelig.
et almindeligt spørgsmål om morgen træning er dette: skal du spise før? Og hvis ja, hvad skal du spise?
Barbara J., Chin, en certificeret personlig træner og registreret diætist-ernæringsfysiolog på Ne.Yorks Hospital for Special Surgery, siger, at det afhænger. “Aktiviteter, der kan være lavere i intensitet eller er mere til fritid i stedet for et resultat af ydeevne, kan det ikke nødvendigvis være vigtigt at spise på forhånd, men det anbefales stadig.”For mere intense aktiviteter som cardio (tænk løb, cykling eller svømning), styrketræning eller træning med høj gentagelse af bevægelser som gymnastik, dans eller kampsport, siger hun, er ernæring før træning afgørende.,
Hvis du ikke er tilstrækkeligt brændstof, forklarer hun: “din krop vil sandsynligvis være mere træg og vil træthed meget hurtigere. Du vil ikke være i stand til at udøve så hurtigt eller så længe vil ikke være i stand til at løfte så meget vægt eller gøre så mange gentagelser.”
A PB& J gør stor pre-workorkout brændstof, afhængigt af timingen.
Jessica Cording Nutrition
hvad tæller som brændstof?Long Island, NY-baseret diætist Lin .y .iegelbaum, der arbejder med atleter i alle aldre, siger: “vores kroppe har brug for glukose til energi., De kulhydrater, vi spiser, før vi træner, er det, der giver os glukose. Hvis vi træner i en fastende tilstand, er glukose ikke tilgængelig for vores muskler. Dette kan føre til at føle sig svag, svimmel eller svimmel.”Hydrering er også nøglen, tilføjer hun.
præcis hvad du skal spise før din træning afhænger af træningstypen, din vægt og hvor længe du spiser., Generelt vil du spise let fordøjelige kulhydrater og gå langsomt på fødevarer med højt fiber, højt proteinindhold og fedtfattigt, hvis du spiser mindre end en time før din træning, da disse fødevarer bremser fordøjelsen og kan forårsage GI-ubehag.
Mange trænere, diætister og sports ernæringseksperter bryde det ned i gram kulhydrat, afhængigt af hvor længe før din træning, du spiser. Chin forklarer ,” til styrkebestandighedstræning er det ideelle tidspunkt at spise cirka en time før træningen med mindst 30-40 gram kulhydrat og 10-20 gram protein., Til kardiovaskulær udholdenhedsøvelse kan timingen være mere fleksibel, men makeupen af disse måltider er forskellig afhængigt af, hvornår du spiser.”Hun bryder det ned som denne for hendes klienter:
– 30 minutter inden: 30 gram kulhydrat, minimal protein
-En time før: 60-70 gram kulhydrat, 5-10 gram protein
-To timer før: 120-140 gram kulhydrat, 15-20 gram protein
Hvis du aldrig har prøvet jordnøddesmør og gelé på en sød kartoffel, du er i for en behandler!,e servering af saltkringler eller graham crackers med nøddesmør
-½ kop kogt havregrød med et stykke frugt
30-60 minutter før styrke/modstand øvelse:
-¾ kop græsk yoghurt med ¼ kop granola
-To ounces tyrkiet på to skiver brød
-¼ kop trail mix lavet med nødder og tørret frugt
-den Ene mellemstore søde kartofler toppet med nøddesmør eller græsk yoghurt
-En smoothie lavet med frugt og enten yoghurt eller mælk
Det højere indhold af protein og fiber indhold af græsk yoghurt og jordbær er godt brændstof, når du har en.,.. time eller mere før en træning.
Jessica efter købet Ernæring
Du
Alt det sagt, hvis du har en go-to pre-workout snack, som ikke passer dem, retningslinjer for, hvad der betyder mest, er, at det virker for dig, og hjælper dig med at opfylde dine mål.
encouragesiegelbaum opfordrer sine klienter til at prøve forskellige ting for at finde ud af, hvad der virker for dem. “At spise før træning kræver forsøg og fejl, og jeg anbefaler at eksperimentere med forskellige pre workorkout snacks, selv vågne lidt tidligere for at spise., Selv kun en banan lige før en træning kan forbedre ydeevnen for morgenøverne.”