Hvad skal Forvente, Når Du forventer (Mens Iført en Fitbit-Tracker)

Folk får travlt på denne tid af året—og vi taler ikke om ferie parter: Nationale statistikker viser, at de fleste babyer er født mellem juli og September—at gøre vinteren bliver det mest almindelige tidspunkt at undfange.

men det er ikke alt. Takket være ferien er dette også den tid på året, hvor folk mest sandsynligt får en ny Fitbit-tracker.,

Hvis du er en mor til at være, skal du ikke forsinke med at aktivere din enhed; din tracker kan være en fantastisk måde at overvåge, om du rammer mange af de prænatale wellellness-mål, som din læge sandsynligvis vil anbefale. Nedenfor, hvordan din krop—og instrumentbræt-kan ændre sig under graviditeten.

hvad kan du forvente, når du forventer

fødselslæger og gynækologer deler nogle tegn og symptomer på graviditet, der kan dukke op på dit instrumentbræt—kategori efter kategori.

R esting puls. En højere hvilepuls kan være et af de tidligste tegn på graviditet., (Bare tjek det 14-punkts spring, som en Fitbit-bruger så i den første måned, hun blev gravid!) Men som nævnt i Bu..feed-artiklen ovenfor skyldes tidlige ændringer i hvilepuls sandsynligvis en stigning i kropstemperaturen. “Gravide damer køre lidt varmere,” siger Mary Jane Minkin, M. D., klinisk professor, obstetrik, gynækologi og reproduktiv sciences ved Yale School of Medicine i New Haven, Connecticut.

den største ændring til hvilepuls sker normalt i anden trimester., Det er, når cirkulerende blodvolumen stiger op til 50 procent for at give tilstrækkelig blodgennemstrømning til den voksende baby. Som et resultat, en gravid kvindes hvilepuls kan stige op til 20 slag per minut, siger Sheila Chhutani, M. D., en bord-certificeret obstetrik og gynækologi læge på Gyn/Ob Associerede virksomheder i Dallas, Texas.

mad Log. Din kost bør ikke ændre sig for meget, når du er gravid. Diætretningslinjerne for amerikanere gælder stadig, siger Chhutani, og ja, du kan stadig spise sushi og ost på trods af hvad du måske har læst online. “I U. S., skal sushi fryses inden servering, hvilket er det, der dræber parasitter, så sushi er OK, ” siger Chhutani. “Men hvis du går til udlandet og ser dem tage det ud af vandet og skære det op, er det risikabelt. Steaks skal koges til medium, blød ost er ok, så længe den er pasteuriseret, ligesom deli kød, hvis de er nitratfrie.”

når det er sagt, hvis du er i fare for anæmi (dvs.lavt blodtal normalt forårsaget af ikke at have nok jern), kan din læge have spist mere jernrige fødevarer, som mørke, bladgrøntsager, siger Chhutani., “Under graviditeten, når babyen vokser og udvikler sit eget blod, tager det jern fra moren,” siger Chhutani. “Hvis moren ikke har tilstrækkelige jerndepoter, tager babyen det, den har brug for, og efterlader moren mangler, hvilket resulterer i anæmi.”

det kan også være nødvendigt at fjerne visse fødevarer fra din diæt, hvis de udløser halsbrand. Under graviditeten får hormonprogesteron ventilen mellem spiserøret og maven til at slappe af., Dette kombineret med tryk udøvet på mave og tarme fra den voksende livmoder gør det lettere for mavesyre at rejse ind og irritere spiserøret,siger Minkin. Trigger fødevarer er forskellige for hver kvinde, men almindelige syndere omfatter fødevarer, der er sure (som citrus og tomater), krydret eller fedtholdig. Mad logning kan hjælpe dig med at identificere dine Brand startere. kalorier i: selvom du teknisk set “spiser for to”, betyder det ikke to voksne mennesker. “De fleste gravide damer har kun brug for 300 ekstra kalorier om dagen,” siger Minkin., Hvilket ikke er så meget-især når du overvejer at en Snickers bar indeholder 250 kalorier. “Hvad der typisk sker, er at du begynder at snacke mere,” siger Chhutani. “Du har en tallerken fuld af mad, som du ikke kan afslutte, men føler dig sulten to timer senere. Prøv at spise mindre portioner oftere, og sørg for, at du ikke overindulging.”

vægt. At få massive mængder af vægt under graviditeten er ikke en given;” meget afhænger af, hvad din vægt før graviditeten er, ” siger Minkin., “Vi opfordrer normalt en kvinde med ideel kropsvægt til at vinde i nærheden af 25 Til 35 pund, men hvis hun er betydeligt overvægtig, behøver hun muligvis ikke at få nogen vægt overhovedet.”For at finde ud af mængden af vægtøgning, der passer til din krop, skal du tjekke Institute of Medicine Vægtforøgelsesanbefalinger til graviditet. “Jeg udleverer dette diagram til mine patienter i begyndelsen af deres graviditet,” siger Chhutani. “Vi beregner deres BMI og bestemmer derefter, hvor meget vægt de skal få.”

vandindtag. Kvinder bør drikke hele dagen, uanset om de er gravide., “Jeg beder mine patienter om at drikke nok vand til, at deres urin er klar til lysegul,” siger Chhutani. Den mængde vand, det kræver for at opnå det, er personlig for dig og dit aktivitetsniveau, men hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret, siger Chhutani. I bund og grund tilføjer hun: “gør hvad din krop har brug for.”

øvelse. “Tidligere anbefalede eksperter at holde din puls under 140, siger Chhutani. Men nu fokuserer de på aktiviteten, hvor betinget du er, og hvordan du føler. “Hvis du laver en aktivitet, før du bliver gravid, kan du fortsætte,” siger Chhutani., “Men lyt til din krop. Må ikke helt udtømme dig selv. Det vil du ikke, når du er gravid. Hvis du er vant til at få din puls til 160, og du stadig har det godt der, er det ok. Men hvis du kommer til 160, og du føler dig udmattet—og du måske med den ekstra vægt og blodgennemstrømning-kan du muligvis ikke gøre så meget.”

afhængigt af hvad din aktivitet er, skal du muligvis også foretage nogle ændringer baseret på, hvad der er sikkert for mødre at være. “Det anbefales ikke at udføre nogen kontaktsport,” siger Chhutani., “Ridning anbefales heller ikke på grund af potentialet for at falde. Selv cykling anbefales ikke efter første trimester, fordi dit tyngdepunkt ændrer sig, lægger mere belastning på din nedre ryg og øger risikoen for at falde. Men løb, gå, jogging, elliptiske og vand aerobic er alle fint, medmindre en patient har en medicinsk grund til ikke at gøre dem.”

trin mål. Hvis du er vant til at ramme 10.000 trin om dagen, og din læge siger, at det er ok at fortsætte, skal du gå lige foran og fortsætte med at træde. Hvis ikke, skal du tale med din læge om at øge dit trinmål., “Walkingalking er fantastisk,” siger Minkin. “Jeg opfordrer mine patienter til at gøre 10.000 trin om dagen. For de fleste er det en god ting.”

der ser ikke ud til at være nogen data om, hvorvidt din skridtlængde forkortes, når din mave vokser, men det er en mulighed, hvis en kvinde erhverver en “wadaddle” i den niende måned. “Når babyens hoved sætter sig ned i moderens bækken, kan det bækkentryk ændre, hvordan hun går,” siger Chhutani. “Uden for det ville jeg ikke forvente, at skridtlængden skulle ændre sig.”Hvis du mener, at dit skridt er forkortet (eller at dit trinantal er slukket), skal du ændre standard skridtlængden på din Fitbit.,

søvn. Forvent at se dit søvnmønster svinge gennem din graviditet. “I første trimester er det fælles tema, at alle gravide kvinder ønsker at gøre, er at gå på arbejde og komme hjem og gå i seng,” siger Chhutani. “De føler sig kronisk trætte. Typisk i slutningen af første trimester kommer energidelen tilbage, og de begynder at komme tilbage i mere normale søvnvaner.”Den tredje trimester er præget af rastløshed og hyppige vækkelser. Søvnforstyrrelser øges, fordi kvinder er mere ubehagelige og skal stå op og gå på badeværelset oftere., “Jeg tror, det er din krop, der forbereder sig på at få en baby, der rejser sig hver tredje time for at fodre,” siger Chhutani. “Jeg anbefaler napping, hvis du er i stand til det.”