Hvad er den ene stat på din fitness tracker, du fokuserer på? Er det trin? Eller forbrændte kalorier? Eller er du en løber, der kun bekymrer sig om den dækkede afstand hver uge? Der er et vilkårligt antal måder at måle din kondition ved hjælp af en tracker, men hvis din enhed har en pulsmåler, måske den allerbedste af dem er VO2 ma.. Det er fordi det er en måling, der kan fortælle dig, hvor fit du faktisk er, og ved at overvåge, hvordan det ændrer sig over tid, kan du bruge det til at finde ud af, om du bliver montør.,
en gang var en VO2 ma.-funktion begrænset til avancerede løbende ure, men den dukker nu op på de fleste fitness-trackere, selvom den ikke altid går under samme navn. På Fitbit-enheder kaldes det for eksempel en Cardio Fitness Score. Hvis du ønsker at få en VO2 max-måling fra en enhed, du normalt nødt til at bære det for flere udendørs aktiviteter, og det er stærkt afhængig af puls målinger, så er det værd at tjekke, at din bærbare er præcis på den front, hvis du ønsker et resultat, der er overalt tæt på sandheden.,
selv med den bedste forbrugerpuls tracker i verden, vil nøjagtigheden af en VO2 ma. – måling fra en håndledsenhed imidlertid ikke være en ordentlig laboratorietest. Disse er dog dyre og forfærdeligt hårde, så for den gennemsnitlige person vil resultaterne være fine som et øjebliksbillede af din kondition, du kan overvåge over tid.
for flere detaljer om, hvad en VO2 ma.score betyder, og hvordan du kan forbedre din, talte vi med James Phillips, en styrke-og konditioneringscoach hos Pure Sports Medicine.,
3 vigtige ting, du lærer at læse nedenstående
tid er dyrebar, så her er et krybbe ark fra dette intervie..
1. VO2 MA.er “et mål for aerob kondition relateret til en persons evne til at opretholde lange perioder med moderat til højintensiv fysisk aktivitet,” siger Phillips. Jo højere din VO2 MA.er, jo bedre er du til at opretholde dette aktivitetsniveau i længere tid.
2. Håndledsbaserede trackere giver dig ikke en perfekt måling af din VO2-MA.på grund af unøjagtigheden i GPS-og pulsmålinger, som bruges i beregningen., De er dog nyttige til at vise tendenser i din VO2 ma.over tid.
3. For at forbedre din VO2 ma., når du er rimeligt fit, skal du træne med høj intensitet. Interval træning er den metode, der normalt anvendes, selvom det er vigtigt at gøre dette sparsomt, fordi din krop har brug for tid til at komme sig efter at være sat under det krævede stressniveau.
læs videre for at opdage blandt andet fordelene ved at forbedre din VO2 MA.og et godt træningsformatløbere kan prøve.
Hvad er VO2 ma??,
Fitness trackers vil generelt give din tocifrede VO2 ma.score og en indikation af, om det er godt eller ej sammenlignet med resten af din aldersgruppe, hvilket er praktisk, men giver lidt indikation af, hvad antallet faktisk betyder. Her er videnskaben bag partituret.
“VO2 MA., eller maksimal iltoptagelse, er den største mængde ilt, der kan bruges af hele kroppen,” siger Phillips. “Kapaciteten til at bruge ilt er primært relateret til hjertets og lungernes evne til at transportere ilt og kroppens vævs evne til at bruge det., VO2 ma.måles i milliliter o .ygen pr. kg masse pr. minut.”
husk det og imponer alle på din næste fest, og så når de beder om en enklere forklaring, sig engang sådan.
“det er et mål for aerob kondition relateret til en persons evne til at opretholde lange perioder med moderat til høj intensitet fysisk aktivitet med store muskelgrupper,” siger Phillips.
“det er en af de mest grundlæggende menneskelige fysiologiske foranstaltninger med indflydelse på sundhed, velvære og ydeevne.”
hvordan måles VO2 MA?på eliteniveau?, Og hvordan vurderer hverdagens fitness trackers det?
“på eliteniveau måles VO2 ma.i en laboratorieindstilling gennem en maksimal løbe-eller cykeltest,” siger Phillips. “Det måles direkte via vejrtrækning gennem en maske, mens du gennemfører en trinvis test til frivillig fiasko.”I det væsentlige skal du strap på en maske og gå hårdt, indtil du taber.
men hvis du ikke er en elite atlet, Frygt ikke – det er ikke den eneste måde at måle det på. “Everyday fitness trackers estimerer VO2 ma.gennem puls og træningshastighed,” siger Phillips.,de fleste af de populære consumer fitness trackers på markedet bruger Firstbeat Technologies ‘ analytiske algoritmer til at beregne VO2 ma..
“Firstbeat-metoden til estimering af VO2 ma.under løb er gennem det lineære forhold mellem VO2 og løbehastighed, som måles via GPS,” siger Phillips.
“iltomkostningerne ved kørsel øges, når kørehastigheden øges. Da pulsen måles ved siden af kørehastigheden, har Firstbeat udviklet en automatisk VO2 ma.estimeringsmetode, der kan anvendes til enhver ukontrolleret træning.,”
Firstbeat hævder, at dens metode er 95% nøjagtig sammenlignet med laboratoriemålinger, når de beregnes under kørsel, men der er potentielle problemer med at stole på en håndledsbaseret tracker til at levere GPS-og pulsmålinger.
“Udefra kommende påvirkninger, som kører under en bro eller puls remmen glider kan ændre de data, der registreres, reducere pålidelighed og skævvridning den vurdering,” siger Phillips (selv om Firstbeat sige deres tech identificerer og fjerner disse begivenheder fra den endelige beregning).,
Hvis du ikke parrer et brystbælte med trackeren og stoler på uret for at registrere puls, vil nøjagtigheden sandsynligvis blive reduceret yderligere, fordi håndledsenheder ikke kan matche et brystbælte ved overvågning af puls.kort sagt, hvis du bruger et brystbælte til at måle puls og løbe i et åbent område, skal du få et anstændigt skøn over din VO2 ma.fra din tracker.
Hvordan er VO2 ma?en god indikator for andres fitness? Hvilke fordele er der for at forbedre din VO2 ma??,
dybest set en god VO2 ma.score for din alder betyder, at du er i god form, og det er en vigtig indikator for, hvordan du kan udføre i udholdenhedshændelser.
“det har vist sig at korrelere godt med graden af fysisk konditionering og anerkendes som det mest accepterede mål for kardiorespiratorisk fitness,” siger Phillips.
“efterhånden som varigheden af udholdenhedshændelser øges, øges også andelen af det samlede energibehov, der skal opfyldes af den aerobe metabolisme., Jo højere en persons VO2 ma., jo større er deres evne til at bruge ilt, de indånder, og derfor jo mere energi er de i stand til at producere.”
Hvordan forbedrer du din VO2 ma??
Hvis du er fitnessbegynder, vil forbedringer af din VO2 ma.komme relativt let med vedvarende aerob træning som løb, cykling, roing eller svømning. Når du bliver montør, skal du dog muligvis begynde at lave mere intense træningssessioner.,
“for at forbedre noget specifikt skal du træne ved eller omkring den variabel – så træning lidt over, under eller ved VO2 ma.tempo / intensitet vil forbedre det op til et punkt,” siger Phillips.for eksempel vil High-intensity interval training (HIIT), hvor du arbejder tæt på flat-out i korte perioder, hjælpe med at forbedre din VO2 ma.. Du kan løbe, cykle, række eller gøre hvad du har lyst til-nøglen er at skubbe hårdt i arbejdsintervallerne.løbere, der arbejder på deres VO2-ma., kan også prøve Fartlek-træning, hvor du ændrer dit tempo gennem et løb., Dette kan struktureres – som en sporsession, hvor du laver 400 m sprints med en 400 m jog for at komme sig mellem indsatsen – eller ustruktureret, hvor du går til en lokal park og sprint hver gang du overhaler, siger en hundevandrer. Sidstnævnte kan være en fantastisk måde at gøre HIIT lidt sjovere på, for hvis ikke andet, begynder enhver hård indsats med at se en hund, hvilket altid er rart.