for nogle sker fastende cardio i de tidlige timer af dagen, simpelthen fordi de ikke har tid til at spise morgenmad før sved. Ifølge videnskaben kan der være nogle fordele ved at få efter det sans brændstof. Folk kan forbrænde op til 20% mere kropsfedt ved at træne om morgenen på tom mave, ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition., En anden undersøgelse fra University of Scranton afslørede, at det kan føre til reduceret kalorieforbrug i 24 timer, der følger den fastede træning.
“ideen er, at træning i fastende tilstand forbrænder lagret energi (fedt og glykogen) versus energi, du lige har forbrugt,” siger Childress, der bemærker, at denne strategi fungerer anderledes for alle. Mens du kan se din BFF tabe fedt fra fastet cardio, kan du ikke se nogen fedt tab selv.,
fastede CARDIO advarsler
før du løber rundt uden noget i tanken, er der et par ting at huske på, siger Lindsey Clayton, en Barrys Bootcamp instruktør og medstifter af The Brave Body Project.
“at gøre fastet cardio er sikkert, men hvis du skal gøre det, skal du holde intensiteten af øvelsen lav,” siger hun. “Tænk jogging i stedet for et hårdt løb eller sprint.,”Clayton advarer om, at hvis du finder dig selv let, træt let eller føler dig som om du ikke arbejder på det niveau, du vil være-så kan træning efter måltid eller snack være bedre egnet til dig. I en Loughborough University-undersøgelse var løbere, der taklede en 60-minutters løbebånd uden at spise først, mere sultne end dem, der spiste forud for træning
i sidste ende handler det om dine mål.
“fastende cardio brænder ikke kun opbevaret fedt og kulhydrater, men kan også forbrænde opbevaret protein i form af magert muskel,” siger Childress. “For de fleste brugere er dette ikke ønskeligt., Sipping på en BCAA (forgrenet kæde aminosyre) drikke under fastende cardio kan lindre noget af denne sammenbrud. Kig efter et supplement med til sidst 5g af BCAA ‘ er.”
bundlinjen
som med enhver træning, skal du sørge for at lægge vægt på, hvad du spiser, når du er færdig. Fastende primerer din krop til at indtage næringsstoffer, når indsatsen er forbi, hvilket betyder, at du skal kigge efter protein og kulhydrater for at hjælpe med at tanke dine muskler. International Society of Sports Medicine anbefaler at forbruge .14–.,23 gram protein per pund kropsvægt meget snart efter en træning (det er 20 gram protein til en 140 pund kvinde).
den gode nyhed: der er plads til at eksperimentere. Føl den rigtige tilgang til dig, uanset om faste er en del af ligningen eller ej.