D-Vitamin kan hjælpe med at bevare dit immunsystem og støtte stærke knogler, men vidste du, at det faktisk er et hormon snarere end et vitamin? Forvirret? Det skal du ikke være. Her er alt hvad du behøver at vide om ‘Sunshine Vitamin’.da vi bruger mere tid i vores hjem, har en daglig dosis D-Vitamin aldrig været vigtigere for at hjælpe dig og din familie med at blive godt.
Når din krop får D-Vitamin (fra sollys, mad eller kosttilskud), bliver det D-Vitamin til et hormon., Dette hormon kaldes aktiveret D-Vitamin eller calcitriol, hvilket er meget vigtigt for din generelle sundhed og velvære.
din krop udgør omkring 90% af det D-Vitamin, den har brug for, men dette kan kun ske, når din hud får nok direkte UV-lys fra solskin.
de andre 10% af dit D-vitaminindtag kommer fra fødevarer, der er rige på vitaminet. Hvis du ikke får meget sollys, eller hvis du normalt forbliver dækket, vil et D-vitamintilskud af høj kvalitet hjælpe dig.
Hvad gør D-Vitamin faktisk i min krop?,
D-Vitamin er vigtigt for et stort antal funktioner i kroppen, fra at støtte stærke og sunde knogler til at opretholde dit immunsystem.
det meste af din krops D-Vitamin kommer fra at få nok sollys på din hud. For mange mennesker er dette en udfordring, hvorfor nye Regeringsretningslinjer anbefaler et dagligt vitamin D3-supplement.
det har også vist sig at understøtte immunsystemet. Så at tage D-Vitamin i vintermånederne, når du måske er mere tilbøjelig til at føle dig under vejret, kan hjælpe med at støtte dit immunsystem, som er integreret i at bekæmpe bugs.,
5 Overraskende fakta om D-Vitamin
det hjælper med at opbygge stærke knogler
vores kroppe har brug for D-vitamin for at udvinde calcium korrekt fra den mad, vi spiser, men en D-vitaminmangel betyder, at vi ikke kan absorbere nok calcium.
over tid kan dette bidrage til osteomalacia – en tilstand, hvor knoglerne bliver svage og mere tilbøjelige til at bryde. Men at øge dine D-vitaminniveauer hjælper med at remineralisere knoglestrukturer, hvilket gør dem stærkere.
det kan også hjælpe med at forhindre osteoporose., Mens osteomalacia er forårsaget af dårlige knoglestrukturer, der bygges, er osteoporose forårsaget af knoglebrud.nogle undersøgelser har vist, at vitaminet også kan bremse knogletab, afværge osteoporose og holde dig stærkere i længere tid.
det kan beskytte mod tandkødssygdom
finske forskere opdagede for nylig, at lave D-vitaminniveauer er knyttet til parodontitis eller tandkødssygdom. Deres undersøgelse fandt, at de med kronisk tandkødssygdom også havde meget lave niveauer af D-vitamin i blodet.,
en yderligere undersøgelse i Norge har også fundet en forbindelse mellem tandtab og udsættelse for sollys – kun 11 procent af dem, der bor i den sydlige del af landet, mistede tænder sammenlignet med 65 procent i nord. Hvis vi kun kunne få sommerferie på recept…
det kan hjælpe med at holde dine muskler stærke
muskelsvaghed kan være en anden bivirkning af lave D-vitaminniveauer, især hos ældre.
talrige undersøgelser har vist, at at tage kosttilskud af dette vitamin signifikant forbedrer muskelydelsen, hvilket igen reducerer antallet af skader, der lider af fald.,
i et bestemt forsøg LED beboere på et plejehjem, der modtog dette sunde vitamin-og calciumtilskud, 72 procent færre fald end dem, der fik placebo.
det kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden
en nylig undersøgelse – og den største nogensinde gjort om emnet – konkluderede, at en vitamin D-mangel er knyttet til hjertesygdomme.,
Over 70 procent af næsten 1500 patienter, der undersøgte for indsnævring af arterier, havde en D-vitaminmangel, og der var en 32 procent højere forekomst af koronararteriesygdom hos de patienter med de laveste D-vitaminniveauer.
resultaterne var så klare, holdet vil nu undersøge virkningerne af at tage D-vitamin på at øge hjertesundheden.
det kan øge hjernefunktionen
denne vitale vit kan have fordele for både sind og krop; bevis viser, at der er forbindelser mellem lave D-vitaminniveauer og demens.,
det kan findes i hjernevæv, og to store undersøgelser antydede for nylig, at lave D-vitaminniveauer kunne øge risikoen for at udvikle demens. Forskere er nu enige om, at der skal udføres store undersøgelser for fuldt ud at undersøge linket.
resum Did
vidste du det? D-Vitamin:
- hjælper til at opbygge stærke knogler
- kan beskytte mod tyggegummi sygdom
- hjælper med at holde dine muskler stærke
- kan forbedre hjerte sundhed
- kan øge hjernens funktion
Hvordan virker sollys give os D-Vitamin?,
Når vi får sollys på vores hud, producerer vores krop et stof kaldet cholecalciferol.
dette omdannes derefter til calcidiol og derefter calcitriol i leveren og nyrerne.
Calcitriol (den aktive form af D-Vitamin) er, hvad din læge vil måle for at vurdere dine D-vitaminniveauer.
Der er tre måder at få nok D-Vitamin:
- fra eksponering til sollys nok på din hud
- fra fødevarer kilder
- fra en god D-Vitamin supplement
Under solrige måneder, din krop kan gøre overskydende calcidiol. Men det vil ikke gå til spilde., Enhver ekstra vil blive gemt i din kropsfedt som en slags back up for de grå vinterdage.
eksperter mener, at kun 10 minutters sollys på din hud er nok til at undgå D-vitaminmangel. Så kom udenfor, når du kan!
Hvad er symptomerne på en vitamin D-mangel?
en vitamin D-mangel kan føre til rickets hos børn og osteomalacia eller osteoporose hos voksne.1 det får knoglerne til at blive bløde og svage, hvilket ofte fører til deformiteter og en højere risiko for brud.,
Andre symptomer omfatter:2
- vækst-problemer
- knogle-og ledsmerter
- større risiko for infektioner
- gummi sygdom
- forstoppelse
Hvor meget D-vitamin skal jeg bruge?
Vi har brug for 10mcg vitamin D om dagen.3 mellem April og September kan omkring 15-20 minutter direkte sollys give dig nok D-vitamin, men dette vil variere afhængigt af din hudtype.4
om efteråret og vinteren er solen ikke stærk nok i Storbritannien til, at vi kan producere D-vitamin, så det anbefales, at alle fra en alder tager et dagligt tilskud på 10mcg.,5
for sårbare grupper, der ikke får nok solskin – folk med mørkere hud, dem i alderen 65 år eller ældre, mennesker, der dækker af religiøse eller kulturelle grunde, for eksempel – anbefales et året rundt D-vitamintilskud.6
hvor meget D-vitamin har børn brug for?
babyer under en alder har brug for 8,5 mcg til 10mcg om dagen. Ældre børn har brug for samme mængde D-vitamin om dagen som voksne.7
Vitamin D2 og D3
de vigtigste former for D-Vitamin til den menneskelige krop er D3 og (i mindre grad) D2.,
sørg for at dække dine baser ved at vælge et kvalitets vitamintilskud og spise nogle fødevarer beriget med D3.
hvad er forskellen mellem vitamin D2 og D3?
Vitamin D2 og D3 er de to vigtigste former for dit helbred.
der er 2 hovedformer af D-vitamin:
- Vitamin D2 (ergocalciferol) fremstillet af planter, hvor vilde svampe og dem, der dyrkes under et UV-lys, er den bedste kilde
- Vitamin d3 (cholecalciferol) fremstillet af vores hud, når vi udsættes for nok sollys., Animalske produkter som fisk, kød, æg og mejeri samt en vegansk venlig svamp kaldet lav indeholder også naturligt denne type vitamin D
berigede fødevarer kan indeholde begge former.
er vitamin D3 bedre end vitamin D2?
undersøgelser viser, at Vitamin D3 er langt vigtigere for vores helbred end Vitamin D2. Så enten vælge en Vitamin D3 supplement, eller en, der indeholder optimale niveauer af begge former. Vitamin D2 alene er ikke nok.
eksperter plejede at tro, at vitaminerne D2 og D3 var af samme betydning for menneskers sundhed., Men dette var baseret på forældede undersøgelser af rickets hos børn. Disse dage, vi ved meget mere om vitamin D. Og det er klart, at D3 er langt vigtigere – og mere effektiv – for vores sundhed og velvære.
Vi skal se på, hvordan kroppen absorberer D-Vitamin for at forstå, hvorfor Vitamin D3 er vigtigere. Der er masser af biologiske processer involveret. Et specifikt en .ym i leveren hjælper Vitamin D3 med at metabolisere i den bioaktive form af vitamin D. denne proces tager meget længere tid med Vitamin D2.,
Alt om Vitamin D2
Planter producerer denne form for D-Vitamin, når de udsættes for UV-lys (på samme måde som vores kroppe naturligt producerer D-Vitamin).
det mest almindelige eksempel er vilde svampe eller svampe produceret under UV-lys. Mælkefri mælk (herunder soja, kokos og mandelmælk) forstærkes ofte med D2.
alt om Vitamin D3
Vitamin D3 er den biologisk aktive form af vitaminet, der findes i vores kroppe og hos dyr. Når sollys rammer udsat hud, omdanner en reaktiv proces kolesterol til Vitamin D3.,
selvom du har brug for begge former, er D3-Vitamin vigtigere for dit helbred og velvære. Vores kroppe absorberer og bruger Vitamin D3 bedre, og det er mere effektivt til behandling af sygdomme.
undersøgelser har vist, at det er Vitamin D3, ikke D2, som opretholder niveauer af D-Vitamin i vores krop selv i vintermånederne.
det er vigtigt at bemærke, at kostkilder til Vitamin D3 kun kan findes i animalske produkter. Så hvis du er veganer, skal du være ekstra opmærksom på at supplere din kost med Vitamin D3.,
Oversigt
- D-Vitamin kommer i to former: D2 og D3
- Undersøgelser viser, at D3-Vitamin er mere vigtigt for vores sundhed og trivsel
- kilder i Kosten af D3 kan kun findes i animalske produkter
- Veganere er derfor en god idé at supplere deres kost med D3
Hvad sker der, når du tager din daglige Vitamin D3?
Når du tager et D-vitamintilskud, passerer vitaminet fra din blodbanen ind i din lever.
herfra går det til nyrerne, hvor det bliver til calcitriol.,
det frigives derefter tilbage i din blodbanen og kan nu komme ind i din krops celler, hvor den bindes til D-Vitaminreceptorer.
på dette tidspunkt kan det komme i gang med at regulere mineralerne calcium og fosfor. Smarte ting!
i dine knogler
D-Vitamin i dine knogler hjælper med at absorbere og opbevare calcium i dit skeletvæv. Det regulerer de celler, der bygger og vedligeholder knogler.
i dine nyrer
D-Vitamin hjælper med at genbruge calcium i dine nyrer, så dine knogler kan absorbere det igen. Hvis dette ikke skete, ville du miste mere af dit D-Vitamin gennem vandladning.,
i dit fordøjelsessystem
D-Vitamin får også arbejde i tarmene. Her hjælper det din krop med at absorbere calcium fra din sunde kost og fra eventuelle calciumtilskud.
sørg for at få nok D-Vitamin i et format, som din krop kan bruge. Støtte din kost og livsstil med en kvalitet dagligt Vitamin D3 supplement, som kan absorberes og fordøjes af din krop.
hvilke fødevarer er de bedste kilder til D-vitamin?,
Fødevarer, der indeholder D-vitamin er:8,9
- fede fisk som sardiner og laks
- fisk og alger, olie kosttilskud
- æg
- rødt kød, især leveren
- mælk
- befæstede anlæg mælk
- berigede korn
- svampe
Hvad er fordelene ved at tage et D-vitamin supplement?
regeringen siger, at omkring 25% af teenagere og voksne i Storbritannien har lave niveauer af D-vitamin, hvilket sætter dem i fare., Da der er så få fødekilder til D-vitamin, og soleksponering kan være upålidelig, betragtes kosttilskud som en sikker måde at forhindre mangel på.10
en gennemgang af beviser fra 2013 konkluderede,at et D-vitamintilskud kunne hjælpe med at beskytte mod hoste og forkølelse, 11 mens en separat 2013-undersøgelse rapporterede, at kvinder med lavere niveauer af D-vitamin oplever træthed og lav energi.12
Med så mange faktorer, der sætter os i fare for lave niveauer, er det fornuftigt at se på måder at supplere.,
nogle fødevarer er beriget med D-Vitamin, selvom du skal være sikker på, at det er Vitamin D3 og ikke kun Vitamin D2.
Torskeleverolie er en god kilde til vitamin D-tilskud (men ikke et passende valg for veganere).
en kvalitet Vitamin D3 eller bredspektret Vitamin D supplement er en fornuftig måde at holde dine daglige niveauer toppet op.
det mest nyttige aspekt ved at tage et troværdigt sundhedstilskud er ro i sindet. Bare en lille tablet eller kapsel om dagen, og du kan fortsætte med at vide, at du har dækket dine sundhedsbaser.,
med D-Vitamin beskytter du dit knoglesundhed, understøtter dit immunsystem og hjælper din krop med at opbygge og vedligeholde celler. Derfor er D-Vitamin et af de vigtigste kosttilskud, du kan tage.
Sådan får du mere D-Vitamin i din dag
D-Vitamin er vigtigt for en række sundhedsfunktioner, fra stærke knogler til et robust immunsystem.
disse strategier hjælper dig med at få mere D-Vitamin i din dag:
før morgenmad
Hvis solen er op, før du går på arbejde, skal du komme udenfor., Sid i et solrigt hjørne af din have med din første cuppa af dagen, eller tag hunden en kort gåtur. Solskinnet på din hud vil øge din D-vitaminproduktion.
morgenmadsvalg
Foretag smarte valg ved morgenmaden for at øge dit D-Vitamin. Røræg med vildt røget laks er perfekt. Eller vælg et morgenmadsprodukter eller instant oats mærke beriget med Vitamin D3. Appelsinjuice og mælkedrikke uden mejeri som soja og mandelmælk indeholder D-Vitamin.,
solskin om dagen
Hvis du kan, Kom udenfor i den mest solrige del af dagen, vil det være godt for dine D-vitaminniveauer. Rul ærmerne op for at afsløre dine hænder og underarme, og gå en kort gåtur i det fulde solskin.
frokosttid
dåse tun er en god kilde til D-vitamin i kosten og er et praktisk valg til frokost på farten. Prøv det som en topping til en jakke kartoffel, eller som en del af en sund salat.
en aftentur
Har du tid til en kort gåtur før middagen?, Vind ned efter din travle dag ved at gå en tur med dine børn eller partner og komme væk fra TV ‘ et og ind i sollyset.
Hvad er der til middag?
Tilføj nogle D-vitaminkilder til dit aftenmåltid. Valg af olieagtig fisk som vild laks og vildtvoksede svampe.
din daglige dosis
endelig skal du tage et dagligt D-vitamintilskud til at dække din daglige dosis af vitaminer D2 og D3. Det er en omkostningseffektiv måde at få ro i sindet hele året rundt.,
Oversigt
Tips til at øge din niveauer af D-vitamin kan nævnes:
- at Komme ud i solskin
- Sikkert at udsætte dine hænder og underarme til fuld solskin
- at Spise fødevarer, foderstoffer, naturligt rig på Vitamin D samt berigede fødevarer
- at Spise mere fed fisk
- at Tage et supplement, der indeholder D2 og D3
Hvilken type af D-vitamin er bedst for dig?
Hvis du gerne vil have lidt mere af solskinsvitaminet i dit liv, men ikke ved, hvilken type D-vitamin der er bedst for dig, skal du ikke bekymre dig – vi er på sagen!,
vores ernæringseksperter har oprettet en praktisk guide, der beskriver, hvilken type og form af D-vitamin der hjælper dig med at trives.
uanset om du leder efter D-vitamin til voksne, veganere, børn og babyer eller til når du er gravid, er der en passende type til alle.
skal jeg tage et D-vitamintilskud, når jeg er gravid?
det er især vigtigt at sikre, at dine D-vitaminniveauer fyldes op, når du er gravid.,
det vil ikke kun hjælpe med at holde dig sund og dit immunsystem sundt i hele din graviditet, men det spiller også en vigtig rolle i din babys udvikling.
en voksende baby i livmoderen kan ikke lave sit eget D-vitamin, så det er afhængig af, at du har nok i din krop til jer begge. Det giver din krop mulighed for at absorbere calcium og fosfat for at hjælpe din babys knogler med at vokse, især i anden halvdel af din graviditet. Læs mere om vigtigheden af D-vitamin i graviditeten her.,
Department of Health England anbefaler, at gravide kvinder får 10 mikrogram (µg) D-vitamin pr.13, Da denne er vanskelig at opnå gennem kost og sollys absorption alene, et supplement, der ville være nyttigt, hvis øverste niveauer, især for kvinder, der er gravid i løbet af foråret eller om vinteren og kvinder med mørkere hud – som de ikke vil absorbere så meget sollys.
hvilke D-vitamintilskud anbefales til gravide kvinder?,
det er sandsynligt, at du vil tage forskellige kosttilskud under din graviditet, så det er vigtigt, at det indeholder mindst 10µg vitamin D, eller du tager en individuel vitamin D3 10 tabletg tablet.
en god graviditetsstøtte supplement duo er folsyre og D-vitamin, da folsyre (aka folat) også er meget vigtig for graviditet.hvis du tager kosttilskud, der er formuleret specifikt til gravide, skal du sørge for, at du ikke risikerer at tage for meget A-vitamin, hvilket ikke anbefales under graviditet.,
Oversigt
- D-Vitamin er vigtigt for gravide kvinder for deres egen sundhed og sund udvikling af deres baby
- Gravide kvinder bør tage 10 mikrogram (µg) D-vitamin hver dag
Er D-vitamin vigtigt for børn og babyer?
Ja, D-vitamin er meget vigtigt for dyrkning af små. Det hjælper dem med at opretholde normale knogler, tænder og muskelfunktion og understøtter deres normale immunitet.,
da vitamin D3 er lavet af vores kroppe, når vores hud udsættes for sollys, kan det være et problem at leve i mindre solrige klimaer (som Storbritannien), især i de mørkere og koldere måneder.faktisk anbefaler Department of Health England, at ethvert barn over 1 år tager et dagligt 10µg supplement, samt at implementere nogle berigede fødevarer i deres kost og tilbringe tid udenfor i sollyset.14
Husk, vi har kun brug for 10 minutters direkte sollys på udsat og ubeskyttet hud (arme ,ben, hænder og ansigter) for at producere D-vitamin.,
for at finde ud af mere, læs vores guide om D-vitamin til børn her. Babyer under 1 har også brug for D-vitamin.
hvilken type D-vitamin er bedst for børn?
regeringen anbefaler et supplement på mindst 10µg D-vitamin til børn over 1 år og 8,5-10µg til babyer under 1 år.15
men at få børn til at tage et supplement i tablet – eller kapselform er lettere sagt end gjort-vi får det! Heldigvis er der nogle børnevenlige kosttilskud derude.,
D-Vitamin dråber til børn
Ikke at sluge det er nødvendigt – D-vitamin dråber er måske den sneakiest og mest effektive måde at få dine børn og babyer til at tage deres D-vitamin supplement.
vores Holland & Barrett Vitamin D3 dråber giver en perfekt dosis vitamin D3 til børn fra 6 måneder til fem år.
De er lugt – og smagsfri, så du kan blande dem ind i din lille én-og drikkevarer, mad – en helt inkognito måde at give dem deres daglige dosis af D-vitamin! Alternativt skal du bare droppe det på deres tunge-let.,
tygget vitamin D til børn
det ligner en sød behandler, det smager som en sød behandler, ikke underligt, at dine børn sandsynligvis foretrækker tyggetabletter d-kapsler!
Vi lagerfører en bred vifte af tyggetabletter vitamin D, såsom Peellkid Gurli gris Vitamin D bløde gel Soft, som indeholder det nøjagtige niveau af Vitamin D anbefalet af Department of Health England.16
Vi også tilbyde barn og Teenager Omega-3 fiskeolie Bløde Kapsler med D-Vitamin , så de får deres vigtige omega 3 fedtsyrer sammen med deres daglige dosis af d-vitamin.
Har babyer brug for vitamin D?,
Ja, babyer under 1 år har også brug for D-vitamin.
babyer op til 1 år, der ammes, skal gives et dagligt tilskud, der indeholder 8, 5-10 µg hver dag for at sikre, at de når de anbefalede niveauer.17
dette gælder stadig, hvis ammende mor selv tager et supplement.
imidlertid har babyer, der fodres med modermælkserstatninger, ikke brug for et D-vitamintilskud, hvis de har mere end 500 ml formel om dagen, som det allerede vil ved beriget med D-vitamin og andre næringsstoffer.,
den nemmeste måde at give ammede babyer med D-vitamin er med D-vitamin dråber.
Vi har en Vitamin D3 Drop formel, der er specielt designet til babyer at tage dagligt fra fødslen, indtil de er 12 måneder gamle.,
Oversigt
- D-Vitamin anbefales til børn og babyer til at støtte en sund udvikling
- Babyer, der ammer, bør gives D-vitamin
- modermælkserstatning er normalt beriget med D-vitamin
- Børn bør have adgang til sollys til støtte for den naturlige produktion af D-vitamin
- Kosttilskud kan også gives som dråber eller tyggetabletter vitaminer
veganere Kan tage et D-vitamin supplement?
veganer kan være mere modtagelige for en vitamin D-mangel., Den dobbelte whhammy af ikke at få nok sollys i vintermånederne og ikke være i stand til at spise de fleste af fødevarekilderne til D-vitamin kan gøre det lidt vanskeligere.
selv med kød, mejeri og æg fra menuen er der dog stadig naturlige veganske kilder til D-vitamin som svampe til vitamin D2 og lav til vitamin D3.da disse er begrænsede, anbefales et D-vitamintilskud. Især for vitamin D3, da vi ikke tror, at mange veganere vil cho !ing ned på nogle lav!
hvilken type D-vitamin er bedst for veganere?,
Her er nogle vegan-venlige måder at få dit vitamin D på:
veganske vitamin D kapsler
kapsler er, hvad de fleste mennesker forestiller sig, når de tænker på vitamintilskud. Desværre indeholder mange vitamin D-tabletter og kapsler en ikke-vegansk kilde til vitamin D3, såsom får lanolin eller fiskeolier.
bare rolig, vi har en løsning! Vores Mushroom Vegan Vitamin D kapsler indeholder 25µg vitamin D2 i hver kapsel, og du skal kun tage en om dagen.,
vegansk vitamin D-spray
Hvis du vil have en vegansk kilde til det hurtigere virkende vitamin D3 eller simpelthen ikke kan tåle at tage tabletter eller kapsler, kan en vitamin D-spray være noget for dig.
d-vitaminsprayer virker utroligt hurtigt, da de omgår fordøjelsessystemet og leverer D-vitamin direkte ind i blodbanen.
pas dog på, at ikke alle D-vitaminsprayer er veganske, men Bedredu DLU.vegansk D-Vitaminspray er. Giv det en chance og se om det virker for dig.,
Oversigt
- Veganere er modtagelige for lave niveauer af D-vitamin, da de ikke kan forbruge D3 fra animalske produkter
- Kosttilskud er derfor anbefales for dem, efter en vegansk kost
- Veganer kosttilskud er tilgængelige i spray eller kapsel form
Som supplement skal jeg gøre, hvis jeg er ved risiko for lave D-vitamin?
regeringens anbefaling forbliver på mindst 10µg D-vitamin om dagen for sårbare grupper som over 65 år, mennesker med mørkere hud og dem, der dækker meget af deres hud af religiøse eller kulturelle grunde osv.,
de anbefaler også, at du tager det hele året rundt, og ikke kun om efteråret og vinteren.
Vi håber, at denne vejledning har hjulpet dig med at bestemme hvilket vitamin D supplement der er bedst for dig. Som altid kan disse oplysninger ikke erstatte medicinsk behandling, så kontakt din læge, før du prøver nogen retsmidler.
Shop Mad & Drink
Sidst opdateret: 11. januar 2021
Forfatter: Donia Hilal