På din rejse mod en konsekvent hatha yoga praksis, vil du uundgåeligt støde på hindringer, der bryder dit flow, gange, når momentum bygning inde i dig—mod sundhed, intelligens, styrke eller smidighed—boder. Når du finder dig selv på dette sted, kan du blive fristet til en langsigtet sabbatsdag eller falde i en holdning til selvtilfredshed eller nederlag.
selvom sådanne tider kan medføre forskellige grader af frustration, er det nyttigt at anerkende dem som en del af processen., Inden for sådanne perioder med kamp ligger et stort potentiale for vækst. De giver rammerne for at vælte gamle, forfaldne måder at gøre eller se ting på, og muligheden for at gøre det grundlæggende arbejde, der er nødvendigt for det, der ligger foran os. Hvis din holdning til din praksis er blevet dyrket korrekt fra begyndelsen, vil du se disse lejligheder som muligheder for at skærpe din opmærksomhed, revurdere de retninger, du har taget, og afdække nye synspunkter.
Der er mange måder at se på Halasana (Plovpose) på jagt efter dybere mening og vejledning., Som med mange yoga asanas antyder Halasanas navn den grundlæggende form af posen, der ligner de traditionelle plove, der findes i tibetansk og indisk kultur. Symbolisk er ploven repræsenteret i myter og traditionelle historier om Egypten, Kina, Tibet og Indien. I Ramayana, Kong Janaka afslører en smuk babypige, da han pløjer jorden i en offergrund. Han adopterer babyen og navngiver hendes Sita, og hun bliver senere den smukke kone til Rama. Denne historie fortæller plovens kraft som et redskab til at afsløre skjulte skatte.,
regelmæssig praksis med plov udgør plejer og forynger kroppens hele system. Halasana hjælper med at fodre de thoracalis og columna regioner af rygsøjlen ved at øge bevægelighed og smidighed, frigiver spændinger i nakke og hals, mindsker ophobning af slim eller slim i bihuler og luftveje, og gradvist hjælper med at forlænge og regulere åndedrættet.
Halasana har en beroligende, genoprettende virkning på det sympatiske nervesystem., Det hjælper også med at afbalancere kirtelsekretionerne adrenalin og Thyro .in, samtidig med at elimineringen af toksiner i fordøjelses-og urinvejene forbedres. Dem med en tendens til højt blodtryk kan finde lindring fra hypertension i stillingen. I den omvendte position af Plovposition skylles hjernen med blod, hvilket fremmer mental klarhed og øget vitalitet.
efterbehandling af ting
traditionelt er Halasana blevet betragtet som en efterbehandlingsposition og findes normalt nær slutningen af en asana-session., Efterbehandling udgør hjælpe med at forberede praktiserende læge til afslapning, Pranayama og meditation. Som en overgang fra en bevægelse-baseret praksis i siddende praksis, Halasana udnytter kroppens naturlige processer af afslapning ved pacificere de nerver, beroligende hjernen og hjertet, og regulere åndedrættet. Dette udvikler den stilhed og årvågenhed, der er nødvendig for pranayama og meditation.,
Der er mange forskellige tilgange til praksis med Halasana, og begyndere ofte spekulerer på, om at støtte den pose med en prop, hjælp foldede tæpper eller skum puder under skuldrene og armene, eller til praksis “hjemme”, der kun bruger en yogamåtte. Hver tilgang har sine fordele og ulemper. Jeg foretrækker at lære posen flad, fordi det er sådan, du udvikler en klar forståelse af, hvor elevatoren kommer fra i posen.
Når du forsøger den flade version af Halasana, skal du dog passe på ikke at overarbejde og muligvis skade de sårbare livmoderhvirveler., Øv dig på en af de fastere, tykkere yogamåtter, der nu er tilgængelige, især når du træner på trægulve. Hvis du bruger en tyndere måtte, kan du prøve at folde måtten i to for at skabe en dobbelt tykkelse under dit hoved, skuldre og arme, eller brug to måtter, den ene oven på den anden. I tilfælde af alvorlige nakkeproblemer er propping med ekstra support sandsynligvis dit bedste alternativ.
at komme ned for at stå op
en vigtig forudsætning for at øve Halasana flad er tålmodighed., Hvis du tidligere har praktiseret med ekstra støtte under skuldre og arme, er det usandsynligt, at din rygsøjle er så lodret, når du skifter til at øve fladt. Indtil frontlegemet-halsen, brystet, skuldrene, membranen og de intercostale muskler—er trænet og disciplineret til at forblive blødt, vil noget af “lodrethed” af rygsøjlen i den støttede version af Halasana gå tabt., Men når du oplever den nedadgående frigivelse af spændinger fra membranen gennem brystet, skuldrene og halsen, får du den intelligens, der er nødvendig for at frigøre musklerne i nakken og skabe plads i livmoderhvirvlerne.
at lade dit hoved, nakke og skuldre til jorden katalyserer fuldt ud den subtile handling, der kræves for at løfte rygsøjlen og forlænge benene opad. Som i de stående asanas findes den kraft, der fremdriver forlængelsen i rygsøjlen, i grundstødningen af posen. Og i Halasana er” fødderne ” af posen hovedet, nakken og skuldrene.,
Hvis du er ny til den flade version af Halasana og er opmærksom på problemer i din nakke eller lændehvirvelsøjlen, kan det være en god ide at få en kvalificeret lærer til at observere din praksis for at undgå skade. Hvis dine omstændigheder er umuligt, tilbringe flere uger arbejder dagligt med Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund), Uttanasana (Stående Frem Bøje), og Paschimottanasana (Siddende Frem Bøje). Disse asanas vil bidrage til at reducere stivhed i rygsøjlen og lære skuldre, ribben og mave, hvordan man blødgør.,
kommer i Position
Begynd med at ligge ned på din måtte, med armene på dine sider, håndfladerne ned og trykke ind i gulvet. Spred skulderbladene fra hinanden med en let indadgående rotation af armene. Dette gør det muligt for musklerne under skulderbladene at frigøre deres greb på thoracic rygsøjlen. Ved indånding løftes benene op til lodret og holder ryggen flad på gulvet. Tag flere vejrtrækninger her, og føl frigivelsen af spændinger i halsen, skuldrene og brystet med hver udånding., Med din næste udånding trækker du langsomt navlen mod rygsøjlen og løfter dine ben over hovedet og løfter dine hofter fra gulvet.
Hvis dette er svært, skal du bevæge dig nær en væg og med dine ben lodrette, bøje knæene til 90 grader, trykke dine fødder ind i væggen og øve dine hofter. Når du føler en blødhed, der kommer til din frontkrop, skal du bevæge dig væk fra væggen for at arbejde med at løfte dine ben over hovedet, indtil de er parallelle med gulvet. Hold dine ben faste, dine knæ lige, og undgå at hærde din bagdel.,
Når du kan opretholde din balance, skal du fokusere på stigningen og faldet i åndedrættet og fylde lungernes bagside, når du indånder; frigør membranen, brystet og halsen med hver udånding. Dette vil skabe en lethed i rygsøjlen, der genererer en elevator væk fra gulvet. Når rygsøjlen løfter, vil tæerne synke mod gulvet. Til sidst vil de røre ved. Hold din opmærksomhed på dit åndedrag; med hver cyklus skal du kigge efter muligheder for at frigive spændinger i frontkroppen, mens du støtter elevatoren i rygkroppen (rygsøjlen)., Efter 10 vejrtrækninger, bøj langsomt knæene og rul rygsøjlen ned, indtil hele bagsiden af din krop hviler på gulvet.
at lære at bevæge sig i Halasana uden overdreven muskelkraft vil udvikle den intelligens, der er nødvendig for sikker praksis, hvor elevatoren i rygsøjlen kommer fra en følelse af smidighed, ikke Kraft. Når du praktiserer Halasana og dyrker denne forståelse, vil du bemærke et øget niveau af vitalitet og sundhed inden for alle kroppens systemer.