Hvis du tror at træning med kun din kropsvægt begrænser dig, tænker du ikke uden for boksen.
Nej, virkelig: du har været buret inde i gymnastiksalen for længe.
Når det er rart nok at komme ud af gymnastiksalen, er det tid til at tage dine træningsprogrammer udendørs og forlade vægtene bagved. Alt hvad du behøver for at gøre træningen effektiv er din egen kropsvægt og dette program, som kan gøres hvor som helst du finder udendørs, træer og græs. Stop med at “kun løfte” og begynde at leve.,
Sådan fungerer det
din kropsvægt kan bruges til at generere et hvilket som helst antal træningsstimuli. I stedet for at gå tungt med vægte, kan du bruge eksplosive, hoppende bevægelser til at rekruttere hurtige muskelfibre. I stedet for at udføre høje reps, kan du bremse tempoet du flytter på, tvinger dine muskler til at stabilisere dig for en udholdenhed udfordring (kaldet “tid under spænding”). Endelig kan du gøre et kredsløb af kropsvægt bevæger sig lige så let som du kan gøre maskinen kredsløb i din gym, men ved hjælp af hele din krop og brænde flere kalorier som et resultat.,
Ja, du kan få alle disse fordele på få uger ved at træne i det store udendørs. Du vil ikke gå glip af gymnastiksalen før efteråret.
retninger
øvelser markeret med et bogstav (“A”, “B” og så videre) udføres i rækkefølge uden hvile imellem. Så du vil gøre et sæt af A, derefter B, og så videre, indtil sekvensen er færdig—så hvile og gentag.
i dag i, gå ikke til fejl. Hvis du ikke føler, at du har to reps tilbage i dig på ethvert sæt, stop der. I dag III udføres øvelserne som et kredsløb., Hvil to minutter i slutningen af hele kredsløbet, og gentag derefter for fem kredsløb.