folinsyre er en type vitamin B, mere specifikt vitamin B9, et af de essentielle næringsstoffer til kroppen. Dets tilstedeværelse er afgørende for dannelsen af DNA og RNA eller ribonukleinsyre, der er ansvarlig for at beskytte og overføre genetisk information til celler og tillade vævsregenerering.,
derudover bidrager det til dannelsen af røde blodlegemer og produktionen af nye proteiner, hjælper med at forhindre hypertension og reducerer risikoen for visse typer kræft, f.eks. Imidlertid kræver to meget specifikke sektorer af befolkningen en passende dosis af denne forbindelse: gravide kvinder og ældre. I det første tilfælde forhindrer det barnet i at blive født med alvorlige defekter i neuralrøret, men hvordan gavner det ældre mennesker?,
fordele
som hos gravide kvinder har ældre brug for en øget mængde folsyre. Hvis en daglig dosis på mellem 100 og 300 mikrogram er egnet til raske voksne, bør ældre voksne øge dette beløb til 400 mikrogram folsyre pr. Og det er, at dette vitamin hjælper med at forhindre de mest almindelige neuropsykiatriske problemer, såsom kognitive lidelser og depression.,
og det er ikke alt, en undersøgelse foretaget af en gruppe hollandske forskere sikrer, at det sædvanlige forbrug af dette næringsstof kan forbedre hjernens congnitive funktion og derfor grundlæggende aspekter som hukommelse eller informationsbehandling, som kan forringes over tid. Derudover henviser eksperter også til dets evne til at forhindre høretab, forekomsten af hjerte-kar-sygdomme eller påvirke synet., Under denne forudsætning, hvilke fødevarer kan du henvende dig til for at imødekomme den anbefalede daglige folinsyreration?
ifølge eksperter er de ingredienser, du skal medtage i din kost for at nyde fordelene ved dette næringsstof, især bælgfrugter og grønne bladgrøntsager, såsom spinat, endive, chard og tørrede bønner. På den anden side har sojapirer også et højt indhold af folsyre, ligesom jordnødder, mandler, havre og avocado., Hvad angår produkter af animalsk oprindelse, omfatter leveren, æggeblommen og nogle typer ost det også i deres sammensætning.