Åh, de sjældne og dejlige dage, hvor vi faktisk får lyst til, at vi slet ikke har gjort noget. Selv mens vi er helt dovne, er vores kroppe selvfølgelig stadig meget travle (de har et stort Sho.at køre).
antallet af kalorier, der forbrændes i hvile, kaldes den basale stofskifte, og det er et mål for, hvor meget energi din krop bruger bare for at holde alle dine komplekse kropsfunktioner kørende og i skak (dvs.din kropstemperatur reguleret, dit hjerte banker, din hjerne brummer osv.).,
begrebet afbrænding af kroppens energibutikker, mens du gør absolut ingenting, er lidt spændende, indtil du indser, hvor lidt du skal spise for at undgå at lægge ekstra vægt.
relateret: Søg over 500 gratis træningsvideoer, som du kan lave i din egen stue
Hvor mange kalorier brænder jeg ved ikke at gøre noget?
her er formlen til at finde din hvilende stofskifte:
For kvinder: BMR = 655 + (4,35 weight vægt i Pund) + (4,7.højde i tommer) – (4,7. alder i år)
For Mænd: BMR = 66 + (6,23. vægt i Pund) + (12,7. højde i tommer) – (6.,8 age alder i år)
En anden la .ier måde at få et (meget groft) skøn på er at multiplicere din kropsvægt i lbs med 11.
ved nu, at vægtvedligeholdelse eller tab er et spørgsmål om energiforbrænding versus energiforbrug, og det er klart, at motion kan øge den mad, vi kan spise hver dag, betydeligt uden at lægge ekstra vægt på.,
her er en del af grunden til, at jeg tror, at mange af os er overvægtige; det er meget nemt at gøre intet (eller tæt på det) uden selv at indse det, og vi er meget sjældent bevidste nok om vores aktivitetsniveauer til at justere vores kostvaner for at afspejle det lille antal kalorier, vi brænder.
Overvej for eksempel anbefalingen om at tage mindst 10.000 trin om dagen. 5) ville gøre et godt stykke arbejde med at øge mængden af mad, du kan spise, og holde ekstra vægt væk – så længe du ikke overindulging ved middagsbordet regelmæssigt., Desværre dækker meget få mennesker faktisk den afstand; de fleste mennesker gennemsnit omkring 3.500 trin om dagen. At ramme omkring kun 30% af dine daglige anbefalede trin giver dig meget lidt ekstra plads til at spise over antallet af kalorier, der brændes i hvile (det hvilende basale metaboliske antal).
Hvis du har kæmpet med vægt eller finder ud af, at kostvaner bare ikke virker for dig, er det sandsynligt, at du skal tage et ærligt kig på dine aktivitetsniveauer. Tænk over, hvor meget bedre du føler dig på de dage, hvor du træner., Hvis du har problemer med at komme i gang, overveje at forpligte sig til bare 20 minutters aktivitet, og du kan ende med at øge dit helbred, dit humør, og hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt. Når du er komfortabel med 20 minutter, vil du måske føle dig mere sikker på at tackle en 30-40 minutters træning eller 2 20 minutters træning på en dag.,
- 20 Minutters Noget Udstyr, Røv og Lår Træning i Hjemmet
- 15 Minutters HIIT Træning – Intens Noget Udstyr HIIT Cardio
- Hurtig 10 Minutters Øverste Organ Styrke Træning
- 17 Minutters fedtforbrænding HIIT Træning med Varm Op (med en Lav Indvirkning Ændringer)
- Jumpstart Cardio Træning – 5 Minutters Energi, Styrke Træning
- 10 Minutters Abs Workout – Pilates Abs Brænder
Ja, kroppen forbrænder kalorier, mens du er ellers slet intet at gøre, men at energi er let forbruges i den mad, du spiser, hvis du ikke tilføje nogle bevidst bevægelse ind i din dag., Dovne dage er fantastiske; bare sørg for, at du ikke går for mange dage i træk uden at have forladt sofaen.
Tjek Fitness Blender ‘ s fuld længde hjemme træningsvideoer for ideer til, hvordan man kommer i god sved (uden at bevæge sig for langt væk fra sofaen).