Hvorfor er diæt så vigtig?
Mens der er visse fødevarer, der indeholder bestemte vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at lindre dine ømme led og muskler naturligt (såsom dem, der er rige på magnesium), der er desværre andre fødevarer derude, der faktisk kan øge smerte og stivhed. Dette skyldes normalt, at de udløser en inflammatorisk reaktion, som ikke overraskende vil forværre eventuelle inflammatoriske tilstande!,
det er dog ikke alt undergang og dysterhed, heldigvis er der en række enkle ændringer, du kan foretage i din diæt for at hjælpe med at holde dine muskler og LED fungerer problemfrit.
Her skitserer jeg min guide til at sikre, at du undgår fødevarer, der risikerer at øge betændelsen i kroppen. I stedet for disse kan du begynde at vælge bedre erstatninger, der faktisk kan hjælpe med at lindre dit ubehag., familien, herunder kartofler, tomater, peberfrugter, auberginer
Drikker mere
Drikke mindre
forklaringerne bag det hele…
det kan være overvældende, når nogen simpelthen ruller af en liste over lækre fødevarer, som du ikke længere er tilladt, så for at hjælpe med at afbalancere dette, har jeg også inkluderet mange ideer til, hvad man skal bytte dem til, plus forklaringer på hvorfor.
kilder til protein
Spis færre…,
mål at reducere dit indtag af mættet animalsk fedt ved at holde dit indtag af rødt kød, mejeriprodukter og æg på et minimum. Overbelastning på disse fødevarer kan bidrage til en opbygning af arachidonsyre, som er inflammatorisk og vil ikke hjælpe dine kæmper leddene.
Spis i stedet mere…
olieholdige fisk som sild, makrel, sardiner og laks er rige på omega-3 og kan have en positiv effekt på betændelse. Hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt selv, for at hjælpe med at styre din smerte kan du overveje at tage en fiskeolie supplement., Når det kommer til mejeri, skal du vælge plantebaserede mælkefri alternativer som møtrikmælk eller tofu for at tilføje til velsmagende retter. Hvad angår kød, skal du vælge slankere udskæringer af oksekød eller svinekød og skinless kylling og kalkun.
Kulhydratfokus
Spis færre…
fødevarer, der er blevet mere forarbejdet, bør begrænses, da de tilbyder mindre ernæringsmæssigt og er mere tilbøjelige til at inkludere ekstraudstyr, der kan forværre ømme led ved at fremme betændelse., Nogle af de vigtigste carby syndere at undgå omfatter hvid, mel Bagværk, hvid ris, hvidt brød og eventuelle kilder til raffineret sukker. Disse har simpelthen ingen næringsstoffer at tilbyde i bytte for de kalorier, de kan bunke på (vægtøgning vil kun føje til dine problemer, når det kommer til leddene).
mit råd til at tackle carbs hoved på er at komme i vane med at læse madetiketter og husk, for mange etiketter betyder sandsynligvis, at vi spiser for mange forarbejdede fødevarer til at begynde med!, Forarbejdede fødevarer menes også at bruge værdifulde næringsstoffer som magnesium i processen med at metabolisere dem, men har intet ernæringsmæssigt nyttigt at give dig til gengæld, så det er absolut værd at give en miss oftere.
Spis i stedet mere…
havre, tørrede frugter som figner, frø som græskar, solsikke og sesam, bønner som nyre og bælgfrugter inklusive linser, har alle masser at tilbyde med hensyn til de næringsstoffer, de leverer. De er alle rige på magnesium, for en, som derefter tilskynder til korrekt absorption og udnyttelse af både calcium og D-vitamin.,
uden tilstrækkelig magnesium kan calcium dumpes som smertefulde krystaller i og omkring leddene, plus magnesium kan hjælpe med at slappe af spænd musklerne, og folk med lave magnesiumniveauer har en tendens til at føle mere smerte! Hvem vidste det? D-Vitamin er et andet vigtigt næringsstof til støtte for vores muskler og knogler. Selvom kostkilder er begrænsede, hvorfor ikke op dit indtag med et godt kvalitetstilskud (når du først har sikret dig, at du først har tilstrækkelig magnesium).
frugt og grønt forklaret
Spis færre…,
selvom det ikke gælder for alle (jeg anbefaler, at du holder en maddagbog for at prøve at opdage mønstre i, hvad der fungerer godt for dig), kan det være værd at undgå visse frugter og grøntsager i et stykke tid for at se, om det påvirker dine problemled.
for det første har vi nightshade-familien, der inkluderer kartofler, auberginer, tomater og peberfrugter. Nightshades indeholder et kemisk indhold kaldet solanin, som kan forårsage en kemisk reaktion i kroppen, og dette kan bidrage til smerte. Dernæst har vi citrusfrugter., Selvom disse ofte er et sundt valg og er fyldt med C-vitamin, kan de i nogle Mennesker udløse en deto .reaktion, som kan forværre tingene i starten.
Spis i stedet mere…
lager op på din grønne grønne grønt i stedet for grønkål og spinat, der er næringsstofpakket. Cruciferous veg såsom broccoli, blomkål og Brussel spirer er også gode muligheder og menes at prale af nogle antiinflammatoriske egenskaber. Når det kommer til frugt, hvorfor ikke prøve nogle mere eksotiske sorter som ananas, papaya, mango, guava?, Disse indeholder naturligt forekommende fordøjelsesen !ymer, som kan bidrage til at reducere surhedsgraden i kroppen – dette vil altid være gavnligt for dine led!
behandle tips
Spis færre…
kilder til sukker og fastfood – dem, der skal undgås, som jeg helt sikkert ikke vil overraske dig. Lad os dog gå på kompromis lidt. Behandler kan være svært at modstå helt og især hvis du har en sød tand., Så jeg foreslår ikke, at du fratager dig selv helt, men det handler mere om at forstå, hvilke fødevarer der kan udløse dine symptomer, og hvordan du kan arbejde for at styre dit indtag.
Forskere tyder på, at sukker kan øge inflammation, hvilket igen øger smerter, især for dem, der lider af inflammatoriske tilstande som gigt, gigt og fibromyalgi. Det samme gælder for alle de billige vegetabilske olier, der bruges i stegte og fastfood muligheder., Plus at spise højt kalorieindhold sukkerholdige eller fede fødevarer, der ofte kombinerer både skjulte sukkerarter og fedt i en ondskabsfuld vanedannende kombination (som i dine kager eller bagte fødevarer), kan bidrage til vægtøgning, hvilket kun vil lægge ekstra pres på dine led.
Spis i stedet mere…
for at tilfredsstille dine slik cravings omfatter sikrere, frisk frugt muligheder i din kost som nævnt ovenfor. Så når det kommer til at hengive sig til mere velsmagende godbidder, hvorfor ikke eksperimentere med nogle sundere fedtstoffer?, Fedt af god kvalitet som kokosolie eller olivenolie kan bruges til at lave lækre, hjemmelavede ‘snyde’ måltider og indeholde en meget mere gunstig balance af fedtsyrer.
tilføjet ekstra
Spis færre…
selvom mange af os er vant til at krydre vores mad med salt, kan overskydende salt slå balancen mellem andre nøgleelektrolytter og mineraler i kroppen, som hjælper med at understøtte vores muskler og LEDs sundhed og funktion. Salt kan også hindre vores hydratiseringsniveauer, som heller ikke bør undervurderes.,
Spis i stedet mere…
Udskift noget salt til flere friske urter og krydderier. Disse kan tilføje mere variation og smag til dine måltider, men har også fordelen ved at være antiinflammatorisk. Nogle top picks fra mig omfatter gurkemeje, ingefær, kanel, persille, basilikum, rosmarin og timian.
glem ikke drikkevarer også!
drik færre…
læg på koffeinholdige drikkevarer og alkohol i løbet af ugen eller weekendeekenden, og du risikerer kun at dræne vitale butikker med vigtige næringsstoffer, herunder magnesium og vitaminer B og C., Koffein og alkohol er også triggere til inflammatoriske processer i hele din krop.
drik i stedet mere…
Fyld op på stille, almindeligt vand, mindst 1.4-2l dagligt. Mange af jer vil blive overrasket over, hvor lidt du rent faktisk drikker, hvis du tager dig tid til at vurdere dit indtag. Det er også vigtigt at bemærke, at dit vandindtag skal være adskilt fra varme drikke – så te og kaffe tæller ikke! dehydrering er ofte en udløser for ledsmerter, så det er enkelt, men vigtigt at holde godt hydreret., At tage en spiseskefuld æblecidereddike med en teskefuld honning i et glas varmt vand første ting om morgenen kan yderligere bidrage til at reducere surhedsgraden i kroppen og er god til fordøjelsen. Alternativt kan du prøve nogle Golden Rod te, som kan hjælpe med at støtte nyrerne-dette er en særlig nyttig tilføjelse, hvis du lider af gigt.
oprindeligt offentliggjort den 27/11/2014, opdateret den 27/07/2018