kalorier i din magert Muskeldiætplan
for det første er det vigtigt at forstå, at det hele starter med næringsrige kalorier.
at spise i et lille kalorieoverskud er en af de mest kritiske faktorer for optimal muskelvækst. På den måde har kroppen en tilstrækkelig energiforsyning til at afslutte sine mange processer, og den kan også dedikere mere energi til muskelreparation og vækst.
men for at sikre, at du spiser i overskud, skal du tælle kalorier og veje din mad., Til det skal du kende din BMR (antallet af kalorier, du forbrænder i ro hver dag) og TDEE (det samlede antal kalorier, du forbrænder dagligt.
Ved at vide, hvor mange kalorier du brænder, kan du spise lidt mere end det og sikre korrekt muskelvækst. Dette er nøglen til at opbygge magert muskel.
for at beregne din BMR og TDEE kan du bruge en simpel online-regnemaskine.
hvorfor det er vigtigt at spore dine fremskridt
Nogle mennesker går hurtigere op end andre. På grund af det er det vigtigt at spore dine fremskridt og foretage justeringer, hvis du skal.,
For eksempel, hvis du nemt går i vægt, kan du være mere kulhydratfølsom end andre mennesker. Så det er en god ide at se dine kulhydrater og forbruge de fleste af dem før og efter din træning. Du kan også eksperimentere med lav-carb spise på dine ikke-træningsdage.
Protein – byggestenen i muskelvæv
bortset fra at få nok samlede kalorier, er det også vigtigt at forbruge nok protein.
årsagen til det er, at protein giver kroppen de byggesten, den har brug for for at opbygge magert væv – aminosyrer.
så sigter mod at forbruge mindst 0.,5 gram protein pr. Hvis du i øjeblikket vejer 160 pund, skal du sigte mod mindst 80 gram protein dagligt.
en ofte overset Muskelopbygningsfaktor-korrekt hydrering
Når du har sikret et tilstrækkeligt kalorieindhold og proteinindtag, er det også vigtigt at forblive godt hydreret.
vand er afgørende for mange sundhedsprocesser i kroppen, og det påvirker også muskelvækst og atletisk præstation.
så for at forblive hydreret, drik masser hele dagen. Et godt udvalg er at drikke otte til tolv 8 ounce glas vand om dagen.
snyde dage-ja eller Nej?,
størstedelen af din kost skal være magert og sund. På den måde vil din krop have en tilstrækkelig forsyning af alle de næringsstoffer, den har brug for for at opbygge muskler og udføre sine processer.
men at have en snydedag eller to om ugen vil ikke skade dine fremskridt – det er faktisk ret gavnligt for din magert muskel kostplan. Hvad du skal huske på er, at du skal forsøge at få nok protein og undgå at fylde dig selv.