Del
Valnødder, pistacienødder, mandler …. Ved nu ved du, at nødderer en vigtig del af en sund, fuld mad kost. Men ny forskning viser dekan være særlig gavnlig for personer med type 2 diabetes.,
en nylig undersøgelse offentliggjort i Circulation Research fandt en lavere risiko for hjertesygdomme og død hos mennesker med type 2-diabetes, der spiste nødder.
“de viste en signifikant reduktion i kardiovaskulære risikofaktorer hos diabetikere, når de spiser mindst fem portioner nødder om ugen,” siger Julia .umpano, RD, LD, som ikke deltog i undersøgelsen. “Serveringsstørrelsen var omkring en ounce – 28 gram-hvilket er præcis det, vi anbefaler.”
undersøgelsen involverede 16.217 mænd og kvinder med type 2-diabetes.,
forskere fandt, at de mennesker,der spiste træ nødder såsom valnødder, mandler, paranødder, hasselnødder og pistacienødderså den mest fordel i form af reduceret hjertesygdom risiko, samt overalldødrisiko.
ernæringsmæssige kraftcentre
nødder har monoumættede fedtsyrer, protein og fiber oger lave i kulhydrater. Dette betyder, at de hjælper med at fylde os, mens de holder bloodsugar lavt, siger .umpano.
hun tilføjer, at når folk spiser nødder i stedet for acarbohydratrige eller fedtfyldte snackføde, når de bliver sultne, hjælper det med at holde deres tal i skak.,
“regelmæssigt nødindtag giver dig en sådan mæthed og fylde ognæringsstofdensitet,at du ikke leder efter andre snacks at fylde på, og derfor hjælper du med at styre dit blodsukker bedre og din kolesterolprofilbedre,” siger hun.
nødder har også vist sig at forbedre goodcholesterol og lo .erbad kolesterol.
Zumpano foreslår at sigte mod tre portioner nødder hver uge. En serveringsstørrelse er en ounce, eller om det beløb, der passer indpalm af hånden.
del
- nødder type 2 diabetes