Hvis du kæmper med visse psykiske problemer, kan det allerede have været en Herculean opgave at komme ud af sengen på hårde morgener., Men nu, at der hver morgen er en hård morgen, for at udnytte denne styrke kan synes endnu mindre muligt
“Morgenen er en særlig vanskelig tid for mennesker, der kæmper med depression og angst, som de overvejer en hel dag strækker sig ud foran dem, der synes at være fuld af overvældende trusler og farlige situationer,” siger autoriseret psykolog Selena Sne, Ph.d., der fokuserer på kognitiv adfærdsterapi. “Det kan være fristende at reagere med undvigende adfærd som at gå tilbage i seng, hvor det føles sikkert, og der er ingen krav om at mødes eller trusler om fiasko.,”
” tabet af struktur og rutine kan gøre det endnu sværere at komme ud af sengen i dette nye miljø.”—psykolog Selena Sne, Ph.d.
Og selv hvis du føler dig forholdsvis stabil i form af mental sundhed, WFH liv og alle-sweatpants (eller ikke-bukser) dress code bringer det giver selv mindre motivation til at komme ud af sengen. “Dette tab af struktur og rutine kan gøre det endnu sværere at komme ud af sengen i dette nye miljø,” siger Dr. sno..
ikke at bekymre dig, selvom: Dr., Sne har et par strategier til at hjælpe dig med at finde motivationen til at komme ud af sengen på ingen gode meget dårlige dage (som du ved, kan føles som mange af dem fra sent).
Planlæg en tilbagevendende aktivitet for dig selv
det hjælper med at planlægge noget på forhånd om morgenen, så der er en grund til at vågne op og komme ud af sengen, selvom du ikke længere er forpligtet til at komme på arbejde. “Du kan planlægge at lytte til et poebinar eller podcast på et bestemt tidspunkt om morgenen, så det kan hjælpe dig med at komme dig op,” siger Dr. sno..,
gør dig selv ansvarlig for noget
når du får en anden involveret i din produktivitet, er du mere tilbøjelig til at følge op, så du ikke skuffer eller generer dem. Ligeledes, hvis du er social distancerende solo, gør en tidlig morgen telefon dato kan give dig noget at se frem til.
“Din motivation til at komme ud af sengen, kan blive forstærket ved at planlægge med en ven, at du både vil træne i morgen fra dit eget hjem eller følge en online motion rutine på samme tid fra din respektive steder,” siger Dr. Sne., Du kan også gøre dig selv ansvarlig for at hjælpe en anden: hvis du ved, at din søster har hænderne fulde med sine børn, for eksempel, du kunne læse dem historie over videokonference, eller hjælpe dem med deres hjemmearbejde.
Chunk store projekter i mindre, mere håndterbare enheder
mens jeg skriver dette, har jeg 22 ting på min opgaveliste, hvilket kan lyde som et mareridt, men jeg har allerede afsluttet otte af dem før frokosttid, hvilket får mig til at føle mig godt om mig selv., Jeg har været i stand til at opnå dette, fordi de 22 elementer er faktisk større opgaver, der er blevet opdelt i mere håndterbare mikro-opgaver.
“i stedet for at fortælle dig selv, at du har brug for at få en hel rapport ud i dag eller indsende fem jobansøgninger, kan du prøve at bryde opgaven i mindre undergrupper og planlægge at starte med kun det første stykke. Gå derefter videre derfra på en stabil og trinvis måde, så opgaven ikke føles så overvældende og enorm,” siger Dr. sno.. “Dette vil gøre det lettere at komme ud af sengen og komme i gang med det første trin i disse opgaver.,”
selvom du ikke gennemfører hvert element på din opgaveliste (hvilket er helt okay, nu især), når du sporer trinnene, vil alle fremskridt føles som en præstation.
Indstil realistiske og opnåelige mål, så du føler, at du har en chance for at få succes
Hvis omtalen af opgavelister i det forrige tip gjorde dig grimasse, ingen bekymringer. Du kan finde det lettere at se mere bredt på kort – og langsigtede karantæne mål.,
“Start lille, og tilføj derefter mere til målet, så du kan opnå en følelse af præstation uden at blive overvældet og vælge at blive i sengen,” siger Dr. sno..
indarbejde selvpleje og afslapning i din plan for dagen
endelig skal du sørge for at dedikere et øjeblik til selvpleje hver dag. Virkeligheden er, at ikke alles COVID-19-oplevelse vil se nøjagtigt den samme ud. Nogle mennesker arbejder slet ikke, og nogle arbejder længere end nogensinde., Måske er du optaget af at udvinde dig selv fra overlevelsestilstand, eller du jonglerer velvære for en hel husstand. Så uanset om du har 14 timers fritid eller 14 minutter eller 14 sekunder, giv dig selv en pålidelig selvplejepraksis, som du kan se frem til.
“Hvis din dagsorden for den dag, som udelukkende består af et utal af opgaver med ringe mulighed for at slappe af og engagere sig i noget sjovt, kan det være fristende at undgå alle disse ubehagelige opgaver og bare blive i sengen,” siger Dr. Sne., “Gennemgå din plan for dagen og skab en vis balance, så du agter at udføre nogle pligter og arbejde, men også skære ud tid til at slappe af og deltage i behagelige aktiviteter.”
Det gennemgående tema er, at selv når de generelle udsigter synes grim, at have noget, du kan se frem til, kan gøre hele forskellen for at motivere dig til at komme ud af sengen og har en så-god-som-muligt i dag.
forresten er det sådan, hvordan man holder sig motiveret til at arbejde hjemmefra, når uh…der sker meget lige nu. Og gå tilbage til soveværelset, her er fem tip til at dæmpe din bekymring inden sengetid.