Gennemse wellellness-sektionen i enhver boghandel, og du vil helt sikkert se en drik gentagne gange glorificeret som kuren til, Ja, praktisk talt alt: citronvand. Denne lyse citrusagtige drik er ofte parret med vidtrækkende løfter, med virksomheder og sundhedsguruer, der hævder, at den kan gøre alt fra at vende uret om aldring for at hjælpe vægttabsindsatsen. (Vægt på ordet krav.)
det er dog ikke alle hype., Der er bestemt nogle sundhedsmæssige fordele ved at tilføje citronsaft til dit vand. “Den bedste ting om citron saft er de antioxidanter, den indeholder,” siger Kristin Kirkpatrick, R. D., en registreret diætist og chef for ernæring-tjenester på Cleveland Clinic Wellness-Institut. “Det høje C-vitaminindhold kan hjælpe med at øge din immunitet, forbedre jernabsorptionen og hjælpe med at reducere risikoen for visse kræftformer.”
men kan nipper på citron vand virkelig hjælpe dig med at tabe sig, deto?dit system, og fyre op dit stofskifte? Vi bad registrerede diætister om fakta.,
så kan drikke citronvand faktisk hjælpe dig med at tabe sig?
nogle dyreforsøg antyder, at citronforbindelser kan hjælpe med vægttab, men forskningen er stadig for foreløbig til at vide, hvordan citronvand påvirker mennesker og vægt.
fordi citroner indeholder pektin, den samme mættende fiber, der findes i æbler, hævder nogle mennesker, at saften vil fylde dig og igen hjælpe dig med at kaste pund. Men der er kun en spormængde af den fiber (hvis nogen), der stadig er til stede i saften, når du klemmer den i dit vand.,
“Fiber, i almindelighed, er nøglen, når det kommer til at bremse din fordøjelse, og hjælpe hele fordøjelsesprocessen arbejde,” siger Maggie Michalczyk, R. D., en registreret diaetetiker baseret i Chicago. “Desværre er ingen af denne fiber i selve citronsaft.”
Little lidt bevis understøtter, at citronsaft deto .er dit system bedre end vand.
som for at øge dit stofskifte? Desværre kan eksperter heller ikke bakke denne op. “Jeg har aldrig set den forening,” siger Kirkpatrick., “Nogle fødevarer, som cayennepeber, fremskynder midlertidigt stofskiftet gennem den termiske virkning af mad, men jeg har ikke set nogen undersøgelser, hvor citroner gør det samme.”
men hvis du tilføjer citron til dit vand hjælper dig med at drikke mere, end du normalt ville, kan det give en fordel. “Det kan hjælpe, men den fordel kommer mere fra det faktiske vand snarere end den citron, du klemmer ind i det,” siger Michalc .yk. “Dit stofskifte trives af vand for at bevare dets funktioner . Tænk på det som en gennemsnitlig, magert, kalorieforbrændende maskine, og vand er gassen i tanken.,”
og så meget som vi elsker at tro, at citronvand tjener som den perfekte “deto.”, står forskningen heller ikke bag denne påstand. “Dette er en populær teori, men igen, bortset fra det høje C-vitaminindhold, som også findes i andre fødevarer, er der lidt videnskabeligt bevis for at støtte, at citronsaft deto .er dit system bedre end vand,” siger Kirkpatrick.
faktisk behøver din krop ikke at blive “renset” overhovedet, på trods af hvad diætdeto .er eller flydende rensninger kan fortælle dig. “Vores nyrer og lever gør alt det afgiftende, vi har brug for,” siger Michalc .yk.,
den bedste måde at tilføje citronvand i din vægttabsplan
Du har det bedre med at inkludere fødevarer med høj fiber som havre, bønner og bælgfrugter i din kost som en del af et tilfredsstillende måltid. Ellers kan citronsaft tjene bedst som et erstatningsværktøj til vægttab (sige at drikke det i stedet for sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer), snarere end en magisk kugle.
“da det er lavt i kalorier, kan det hjælpe med den samlede kaloriebegrænsning for vægttab. Men det er den eneste effekt det ville have,” siger Jason Ewoldt, R. D. N., L. D., et wellness-diætist på Mayo Clinic Sund livsstil Program.,
bare vær forsigtig med bivirkningerne. “Stærke syrer som citronsaft kan erodere tandemaljen, hvis de regelmæssigt er i kontakt,” siger Libby Parker, R. D., en registreret diætist i San Luis Obispo, Calif. “Hvis du drikker citronsaft, skal du passe på ikke at børste tænderne lige efter. Bare sishish almindeligt vand rundt i munden.”
børstning af dine tænder, når de udsættes for syre som citronsaft, kan forårsage endnu mere emalje erosion, der fører til hulrum. For at holde tænderne sunde, nyd citronsaft i moderation.,
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.