SPØRGSMÅLSTEGN
En træner, fortalte mig ikke at bekymre gøre front dumbbell raises, som min forreste delts få masser af arbejde fra skulder og bryst at trykke bevægelser. Er det sandt?
svar
Front dumbbell raises er den bedste øvelse til at isolere det forreste deltoidhoved, og efter min mening den eneste måde at udmatte det helt på. Jeg brugte dem meget senere i min karriere for at hjælpe med at fortsætte min Mr. Olympia regeringstid.,
Den antagelse, at foran deltoid rejser er unødvendige — logikken at være, at de forreste hoved er allerede får alt det arbejde, den har brug for fra militære presser og bænke, så tilføjer foran givet anledning vil kun resultere i overtræning — er falske. Presser er sammensatte bevægelser, der hverver for mange hjælpemuskler til fuldt ud at træthed de forreste delt hoveder. Andre muskler vil sandsynligvis mislykkes længe før anterior delts når ma.stimulation.,mange løftere jeg har observeret slagter udførelsen af front raises, og så mange af disse fyre mærke øvelsen som værdiløs. Enhver front håndvægt hæve, for at være effektiv, skal fuldt kontrakt den forreste delt hoved, en opgave mere krævende end blot at hejse en vægt op og ud til fronten. Målretning af denne muskel kræver en meget lettere vægt end andre skulderøvelser, da ekstrem kontrol er afgørende i hele bevægelsesområdet. Hvis hans ego ikke kan acceptere det-hvor mange kunne? – en bodybuilder vil få fat i en håndvægt, der vejer alt for meget., Han vil have en tendens til at løfte den ved at bruge hver muskel i overkroppen undtagen hans forreste delts. Her er et par tip.
- hvis din front delts mangler, ramte dem først. Jeg gør ofte mine i begyndelsen af min rutine, før side laterals og bageste delt øvelser.
- Hold din krop oprejst. Læn dig ikke bagud til modvægt for at bruge en tungere håndvægt. Det reducerer kun dit bevægelsesområde og sætter dig i fare for en nedre rygbelastning.
- Hold din(e) arbejdsarm let bøjet. Jeg bøjer min arm-kun lidt – og holder den fast i den position.,
- Undlad at rocke eller generere en rytmisk sving. Løft håndvægten lige ud foran, langsomt og med koncentration.
- skift ikke reps under ensidige rejser. Jeg gør alle reps i et sæt med en arm, så skifter jeg. Jeg tror, at skiftende reps giver mulighed for for meget hvile inden for et sæt.
- nå total fiasko. På mit sidste sæt, efter at have fejlet med fulde reps, fortsætter jeg med partialer, indtil jeg ikke kan flytte vægten en tomme.
- prøv at gå hele vejen op., De fleste bodybuildere stoppe raise, når deres arm er vandret, men jeg tager det hele vejen op, indtil min arm er et par grader kort af lodret overhead. Jeg kan stadig føle, at det forreste hoved brænder og strammer langt over vandret, så hvorfor stoppe?
Hvis du har forsømt front delts, prøv min front delt shock rutine, eller indsæt front barbell eller håndvægt hæver i dit nuværende skulderregime. Under alle omstændigheder, næste gang nogen fortæller dig, at der ikke er behov for at udføre specifikt front delt arbejde, husk mine forudgående råd.
YATES ‘ FRONT DELT SHOCK ROUTINE
FLE FLE