- Motion skulle være godt for dig — men der udøver for meget eller kører for hurtigt, kan det have alvorlige konsekvenser for din krop og hjerne.Over-udøver dig selv kunne faktisk fortryde de resultater, du arbejdede hårdt for at få, og værre, kunne skade dit hjerte og arterier, føre til skader og gøre dig afhængig.,
- se videoen ovenfor for at lære risikoen ved at træne for meget, og hvad du kan gøre i stedet.
Hvis træning er godt for dig, kan det kun være bedre at træne mere for dig, ikke? Ikke helt. For mange ture til gymnastiksalen eller cardio sessioner kunne faktisk fortryde alle de gevinster, du har arbejdet hen imod. Værre, de kan skade dit hjerte, arterier og få din hjerne til at blive afhængig af motion. Skræmmende ting!
Følgende er et transkript af videoen.
træning skal være godt for dig., Det kan hjælpe dig med at holde dig i en sund vægt, forbedre dit hjerte-kar-sundhed og endda afværge depression. Men som de fleste ting er det muligt at over-do det. Og at få for meget motion kan have alvorlige konsekvenser for din krop og hjerne. Så hvad er “for meget” træning?
Nå, det afhænger af faktorer som din alder, sundhed og valg af træning. Men generelt bør voksne få omkring fem timer om ugen med moderat motion eller to og en halv time med mere intens aktivitet. Eller en kombination af de to. Det er ifølge CDC., Men forskning viser, at det at gå langt ud over det ikke øger dine sundhedsmæssige fordele.en overraskende undersøgelse viste, at lette til moderate løbere havde en lavere risiko for død end folk, der ikke udøvede. Men i en overraskende tur havde nogle mennesker, der løb i et hurtigere tempo i mere end tre gange om ugen, en lignende risiko for at dø som de ikke-løbere. Så kører for meget, og for intenst, synes at fortryde nogle af de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig løb.,
ekstreme udholdenhedsøvelser, som ultra-maraton, kan også føre til hjerteskader, hjerterytmeforstyrrelser og forstørrede arterier hos nogle mennesker. Eksperter mener, at ekstrem udholdenhed stiller ekstreme krav til det kardiovaskulære system. En undersøgelse fandt, at gentagne ekstreme øvelser kan” ombygge ” hjertet, fortykkelse af muskelens vægge og arvæv.en anden undersøgelse viste, at kvinder var mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, hvis de var fysisk aktive mindst en gang om ugen., Men risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde skød op for kvinder, der udøvede anstrengende hver dag. Så overdreven motion giver ikke flere fordele end moderat motion. Og det kunne være mere risikabelt.
kvinder er i særlig risiko for det, der er kendt som “kvindelig atlettriade”, der inkluderer: tab af menstruation, osteoporose eller knoglemineraltab og spiseforstyrrelser. Disse symptomer stammer normalt fra en kombination af overmotion og kaloriebegrænsning.
for mænd har det vist sig, at intens træning reducerer libido. Muligvis på grund af fysisk træthed og lavere testosteronniveauer., For både mænd og kvinder øger overmotion risikoen for overbrugsskader, som tendinitis og stressfrakturer. Disse skader skyldes gentagne traumer. Dit immunsystem kan ligeledes lide.
mens moderat træning kan forbedre dit immunsystem, kan overdreven træning faktisk undertrykke det.
der er op til et 72-timers “åbent vindue” med nedsat immunitet efter intens træning. Dette betyder dybest set, at vira og bakterier kan have en lettere tid at invadere og inficere kroppen. Og atleter, der overmotionerede, oplevede også flere øvre luftvejsinfektioner.,
så vi ved, at overdreven motion kan ødelægge din krop — især dit hjerte, sener, ledbånd og immunsystem. Og for omkring 1 million mennesker i USA, motion afhængighed skaber kaos på deres hjerner.
symptomer på træningsafhængighed omfatter tilbagetrækning — det er når du føler dig ængstelig eller udmattet, når du går glip af en træning. Eller føler en mangel på kontrol og ude af stand til at skære ned på motion. Selv når du ved, det gør dig ondt.
nu er det vigtigt at forstå, at du ikke bare skal give op med at træne. Nøglen er at få det rigtige beløb.,
så er du velkommen til at gå ud og køre. Bare ikke hele tiden.redaktørens NOTE: Denne video blev oprindeligt offentliggjort den 18. April 2018.