Der er mere at tabe sig end bare at træne. Og mens du skal være stolt af dig selv, hver gang du forlader gymnastiksalen eller ruller din yogamåtte op, stopper arbejdet ikke, så snart din træning gør det. Vi hader at bryde det til dig, men hvis du ikke lægger lige så meget tanke på dine post-workorkout-spiser, spilder du måske din tid.
så pak på proteinet!, Der er ingen bedre måde at komme sig efter en sved sesh og bevare muskelmasse, og derudover kan en proteinrig diæt øge både din kalorieforbrænding og din mæthed. Men sørg for, at du ikke indtager for meget eller for lidt. Vi tappede Jim Whitehite, RD, ACSM og ejer af Jim Whitehite Fitness Nutrition Studios for at fortælle os, hvor meget protein du har brug for efter en træning.
Når du rammer købmanden med sit magiske nummer i tankerne, skal du ikke glemme, at alle proteiner ikke er skabt lige. Hold øje med de bedste proteiner til vægttab, når du handler efter din mad efter pumpen.,
Hvor Meget Du har Brug for
Bare rippe åbne en protein bar eller spooning nogle græsk yoghurt ikke kommer til at klippe det, hvis du ønsker at få skåret. Ifølge Whitehite skal du bunke på mindst 20 gram protein efter en træning, men du skal se dette nummer omhyggeligt, fordi det er nemt at gå overbord., Derfor er hvide hætter optimalt proteinindtag på 30 gram-mere, og din krop kan begynde at opgrave alle de reps, du lige har gjort, og opbevare proteinet som overskydende fedt.
lad det ikke skræmme dig væk fra at inkludere proteinrige fødevarer i resten af dine måltider; 20-30 gram er kun en brøkdel af, hvor meget protein der skal spises om dagen for vægttab. Så hvis du indtager den rigtige mængde protein efter træning, skal du sørge for at indarbejde andre proteinrige fødevarer i resten af dine snacks og måltider for at ramme dit daglige mål.,
Sådan Får du Det
20-30 gram kan lyde som en masse, men inkorporere så meget ind i din kost er let, især i forhold til den træning du er færdig lige før. Der er uendelige muligheder for at få dig der, så er du velkommen til at skifte ting op, hver gang du træder ud af løbebåndet.
en måde at få dit protein på er i flydende form., Du kan slå 8 gram ud med kun en fedtfattig chokolademælk fra horisonten, og hvis du har tid til at lave en proteinrig smoothie, kan du piske en op med Aloha chokoladeproteinpulver, jordnøddesmør og frosne bananer. Pulveret pakker 18 gram protein alene!
Når det kommer til at spise dit protein, vil tallene hurtigt tilføje op, hvis du kombinerer nogen af disse hurtige og nemme valg. En 3-ounce dåse StarKist tun har 16 gram protein, streng ost varierer fra 5-10 gram, og et hårdkogt æg er normalt 6. Græsk yoghurt, oksekød jerky, og granola barer er høj i protein samt., Nyder bare en af disse snacks med en shake vil hjælpe dig med at nå det 20-30 rækkevidde. Hvis du er overvældet af alle proteinpulverne i butikken, skal du ikke bekymre dig. Vi testede 10 proteinpulver, og det er det bedste.