har du arbejdet hårdt på gymnastiksalen i et forsøg på at opnå muskelgevinst? Det er et godt første skridt i din fitness rejse, men du skal også fokusere på både muskelgendannelse og fodre din krop de kosttilskud, den har brug for for at fortsætte med at forbedre. At træne—og gøre det rigtigt-vil uden tvivl bidrage til din generelle sundhed og velvære.
uanset om du er ny til at løfte eller en avanceret løfter, er den ene ting du bør vide dette: nøglen til en stærk, sund magert krop er ernæring.,
alle verdens mest berømte bodybuildere er enige om, at bodybuilding ikke kun sker i gymnastiksalen; det sker også i køkkenet. Og der er en dobbelt grund til det: en, din krop har brug for kosttilskud for at fungere bedst, og to-ikke engang verdens bedste træningsplan kan løse de skader, der er forårsaget af en dårlig kost og dårlig spisning.
ideelt set ville vi være i stand til at få alle de næringsstoffer, vi har brug for fra den mad, vi spiser, men desværre er det ikke tilfældet for de fleste af os., Over 70 procent af den typiske amerikanske kost består af forarbejdede fødevarer, så det er sværere og sværere at få det, vi har brug for fra vores mad. Faktisk, ifølge Centers for Disease Control & forebyggelse, ” de fleste mennesker vitamin B6, jern og D-vitamin mangler.”Du kan lære mere om, hvad din krop har brug for her.
Hvis du er en atlet og / eller gym-goer, der arbejder hårdt for at nå fitness mål, har du særlige ernæringsmæssige og kostbehov—og det er her tilskud og ernæring kommer i spil., Ind og ud af gymnastiksalen kræver kroppen protein, fedt og kulhydrater i store mængder, og disse makronæringsstoffer hjælper kroppen med at genoprette og reparere ordentligt samt fremme magert muskelvækst. Ud over makronæringsstoffer har kroppen også brug for mikronæringsstoffer i form af vitaminer, mineraler og antio .idanter for at fungere med sin højeste ydeevne.
så hvorfor er vitaminer til muskler vigtige, og hvordan inkluderer du dem i din kost?, Lad os lære mere:
rollen som Bodybuilding vitaminer
bodybuildere og andre atleter bruger timer i gymnastiksalen, og de, der konkurrerer, følger strenge kostvaner for at blive slankere og mere definerede. Det er vigtigt ikke at gå for lavt på kalorieindtaget, da det faktisk kan forhindre dig i at opbygge muskler. Sports ernæring kan hjælpe på disse områder, så du kan få store mængder protein, hvilket øger magert muskelmasse og understøtter vægttab.,
faktisk, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology, Endokrinologi og Metabolisme fundet bodybuildere tage 20 gram protein (i dette tilfælde, valle), før eller efter de ramte gym boostet deres aminosyre niveauer, hvilket er nødvendigt for at sætte muskler.
det er ikke alt, selvom: vitaminer og mineraler bør også være en del af dit muskelopbygningsregime. Mangler kan påvirke din krop er flere måder, hvilket ikke er nyttigt, når det kommer til at få de gevinster, du har brug for. Kort sagt, protein alene er ikke nok!,
mange vitaminer bekæmper betændelse, understøtter stressniveauer og fremmer immunforsvaret. De kan også hjælpe med at støtte hypertrofi — ellers kendt som muskelstørrelsesforøgelse. Alt dette er afgørende i din rejse mod muskelvækst og reparation.
Overtilskud og uhensigtsmæssig brug af kosttilskud kan være farligt, så sørg for at konsultere din sundhedsudbyder eller en BodyLogicMD-tilknyttet praktiserende læge, inden du implementerer et tillægsregime., Men nu, lad os tage et hurtigt kig på ABCs af vitaminer, der fremmer muskelvækst og reparation:
- D-Vitamin
D-Vitamin har fået tilnavnet “den solskin vitamin,” og det er fordi, vi får det fra sollys. Det er dog svært at få det beløb, du har brug for, når du arbejder indendørs eller ikke bor i en solrig tilstand. Vitaminet hjælper dig med at opretholde sunde knogler og støtte proteinsyntese, hvilket vi har brug for for at forblive sunde og stærke. D-Vitamin hjælper også med at fremme næringsabsorption, humørbalance og insulin. Og når vi er ældre, kan det især påvirke os.,
Du kan få D-vitamintilskud her. Selvom det kan være svært at få nok D-vitamin fra kosten alene, spise masser af fede fisk (tror tun, makrel og laks), soja, mælk, oksekød, lever, æggeblommer, ost og hjælpe med at holde niveauet af dette vigtige vitamin højt.
du ønsker måske at tage vitamin D3 sammen med vitamin K2, hvilket er en vigtig parring. Ifølge Healthline giver D-vitamin dig mulighed for at absorbere calcium, hvilket vitamin K derefter leder passende til at opbygge knogler. Uden K-vitamin kan calcium opbygges i dine arterier i stedet for dine knogler og bidrage til hjertesygdomme.,
- Vitamin B12
Vitamin B12 hjælper din krop med at producere røde blodlegemer, som er ansvarlige for at levere ilt til musklerne. Denne handling gør B12 til en nøglespiller i muskelvækst. Du kan finde denne i de fleste af de fødevarer, du spiser, som fisk, mejeri og fjerkræ. Et advarselsord: veganere og vegetarer har en højere risiko for mangel, så sørg for at spise plantemælk, soja og sojabønner og nogle berigede korn. Derudover vil du overveje at tage vitamin B12 kosttilskud.,
- vitamin B3
vitamin B3 (også kaldet Niacin) understøtter muskelvækst og giver dig bedre pumper. Det er derfor, så mange bodybuildere og fitness modeller lægge op på dette næringsstof før fotooptagelser. Det kan også fremme metabolismen af glukose, øge godt kolesterol (mens du begrænser dit dårlige kolesterol) og støtte sund hormonproduktion. Du kan nemt få denne mad, som den findes i bananer, æg, frø, kød og fisk.
- Vitamin B6
bemærker du en tendens her? B-vitamin familien er magt spillere, når det kommer til bodybuilding og muskel reparation., Du vil ønsker at få nok af dette vitamin, da det kan fremme produktionen af røde blodlegemer og sunde niveauer af nitrogenoxid (som produceres naturligt i kroppen og kan støtte ydeevne og udholdenhed). For at få dette ind i din kost, vil du tilføje fisk (især fed fisk, som albacore tun og laks), kikærter og bananer.
Hvis du ikke er i okselever eller fed fisk, eller hvis du ikke spiser kød, er kikærter og bananer din ven: en dåse kikærter leverer for eksempel over 55 procent af den daglige anbefalede mængde B6., Tænk også på at supplere med et B6-vitamin.
- E-Vitamin
E-Vitamin er kendt for sine hudelskende egenskaber, men det er ikke kun for din hud. E-Vitamin bremser ikke kun aldring og fjerner frie radikaler (stoffer fra miljøet eller toksiner, der er skadelige for vores helbred og kan forårsage kronisk sygdom), men hjælper også med at skylle metabolisk affald ud.
Når vi træner, skaber vi o .idativ stress (frie radikaler) i kroppen. Den gode nyhed? Dette vitamin fortryder faktisk nogle af skaderne af frie radikaler., Du kan finde det i nødder,
- Vitamin A
dette vitamin er uden sidestykke, da det understøtter proteinsyntese og dannelsen af glykogen. Det hjælper også vores øjne, bekæmper frie radikaler og understøtter sunde, stærke knogler. Problemet med A-vitamin er imidlertid, at det kan gøres mangelfuldt af masser af miljømæssige faktorer — alkohol, sygdom (som diabetes) og fedtfattige kostvaner. Nemme måder at spise A-vitamin på inkluderer at spise æg ,fed fisk (bemærker vi en tendens her? Fede fisk er gode for dig!) og gulerødder.,
- C-Vitamin
Dette er sandsynligvis det vitamin, du ved alt om; de fleste af os har taget det på vores mors anmodning siden barndommen! De fleste mennesker bruger C-vitamin, når det kommer til at øge deres immunfunktion og øge deres antio .idantniveauer. Dette vitamin kan endda hjælpe med at reparere beskadigede væv, hvilket er en stor ting, når du rammer gymnastiksalen. Du kan finde det i masser af lækre fødevarer, som tomater, citrus-y frugter (tænk, Appelsiner) og grønne grøntsager (som kale).,
- Omega-3 Fedtsyrer
Ifølge de seneste undersøgelser, omega-3 fedtsyrer (som dem fra fisk) “kan påvirke motion og ernæring svar af skeletal muscle”, og reducere post-øvelse muskelømhed. omega-3 ‘ er har vist sig at fremskynde genopretningen og øge muskelvæksten oven på at yde støtte til vores kardiovaskulære, øjne, led, hjerne og hud sundhed. Kroppen har brug for at få omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som valnødder, æg, fisk (som makrel og sardiner) og avocado. Du kan også tage et dagligt fiskeolietilskud for at øge dine omega-3 ‘ er.,
- vitamin B2
disse understøtter også energiproduktion, så det er nøglen til alle, der prøver at få store gevinster i gymnastiksalen. Derudover kan dette tillæg også gøre underværker, når du løfter — ved at reducere ømhed efter en god træning. Dette hjælper med at få dig tilbage i gymnastiksalen hurtigere, snarere end at vente længe på muskelgendannelse. Du kan få denne i masser af dyrefoder, som ørred, oksekød, mejeri og lam. Veganere har andre muligheder.
- Vitamin B9 (folat eller folsyre)
Vitamin B9 er nøglen til muskelvækst., Her er hvad du bør vide: folinsyre er den syntetiske (kunstige; produceret af kemisk biosyntese) version af vitamin B9. Folat er imidlertid vitamin B9, der forekommer naturligt i fødevarer, ifølge Breakingmuskel. Det er også tilgængeligt i tillægsform.
ifølge en undersøgelse kræver “energiproduktion og genopbygning og reparation af muskelvæv ved fysisk aktivitet folat og vitamin B12 som en cofaktor.”Dette gavner vækst, syntese af nye celler, og reparation af beskadigede celler og væv., Du kan også få meget af det fra fødevarer som avocado og spinat, men hvis du ikke kan, er det vigtigt at få et folattilskud i din daglige rutine.
lav god ernæring en prioritet
i sidste ende går motion hånd i hånd med smart og tankevækkende ernæring og tilskud. Spild ikke din indsats eller stop dine gevinster ved at forsømme dit vitamin-og næringsindtag!
Spis rene, hele, farverige fødevarer, drik masser af vand og giv din krop den ekstra kant ved at tage professionelle kosttilskud., Fra protein kosttilskud til aminosyrer, vores online butik giver alt hvad du behøver for at holde sig i form og sund og optimere din træning. Som altid, at sikre, at du giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, skal du sørge for at konsultere din sundhedspleje praktiserende læge eller BodyLogicMD tilknyttet en praktiserende læge, før du starter en ny supplement regime.
Forfatter
-
admin