Hvis du handler efter kosttilskud, kan en, der har glutaminaminosyre, få øje. I betragtning af mange kvinder bruger glutamin til vægttab, kan du undre dig over, om denne kosttilskud passer til dig. Lær hvordan glutamin virker — og få din læge okay-før du køber.
Hvad er glutamin?
Glutamin er en af mange aminosyrer — byggestenene i protein — som din krop bruger til næsten hver eneste proces, der holder dig i bevægelse hver dag., Nogle af disse processer kan påvirke din talje størrelse, ligesom proteinsyntese-nøglen til at opbygge lean, kalorie-torching muskel — og metabolisk regulering. Gode nyheder: din krop producerer konstant en stor mængde af denne essentielle aminosyre takket være din skeletmuskulatur. Men hvis du vil kaste et par pund, tænker du måske på at forbruge endnu mere glutamin til vægttab.
er glutamin sikkert?,
da din krop producerer glutaminaminosyren naturligt, betragtes den bredt som sikker, og undersøgelser har fundet lovende resultater efter at have testet de sunde øvre grænser for tilskud. Der har været meget lidt indikation af bivirkninger ved at tage glutamin, ifølge en undersøgelse fra 2001, der kiggede på fire forskellige undersøgelser af personer, der supplerer det. En af undersøgelserne blev endda udført på spædbørn for at sikre, at tilskuddet var sikkert for de små — og det var det.
virker glutamin?,
Hvis du leder efter et ben op på whhittling din talje, overvej glutamin en nem hjælp, når du har fået din sundhedspraktiker OK. I en lille italiensk undersøgelse faldt overvægtige og overvægtige kvinder, der tog glutamin, flere pund uden slankekure end kvinder, der tog et andet supplement med den samme mængde protein, men ingen glutamin. Efter fire uger vendte begge grupper tilbage til deres gamle kostvaner. Da der ikke var spor af den dvælende glutamin, blev de skiftet til det ikke-glutamintilskud., Begge grupper viste kun slankende effekter, når de tog glutamin-og det var uden at ændre deres kost eller træningsvaner. “Det var en betydelig reduktion af kropsvægt,” sagde hovedforfatter Alessandro Laviano, MD.
Der er en anden mere subtil fordel ved at tage glutamin til vægttab, der kan tippe skalaerne til din fordel. Bevis har opbygget, at der er en forbindelse mellem din tarms bakterielle sammensætning og fedme, og denne aminosyre kan bare hjælpe dig med at opnå en bedre balance for slankning., Overvægtige og overvægtige kvinder, der tilføjede glutamin til deres kostvaner i 14 dage, viste en markant ændring i sammensætningen af deres tarmbakterier i en 2015 ernæringsundersøgelse. I slutningen af de 14 dage havde de et mærkbart fald i deres forhold mellem Firmicutes og Bacteroidetes — to store tarmbugs, der blev brugt som biomarkør for fedme. Dette resultat er i overensstemmelse med andre vægttab programmer.
men forskere er ikke de eneste, der ser resultater. Madafhængighedsekspert Julia Ross, MA, forfatter af Diet Cure ($16.,43, Ama .on), siger hendes “klinik har allerede set tusinder af mennesker bruge supplementet med stor succes — selv i løbet af ferien,” når overbærende, mindre end sunde madvalg er status .uo.
hvor meget af en glutamin dosering skal du tage?
Du kan købe glutamintilskud i både pulver-og kapselform. Med mange mærker er pulveret mere omkostningseffektivt, men det afhænger af den dosis, du tager, samt hyppigheden., Anekdotiske beviser har antydet, at så lidt som 20 gram om dagen er effektiv til vægttab (fordelt ud som cirka 5.000 milligram fire gange dagligt). Op til 50 til 60 gram om dagen anses for at være sikkert, men kontakt din læge for at finde ud af, hvad der er den sikreste løsning for dig.
pulveret sælges ofte usmageligt, selvom flere mærker begynder at lave versioner i smag som bær Citrus og Lime Sherbet., Nogle mennesker rapporterer, at ikke alt pulveret opløses helt i vand, men de er normalt i stand til at tilføje det til smoothies uden at det påvirker smagen. Smagen af det ikke-aromatiserede pulver rapporteres at være neutral eller lidt sød.forskellige mærker og former for supplementet kommer i forskellige doser, så sørg for at kontrollere etiketten på hvert produkt for at se, hvor mange gram eller milligram det har pr.,
Ting at Vide, Før du Prøver Glutamin til Vægttab
Meget lidt forskning er blevet gjort på at tage doser af tillægget på en større koncentration end 0,3 g/kg i en enkelt dosis (tilføje op til 20 gram til en gennemsnitlig 150 pund kvinde). De fleste undersøgelser er blevet udført på patienter, der er syge, fordi glutamin hjælper med at opretholde muskelmasse og genopbygge cellevæv., Et dagligt indtag på 50 til 60 gram om dagen har ikke vist nogen skadelige bivirkninger, men det er vigtigt at bemærke, at dette tilskudsindtag blev givet til hospitalspatienter i en kort periode, ikke til raske mennesker, der ønsker at bruge glutamin til vægttab. Forfatteren af 2001-undersøgelsen har stadig forbehold over for sikkerheden ved at tage tilskuddet i høje doser på grund af påvist toksicitet af meget proteinholdige kostvaner. Tal med din læge om den passende dosis af glutaminaminosyren til dig.,
det er værd at bemærke, at i en 2015-undersøgelse var en enkelt dosis glutamin indgivet til deltagere forbundet med en øget måltidsstørrelse. Undersøgelsen var lille, og de langsigtede virkninger af aminosyren blev ikke analyseret, men dette fund modvirker anekdotisk bevis for, at supplementet kan reducere sult og trang.
sørg for at tale med din læge, inden du begynder at tage glutaminaminosyren som kosttilskud. Dette er især vigtigt, hvis du har nogen form for kronisk sygdom, sygdom eller kræfthistorie.,
Hvor køber du glutaminpulver eller glutamintilskud?
selvom flere kiosker bærer kosttilskud, er din bedste chance at gå til en helsekost eller supplement butik. Du kan også bestille en bred vifte af pulvere online, ligesom dem, vi har anført nedenfor.
Solaray L-Glutamin Kapsler
Dyrke og vedligeholde dine muskler med disse kapsler fra Solaray., Din krop har brug for l-glutamin for at syntetisere muskelvæv, og når du bygger magert masse, er det lettere at forbrænde og holde fedt væk. Bare tage en af disse let at sluge kapsler en gang om dagen og få dit stofskifte vil begynde revving op til at forbrænde fedt.
Hvor kan man købe: fra $12.05, Amazon
Integrativ Terapi L-Glutamin Drink Mix
Få din glutamin fix med et glas af denne velsmagende citron-lime drink., Biotilgængelig curcumin, en komponent der udgør gurkemeje, er også inkluderet i blandingen. Denne kraftfulde ingrediens har vist sig at hjælpe med alt fra kræftforebyggelse til at hjælpe fordøjelsesproblemer. Du skal blot blande en scoop i vand eller juice og nippe op disse fordele!
Hvor kan man købe: $52.50, Amazon
Optimal Ernæring L-Glutamin Muscle Recovery Pulver
Protein shakes og smoothies kan nu blive endnu sundere, når du tilføjer glutamin pulver til din opskrift., Det er smagløst, så du kan blande det med noget og give din krop på de essentielle aminosyrer, den har brug for. På toppen af whhittling din talje, vil du opdage, at l-glutamin også vil hjælpe med at reparere dine ømme muskler efter en anstrengende træning.
Hvor kan man købe: $39.76, Amazon
Nu Sports-L-Glutamin Kapsler 1000 Mg
Dobbelt op på dit indtag med blot én kapsel., Dette supplement tilbyder 1.000 mg i en pille og vil sikre, at du giver din krop et ekstra boost af l-glutamin. Ved at øge dosis af denne aminosyre modtager din krop mere end hvad den allerede gør. Dette til gengæld fremskynder fedtforbrændingsprocessen. Din mave sundhed og dine jern-pumpende muskler vil blive takke dig.
hvor kan man købe: $12.,49, Amazon
BPI Sport Bedste Glutamin Essentielle Aminosyrer
Hvis du er en person, der elsker at ramme gym eller fokuserer på virkelig toning og få lean, dette kosttilskud er et perfekt supplement til dine motionsvaner. Denne specifikke pulver giver seks avancerede former for glutamin, så du kan amp op din energi, fremskynde din restitutionstid, og opbygge muskler til at smelte fedt.
hvor kan man købe: $22.79, Ama .on
Vi skriver om produkter, vi tror, at vores læsere vil kunne lide., Hvis du køber dem, får vi en lille andel af indtægterne fra leverandøren.
Mere Fra kvindens Verden
6 Tricks, Der Gør Weight Watchers til at Fungere Bedre
Kickstarte Dit Vægttab Med en Suppe Kost, Der Faktisk Smager Godt
Tabe 10 Pounds i To Uger Med den “Target 100′ Low-Carb Detox Kost