i Dag er vi glade for at give dig den perfekte begynder sjippetov træning guide.
Hvis du lige er kommet i gang med din jump rope fitness rejse, eller hvis du lige har fået dit Crossrope jump rope sæt, og du undrer dig over, hvad jump rope træning til at begynde med, er denne enkle 10 minutters jump rope træning for dig.
Du lærer, hvilke øvelser du skal fokusere på, hvilke tekniktips du skal være opmærksom på, og hvordan du får adgang til sjove og effektive begyndertræning, uanset hvor du går.
lad os hoppe ind.,
Leder du efter en sjippetov rutine, der er lidt mere udfordrende? Tjek denne blogartikel til 15 jump reb træning for at blande ind i din træning.
bedste hoppetov til begyndere
før vi kommer ind i træningen, lad os hurtigt gå over hvilket hoppetov vi anbefaler, at du bruger, når du kommer i gang.
for begyndere foreslår vi at starte med et lidt tungere hoppetov. Et tungere reb giver unikke fordele, men det hjælper også med at bremse din rotation og giver mere feedback under springning., Dette giver dig mulighed for at tid din hopper bedre, hvilket betyder færre trip-ups og meget hurtigere læring. Hvis du har kæmpet med at hoppe i fortiden, er det sandsynligt, fordi du brugte et reb, der var for let og tilbød lidt feedback.
“som en ikke-jumper besluttede jeg at begynde at hoppe reb efter at have set nogle videoer. Jeg kunne straks se en forskel i den feedback, jeg følte første gang ved hjælp af min Crossrope. Ved Dag 4 ved at bruge dem var jeg i stand til at etablere en rytme og holde fast i den – hvilket jeg ikke havde været i stand til at gøre med det kære gamle garagetov., Køb en Crossrope paled i forhold til hvad jeg ville betale for et gym medlemskab. Jeg kan også bruge dem overalt når som helst og hjælpe mig med at forblive konsekvent i mine træningsprogrammer.”- Barbara
vores 1/2 LB hoppetov fra vores Get Fit Bundle er et godt reb til at begynde med. Du vil bemærke en stor forskel, så snart du begynder at bruge den.,
Trænings-og sjippetov Træning For Begyndere
Denne hurtige og effektive sjippetov rutine kommer til at fokusere på to vigtigste øvelser:
- De grundlæggende spring
- Den alternative fod hoppe
Vores enkle nybegynder sjippetov træning er bygget op omkring to 5 minutters blokke., sekunder
(5 minutter) med 1/4 LB reb:
I den første blok, du vil komme til at arbejde gennem et 5 minutters interval på 30 sekunder i spring og 30 sekunders hvile med dine ½ LB reb., I den anden blok arbejder du gennem 5 minutter af 40 sekunders hoppe og 20 sekunders hvile med dit 1/4 LB reb. Den fulde træning vil være 11 minutter i alt. Gå give det en chance i dag.
brug for hjælp til at komme i gang?
denne træning er fantastisk, fordi den indeholder to af vores foretrukne jump reb øvelser. Men hvad nu hvis du ikke er der endnu?
Hvis du er ny til at hoppe reb træning, foreslår vi, at du udforsker vores nybegynder ressourcer, før du hopper ind i denne træning.,
tag lidt tid på at gå gennem vores hoppetov Begynderværksted for at få nogle insiderrådgivning og hoppe som en professionel på ingen tid.
sørg for også at gennemgå vores komplette Jump Rope Beginner Guide, hvor du finder en komplet liste over videoer og tutorials, der hjælper dig med at komme i gang.,
Hvis du er på udkig efter nogle hurtige tips til at forbedre din teknik, her er nogle vigtige punkter at huske på, når du hoppe:
- Ophold høj og holde din ryg lige og hovedet op
- Holde albuerne gemt tilbage og blive afslappet
- Opretholde en god symmetri, mens du hoppe ved at holde dine hænder langs dine hofter. Dette vil sikre, at du har en dejlig åben løkke til at hoppe igennem. Se begyndelsen af videoen for detaljer.
- brug dine håndled til at dreje rebet (ikke dine albuer eller skuldre)
- bundet let og ikke for højt fra jorden., Hold knæene let bøjede på hvert spring
ud over den perfekte Begyndertræning
Hvis du vil ryste tingene lidt op og prøve nogle mere intense begyndertræning, har vi dig dækket! Vi spurgte vores medlemmer i vores Jump Rope Fitness Community og spurgte dem, hvilke træningsprogrammer de elskede fra vores Jump Rope Fitness Challenge.
nedenfor er tre af deres foretrukne begyndere jump reb træning.,
Bonus Nybegynder Træning #1
I denne træning, du bliver nødt til at sløjfe gennem kredsløbet tre gange hvile 2 minutter mellem hvert sæt. For freestyle hoppe sessioner, vælge dine egne sjippetov færdigheder eller holde sig til grundlæggende spring.
du er velkommen til at blande din springintensitet. Hvis du har brug for ekstra hvile, skal du bruge en af plankesessionerne til at komme dig. Hvis du har problemer med at holde en almindelig planke i 30 sekunder, skal du bruge en ændret version (forhøjet eller på dine knæ).,
kredsløbet er som følger:
| Kredsløb (gentag 3 gange): | |
| 60 sekunder | Freestyle Hoppe |
| 30 sekunder | Bjergbestigere |
| 60 sekunder | Freestyle Hoppe |
| 30 sekunder | Planker |
| 120 sekunder | Resten |
Bonus Nybegynder Træning #2
I denne træning, du bliver nødt til at fuldføre 3 Tabatas., Tabata er en simpel interval træningsprotokol, Sådan fungerer den:
20 sekunder med høj intensitet (ma.indsats) træning + 10 sekunders hvile. 8 runder.
en Tabata = 4 minutter.
Indstil timeren til Tabata-tilstand (20 sekunder tændt, 10 sekunder slukket). For de bedste resultater, gå så hårdt som du kan i løbet af dine 20 sekunders arbejdssessioner.,
Bonus Nybegynder Træning #3
I denne træning,
Du er nødt til at sløjfe gennem kredsløbet tre gange hvile 3 minutter mellem hvert sæt., Du kan skifte rebet du bruger i mellem sæt. Fokus på at øge din hoppe hastighed hver runde. Dette er en udholdenhed træning så sætte på nogle gode melodier og tempo selv. Planker er valgfri for begyndere, men anbefales til avancerede.,
kredsløbet er som følger:
| Kredsløb (gentag 3 gange): | |
| 5 minutter | lysintensitet Hoppe |
| 1 minut | Hvile ELLER Planke |
| 4 minutter | Medium Intensitet Hoppe |
| 1 minut | Hvile ELLER Planke |
| 3 minutter | Høj Intensitet Hoppe |
Din Træning On-The-Go
Og der har du det.,forhåbentlig er du blevet inspireret til at prøve en af vores perfekte hoppetov nybegynder træning.
Leder du efter flere nybegynder træning? Do .nload vores gratis Crossrope app og få adgang til sjove og effektive træning, du kan gøre overalt under 30 minutters sjippetov.
