Den Ekstreme Warrior Diet: Hvordan til at Tabe 10 Pounds i 2 Uger

Krzysztof er en 8+ år YouTube forsker, der bruger timer på at undersøge, analysere og afdække YouTube tendenser, udfordringer og medier.

Oprindelig fra

Hvad er den Kriger Kost?

The Warriorarrior Diet, populariseret af forfatteren Ori Hofmekler i 2001, er en intermitterende fastende kost, der reducerer din gennemsnitlige daglige spiseperiode til 4 timer.,intermitterende faste betyder kun reducerede spisetider, og i løbet af de sidste par år er det blevet en meget populær måde at tabe sig på. Metoden siger, at ved at begrænse dine spiseperioder, vil du forbruge mindre kalorier og føle dig mere energisk hele dagen.

dagens mest kendte fasteteknik kaldes Leangains protokol, som opdeler dagen med en 16 timers hurtig og et 8 timers spisevindue.

hvordan intermitterende faste blev populær

Krigerdiet var den første til at popularisere denne nye faste dille på grund af dens hurtige resultater og sundhedsmæssige fordele., Hofmekler troede fuldt ud på den gamle krigers livsstil, hvor jæger-samlere ofte ville spise lidt om dagen og spise et stort måltid om natten.

han teoretiserede, at stresset på kroppen fra ikke at spise ville give plads til en sundere mental og fysisk tilstand over tid, selvom få af hans påstande nogensinde var videnskabeligt bevist.nyere undersøgelser om faste viste imidlertid bevis for, at det kan hjælpe med type 2 diabetikere, overvægtige mennesker, der kæmper for at tabe sig, og mennesker, der beskæftiger sig med søvnløshed.,

men hvis fasten selv har vist sig at være gavnlig og ikke specifikt krigerdiet, Hvorfor elsker folk som mig selv det så meget…

Hvorfor Warrior Kost Er den Bedste Intermitterende Fastende Metode

Warrior Diet er en af de hurtigste måder at tabe sig og få muskler, fordi det kraftigste til, at træne i tillæg til kalorieindhold skæring.

det er også en af de mindst restriktive former for faste, fordi det giver dig mulighed for at sprænge under dine spisecyklusser. Men hvis hurtigt vægttab er dit mål, så ville jeg gemme junkfood til senere.,

På den anden side er det meget sværere at faste i 20 timer end 16, så det tager lidt tid at vænne sig til. Som med enhver kost og især fastende kostvaner, bør du gradvist lette ind i det. Og hvis du er bekymret for potentielle sundhedsrisici eller har en spiseforstyrrelse, skal du helt sikkert tale med din læge, før du begynder dette vægttabsprogram.

jeg må understrege, at denne type hurtig ikke fungerer for alle, og for diabetikere af type i eller gravide/ammende kvinder anbefales det stærkt., Krigerdiet kan tilbyde en vej mod bedre levevis, men det er ikke altid en sund en.,kalorier er tilladt på faste dage; bedste hurtige vægt tab; meget vanskeligt at følge

OMAD (Ét Måltid om Dagen)

23 timer dagligt

Sværeste at følge konsekvent; kan forårsage mangel på næringsstoffer; anbefales ikke til kvinder eller personer med medicinske problemer

Hvordan til at Tabe 10 Pounds i 2 Uger på den Ekstreme Warrior Diet

Den ekstreme warrior diet er en kombination af flere intermitterende fastende stilarter herunder de normale kriger kost, alternativ dag fast, og OMAD.,

det betyder aldrig at spise mere end 4 timer om dagen, forsøger ikke at spise overhovedet i to ikke-sammenhængende 24 timers perioder og kun spise et måltid om dagen to gange om ugen.

Her er hvad du ellers har brug for at vide om at miste 10 pund om 2 uger., motion mindst 45 minutter om dagen for at brænde en ekstra 500+ kalorier (styrketræning & cardio combo)

I eating perioder, spiser kun en enkelt ingrediens (ikke-forarbejdede, low carb, sunde frugter & grøntsager)

Du kan maksimere dit vægttab ved at kombinere den med en ketogen eller paleo kost (fødevarer, der forbruges i løbet af Palæolitisk tid)

De større du er, jo mere sandsynligt vil du tabe vægt hurtigere

at Tabe 10 pounds i 2 uger kan være meget udfordrende, men det er ikke umuligt, hvis du følger de rigtige skridt.,

Der er dog et par farer, man skal være opmærksom på, når man prøver denne akutte tilgang.,

De Farer, der er for Ekstreme Slankekure

Kan forårsage sløvhed, træthed, svimmelhed og endda besvimelse

Ikke anvendes til gravide eller ammende kvinder og mennesker med svære spiseforstyrrelser

Ikke anbefales til folk, der ikke er overvægtige (BMI 30+)

prøv ikke hvis du aldrig har fastet, før

ikke forsøg, hvis du er diabetiker eller syg

De fleste læger anbefaler ikke at miste mere end 2 pounds en uge, men de følger normalt for bred en tilgang, og ikke tager hensyn til den enkelte.,

det er sandt, hvis du er 10-20 Pund overvægtig, at det ikke ville give mening at tabe mere end to pund om ugen, men hvis du er 50-100 (eller flere) pund overvægtige, er 1-2 lbs ugentligt næsten ingenting.det er derfor, så længe du er sund nok, er der intet galt med at forsøge at tabe ekstra vægt. Faktisk vil miste mere oprindeligt ofte opfordre folk til at holde sig til programmet og fortsætte med at tabe sig.

Fasten er en af de hurtigste måder at slippe pund, og hvis du er sygeligt overvægtig, kan du gøre det endnu hurtigere med den ekstreme kriger kost., PM

torsdag

Break Hurtigt 4 PM, Spise 4-5 PM; Starte Hurtigt 5 PM

fredag

Break Fast 5 PM, Spise 5-8 PM; Start Hurtigt 8 PM

lørdag

Break Hurtigt 4 PM, Spise 4-8 PM; Starte Hurtigt 8 PM

søndag

Break Hurtigt 4 PM, Spise 4-8 PM; Start Hurtigt 8 PM

Hvordan man Spiser Sundt for 4 Timer en Dag

Hvis du kun lov til at spise 4 timer om dagen, så betyder det, at du kan spise hvad som helst?,teknisk Ja, men du vil ikke se hurtige resultater ved at gøre det.,h3>

Kød (fjerkræ, okse, lam, kalkun, flæskesteg)

Nødder/Frø (mandler, valnødder, solsikkekerner)

Æg (vogtede eller fritgående)

Frugter (avocado, bananer, bær, æbler, pærer, appelsiner)

Grøntsager (løg, gulerødder, grønne greens, peber)

Sunde Fedtstoffer/Olier (kokosolie, avocado, ekstra jomfru olivenolie)

Fisk/Skaldyr (ørred, laks, rejer, skaldyr)

Kartofler

paleo kost, der fokuserer på økologiske og ikke-fabriksfremstillede fødevarer, selvom du ikke er nødt til at følge nøje.,

mit råd ville være (post-fast) at spise de sunde fødevarer først før snacking på yderligere godbidder. Der er stadig nogle ting, du altid bør forsøge at holde sig væk fra.

Mad/Drikke for at Undgå

Trans-fedtstoffer (margarine, der er mærket som hydrogenerede)

Høj Fructose Corn Syrup (sodavand, juice, slik, is)

Meget Forarbejdede Fødevarer (måltid udskiftninger)

Vegetabilske Olier som majs, soja, solsikke)

Dette betyder at du bør nok holde sig væk fra slik, Mountain Dew, kage, og regelmæssig ice-cream., Prøv i stedet at kigge efter alternativer som La CROI. – vand, Halo-topis, og ja, hvis der ikke er noget andet, diætdrikke (i begrænset forbrug).

så det er de generelle retningslinjer for, hvad du bør / bør ikke spise. Min anbefaling ville være at forsøge at spise sundt og spise så meget som du vil, indtil du er fuld; du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt det sker.

Du kan spise et stort måltid eller opdele det i to mellemstore i begyndelsen og slutningen af din 4 timers spiseperiode.

Jeg foretrækker splittelsen, for så undgår jeg at spise for meget på .n gang., Det gør også de lange faste tider lettere at bære, og jeg kan undgå fordøjelsesproblemer, oppustethed og mavesmerter.

det vil tage tid at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, så stress ikke for meget.

Sådan træner du sikkert, mens du Faste

selvom slankekure omfatter 80 procent af et vægttabsprogram, er det kritisk ikke at give afkald på de andre 20 procent. en af ulemperne ved intermitterende faste er sløvhed og øget træthed under træning, men der er måder omkring det.,

Sådan Øvelse på Warrior Diet

Planlæg din træning omkring en time, før din eating periode starter
Udfør styrke/vægt uddannelse først (10-20 minutter)
har en cardio-session på 30 minutter (løbebånd, crosstrainere, jog/løb)
Målet for mindst 150 minutter af moderat motion ugentligt
Udføre HIIT (høj intensitet interval træning) rutiner for at maksimere træning

Fordi motion øger din sult hormon (Ghrelin), vil jeg råde dig til at planlægge din træning omkring en time, før den hurtige pauser., Hvis du gør det tidligere, så bliver det sværere at ikke spise.ulempen med at vente er, at du måske er ude af energi eller kamp under træningen. Hvis det er et problem, så er det okay at have en lille portion frugt/grøntsager, mens du faste, så længe du ikke overstiger 300-500 kalorier.

desuden hjælper det at gøre styrketræning før cardio. Styrketræning vil nedbryder glykogen niveauer hurtigere dermed fører din krop til at henvende sig til din fedtdepoter for energi.,

endelig anbefaler American Heart Association, at alle voksne får mindst 150 minutters moderat motion om ugen, og jeg støtter fuldt ud denne vurdering.

i starten kan det være svært at udføre moderat / tung træning under din hurtige, men med tiden vil din krop vænne sig til det og udføre det også, hvis ikke bedre end før.

5 Fordele Warrior Diet

Warrior Diet har en masse fordele, og nogle vil måske endda overraske dig.,

Dette er de bedste dele af at spise som en kriger.

Top 5 Fordele

Øjeblikkelig Vægttab

Du Behøver ikke at Tælle Kalorier

Potentielle Anti-aging Fordele & Stigning i muskelmasse

Vil Mindske Sult i det Lange Løb

Frihed til at Forkæle dig selv

Øjeblikkelig Vægttab

Hvis du følger de hurtige tider præcis, og kombinere det med en paleo diæt, så skal du opleve hurtige vægttab, især i de første 2-4 uger.,

Du kan miste endnu mere vægt, hvis du holder dig til en lav carb diæt, som kan sætte din krop i ketose, den metaboliske proces, der nedbryder fedtsyrer. Vær dog opmærksom på, at den indledende vægt styrtdykke skyldes vand forskydning i kroppen, og det kan nemt blive genvundet, hvis du holder op slankekure.

Du Behøver ikke at Tælle Kalorier

at Have en forkortet spise tidsplan betyder, at du aldrig behøver at bekymre dig om at tælle kalorier, bare så længe det er inden for rimelighedens grænser. Du kan selvfølgelig ikke feste på en krukke Nutella, men det er bare sund fornuft.,

ikke at skulle bekymre sig om kalorier får faste til at føle sig mindre restriktive end standardkalorireducerende kostvaner, og det eliminerer enhver skyld, du måske har følt ellers, når du forkæler dig med dine yndlingsfødevarer.

Potentielle Anti-aging Fordele & Stigning i Lean Muskel

Selv om Hofmekler ‘ s udtalelser om, hvordan faste indleder stress-respons-mekanisme, til at opbygge muskler er aldrig blevet bevist, at der har været andre faste undersøgelser, der viste, hvordan det kunne føre til en mere lean muskelmasse.,

og fordi deltagerne blev opfordret til at træne på Krigerdiet, kan forbindelsen være endnu større.kaloriebegrænsning fra faste kan også have anti-aging fordele. Talrige dyreforsøg har vist en stigning i levetiden og det generelle helbred på grund af en restriktiv diæt. Desværre er alle menneskelige livsforlængende fordele stadig hovedsageligt hypotetiske.

mere forskning skal gøres, men det er et voksende interessefelt, der skal vise sig spændende i de kommende år.,

vil mindske sulten i det lange løb

du ville aldrig tro, at langvarig faste kunne reducere dine sultniveauer, men flere undersøgelser har vist, at det gør det.

Over en flerdages hurtig undersøgelse viste sulthormonet Ghrelin et samlet fald for mænd og kvinder med kvinder, der viste de største fald. Det viste sig også, at sult kommer i bølger og ikke accelererer jo længere du hurtigt.

så hvis du altid er sulten, så er løsningen måske hurtig.,

frihed til at forkæle

Hvis du hurtigt i 20 timer om dagen og træner dagligt, har du fortjent retten til at spendere på et snyderi. Og når jeg siger splurge, mener jeg ikke at gå ind i en mad koma.

Du skal stadig kende dine grænser, men forhåbentlig har du fastet længe nok til, at du fysisk ikke kan spise en hel chokoladekage eller PI..apai.

Jeg kan ikke fortælle dig, hvad du kan og kan spise, jeg beder bare om, at du sprøjter ansvarligt.,

5 Negativer af Warrior Diet

Desværre, at det er tid til at snakke om de dårlige ting om den Kriger Kost, men det er vigtigt at tage fat, så nybegyndere ved hvad de kan forvente.,

Top 5 Ulemper

Kan Være Udfordrende

Skal Du Lethed Ind i Det

Mulige Næringsstoffer

Øvelse Kan Være Hæmmet

Ingen Yderligere Sundhedsmæssige Fordele i Forhold til Andre Intermitterende Hurtigt Kost

Kan Være Udfordrende

Hvis du er vant til at spise 3-6 måltider om dagen, så det vil være meget svært at skifte til en 20/4 faste kost.

mange deltagere vil afslutte tidligt, og mange ser det ikke som en langsigtet løsning., Desværre gør for mange mennesker det i et par uger, slip en masse vandvægt og gå tilbage til deres regelmæssige spisevaner, hvilket kun får vægten til at vende tilbage. For at se de sande fordele skal du holde fast i det i 2-3 måneder.

Andre ulemper omfatter den faktiske kost & motion del af det.

Nogle løsninger, som jeg vil anbefale ville være at spise meget små portioner af frugt & veggies under hurtig (under 500 kalorier), eller hvis det ikke er godt nok, skal du skifte til den mere lempelige Leangain Protokol (14 til 16 timers hurtigt).,

du skal lette ind i det

Dette er ikke så meget en con som det er et forslag.

Hvis du aldrig har fastet før, skal du langsomt lette ind i det. Dette betyder at starte med en 10 timers hurtig, derefter 12, derefter 14, indtil du arbejder dig ind i 20/4 spiseplan.

det kan tage flere dage, uger eller måneder at gøre det, men du bør aldrig hoppe ind i det kolde kalkun ellers vil det medføre negative helbredseffekter. Så ja, hvis du ikke er tålmodig, så er det nok ikke for dig.,

mulige mangel på næringsstoffer

det er svært at indtage alle dine daglige næringsstoffer med kun 1-2 måltider om dagen. Uanset hvor mange sunde fødevarer du spiser, vil de altid være noget, der mangler.derfor er det bedre at spise næringsrige fødevarer i stedet for at snacke under dine spisecyklusser, fordi hvis du allerede går glip af næringsstoffer, mens du spiser sundt, kan du bare forestille dig manglerne, hvis du spiste usundt.,

Jeg føler, at de fleste mennesker skal være okay, så længe deres nuværende helbred er stabilt, men hvis det virkelig er et problem, kan du altid spise lidt under dine faste cykler.

træning kan hæmmes

du vil sandsynligvis ikke være i stand til at gå 100 procent i løbet af en lang hurtig, men der er masser af måder at overvinde det på. Du kan få et par små måltider, mens du Faste, du kan træne mere moderat, eller du kan ændre dine rutiner.

prøv at op din styrketræning i stedet for at gøre mere cardio eller motion en time efter du spiser., Bland og match forskellige træningsprogrammer og find ud af, hvad der fungerer bedre for dig.

efter et stykke tid kan du opleve, at dine præstationsniveauer faktisk stiger på grund af faste.

ingen yderligere sundhedsmæssige fordele sammenlignet med andre intermitterende hurtige diæter

undersøgelser af krigerdiet har imidlertid ikke vist nogen yderligere sundhedsmæssige fordele ud over andre intermitterende faste rutiner; du er mere tilbøjelig til at spise mindre under en forkortet spiseperiode.,

på plussiden får du stadig de samlede fordele ved at faste, og hvis du virkelig håber at forbrænde ekstra fedt, får du et ekstra spark under dette program.

farerne ved intermitterende faste (+ Keto diæt)

intermitterende faste kan være den bedste eller værste løsning for nogen, og hvad der er godt for en person, kan ikke være godt for en anden. Som jeg har sagt før, skal du altid tale med din læge, før du starter nogen form for program.

det bringer mig til en af de mest populære kostvaner, vi har set endnu, Keto Diet.,

populariteten (og faren) af ketodiet

ketodiet er eksploderet i popularitet i de sidste par år. Berømtheder sværger ved det, der er stærke metaboliske reaktioner på arbejdspladsen, og det har vist sig at forårsage hurtigt fedttab.

hvordan Keto fungerer, ligner faktisk meget intermitterende faste, selvom denne gang, hvad du spiser, er vigtigere. Under Keto skal du spise en fedtfattig, lav carb og moderat protein kost for at sætte din krop i en metabolisk tilstand af ketose (hvor alt fedttab sker).,

Men det er ikke alt sammen sjov og spil, som mange første gang ketogen dieters oplever symptomer som:

muskelkramper

Døsighed/svimmelhed

Dårlig ånde

Forstoppelse

Hyppig vandladning

Lavt blodsukker

i Løbet af de første par dage kan de også opleve noget, der hedder “Keto Influenza”, der ser ud og føles som en almindelig influenza.mange af disse symptomer kan lindres ved at drikke mere vand og spise sunde fødevarer, hvilket er kendetegnende for enhver kost.,

den ketogene diæt kan også kombineres med intermitterende faste for at forbrænde fedt hurtigere, men som altid afhænger det af den enkelte, om det skal gøres.

som med ethvert program vil der altid være farer til stede, så det er op til dig at beslutte, hvilken stil der fungerer for dig. Jeg anbefaler at gøre et ton af forskning, før du starter enhver vægttab regime og få lægehjælp, hvis det er muligt.

Der er masser af fordele og ulemper med enhver kost, og du skal bruge din dom omhyggeligt., Intermitterende faste og krigerdiet kan være populært, men trendy diæter fører ikke altid til de bedste resultater.

Brug dit hoved og leve dit sundeste liv.

liste over kilder

intermitterende faste 101 — The Ultimate Beginner ‘ s Guide

en trinvis vejledning til intermitterende faste for nybegyndere. Lær om de ins og outs af fastende metode og dens positive og negative virkninger.

Kostanmeldelse: intermitterende faste for vægttab

en detaljeret gennemgang af intermitterende faste og hvordan det anvendes til vægttab. Fordele, ulemper og detaljer om faste.,

6 populære måder at gøre intermitterende faste

omfattende oversigt over de 6 mest populære fasteprogrammer, herunder fakta om deres levetid, effekter og nøglepunkter for, hvordan man gør hver.

Sådan starter du Krigerdiet

Begyndervejledning til 20/4 timers diæt. En oversigt over, hvordan det opstod, hvordan folk har brugt det til deres fordel, og de fulde fordele/negativer af det.

7 Ting ernæringseksperter ønsker, at du vidste om Krigerdiet

de 7 skjulte ting, som dieters burde vide om Krigerdiet. Indeholder liste over fødevarer at spise og undgå.,

Paleo Diet 101

et komplet resum.af Paleo dietten, herunder hvilke fødevarer du er og ikke må spise. Indeholder tips og retningslinjer for nytilkomne.

WTF er forskellen mellem Keto og Paleo?

to kostvaner, Keto og Paleo, sammenlignet med en liste over gældende fødevarer til begge. Viser, hvordan de to diæter adskiller sig, og hvem der skal eller ikke bør gå på dem.

er fastende årsag (eller helbredelse) sult?

en videnskabelig forklaring af sulthormonet Ghrelin., Viser historiske undersøgelser af sultniveauer, og hvordan deltagere i faste eksperimenter blev påvirket af regelmæssige og langvarige faste.

sådan afbalanceres intermitterende faste, når du elsker intens træning

en guide til at træne ordentligt, mens du faste. Tips og tricks til at få en god træning, mens slankekure uden at ofre ydeevne.

ketogen diæt 101: En Begyndervejledning

forståelse af ketodiet og hvad det indebærer. Fuld guide til nybegyndere, der har hørt om, men aldrig prøvet Keto. Den metaboliske proces af den ketogene diæt.