Aerobic øvelser, også kendt som cardio, er designet til at hæve din puls og få dig til at svede. Aerobic hjælper med at forbedre din cirkulation og sænke dit blodtryk. Hvis du har diabetes, kan de også hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukkerniveau.center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at hver voksen skal få mindst to timer og 30 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen med intervaller på 10 minutter eller mere., Nogle eksempler af moderat intensitet aerobic er:
- gå til en rask gåtur
- cykle på fladt terræn
- at tage en svømmetur
- have
- dans
Hvis du er store på at arbejde ud, men på kort tid, du kan møde CDC ‘ s retningslinjer med en time og 15 minutter med kraftig intensitet aerob træning. Disse anstrengende træning er beregnet til at få dig til at trække vejret hårdt og øge din puls betydeligt., Eksempler på kraftig intensitet aerobic er:
- jogging
- cykle 10 km / h eller hurtigere
- svømning omgange
- spille fodbold
- vandring op ad bakke
Det er også OK at gøre en blanding af moderat til kraftig intensitet aerobic i løbet af ugen, hvis du foretrækker. Som en tommelfingerregel er et minuts kraftig intensitetsøvelse omtrent lig med to minutters aerobic med moderat intensitet.
må ikke føle pres for at skubbe dig selv for hårdt. Hvis du vil opfylde dine ugentlige aerobic krav strengt fra at gå, er det helt fint., Walking er en fantastisk lav-effekt øvelse, der vil give dig alle de sundhedsmæssige fordele ved en mere intens træning, uden overexerting dig selv.