.jpg)
Når det kommer til bekæmpelse af betændelse med diæt, er det ikke nødvendigt at følge et specifikt program. Faktisk er mange af de såkaldte antiinflammatoriske diæter mere hype end ægte videnskab. Når det er sagt, Afrunder et par diæter alle de antiinflammatoriske elementer i en spiseplan og har mere bevis for fordel end andre diæter. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er disse diæter gode valg.,
middelhavskost
Folk, der bor i lande, der ringer Middelhavet, som Italien og Grækenland, har traditionelt spist en kost der hovedsagelig består af frugt og grøntsager, nødder, frø, fuldkorn, fisk og olivenolie — de samme fødevarer, som eksperter anbefaler, at bringe ned betændelse. I årenes løb begyndte forskere at opdage, at mennesker, der fulgte denne spisestil, havde lavere sygdomsrater og levede længere end mennesker i USA, der spiste en vestlig diæt.,
Middelhavsdiet er rangeret højt blandt læger og diætister, og med god grund. Undersøgelser viser, at det beskytter mod sygdomme forbundet med betændelse, herunder hjerte-kar-sygdom, metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Og fordi det indeholder en række fødevarer, er Middelhavsdiet relativt let at følge og holde fast ved.
DASH-diæt
selvom navnet muligvis antyder afsnittet “grab-and-go” i supermarkedet, er DASH alt andet end et fastfood-regime. DASH står for kosttilgange til at stoppe Hypertension., Det blev oprindeligt udviklet til at sænke blodtrykket uden medicin, men er nu almindeligt anset for at være en af de sundeste spisemønstre rundt. Det omfatter fødevarer med lavt fedtindhold, mættet fedt og kolesterol og masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Protein leveres af fedtfattigt mejeri, fisk, fjerkræ og nødder. Rødt kød, slik og sukkerholdige drikkevarer er begrænsede. DASH er høj i fiber, kalium, calcium og magnesium og lav i natrium.
Dr., Andre.Weieils antiinflammatoriske diæt
en anden antiinflammatorisk diæt med videnskab til at sikkerhedskopiere den kommer fra Harvard-uddannet integrativ medicinpraktiserende Dr. Andre. .eil. Han begyndte at tale antiinflammatoriske foranstaltninger for årtier siden, længe før ideen begyndte at trende. Hans antiinflammatoriske diæt kunne beskrives som en middelhavsdiæt med asiatiske påvirkninger. 40% til 50% af kalorierne kommer fra kulhydrater, 30% fra fedt og 20% til 30% fra protein.
hvor Dr., Dieteils diet winsins er i sin vægt på plantebaserede fødevarer og sunde proteinkilder samt specifikke elementer (fed fisk, frugt, grøntsager, olier, nødder og frø), der hjælper med at reducere inflammation. Det minimerer også stærkt forarbejdede fødevarer, som kan bidrage til betændelse.
for yderligere råd om måder at reducere betændelse på, Læs bekæmpelse af betændelse, særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.
billede: OksanaKiianGetty Images
ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold., Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.