tips til succes
Forbered og gendan: opvarmning, afkøling og stræk hver gang du træner. Husk at træning med større intensitet kræver længere opvarmning.
lad teknologi hjælpe: Program din præstationsmonitor til den træning, du vælger. Brug for hjælp? Se hvordan du bruger sider til din skærm:
PM5 | pm4 | PM3 | pm2 | PM1.
Brug knappen sekvenser: knap sekvenser leveres til at hjælpe dig med at konfigurere din PM3, pm4 eller PM5., At starte fra hovedmenuen, tryk på den grå knapper til højre, som er angivet af den sekvens: “A” svarer til den øverste grå knap til højre, “B”, der svarer til det andet grå knap til højre, og så videre ned gennem E. 
for At få adgang til og se endnu mere data, kan du downloade vores gratis app, ErgData.
om intensitet: disse træningsprogrammer er designet til at arbejde for en bred vifte af evner og erfaring, så de ikke angiver et bestemt tempo, effekt eller puls zoneone.
- hårdt: intenst arbejde, der stadig giver dig mulighed for at afslutte træningen.,
- bæredygtig: et tempo, der kan opretholdes komfortabelt for hele træningen. Intensitet, hvor du er i stand til at føre en samtale.
- let tryk eller let padling, poling eller pedalering: hvilefase. Stop ikke! Fortsæt meget langsomt og nemt.
husk: du er altid velkommen til at justere intensiteten for at imødekomme dine behov!
spjældindstilling: medmindre andet er angivet:
- indendørs roer: 3-5 giver den bedste aerob træning. Mere om spjæld.
- SkiErg: 1-3, og juster derefter (efter ønske) for at matche forskellige ski-og sneforhold.,
- BikeErg: brug en spjældindstilling, der giver dig mulighed for at opretholde den foreslåede kadence (rpm).
kadence/slagfrekvens: generelt bruges en højere kadence / slagfrekvens på kortere træning. Lavere kadence/slagtilfælde satser er for længere træning. Medmindre andet er angivet:
- indendørs roer: 22-30 slag pr.
- SkiErg: 35-45 trækker per minut (spm).
- BikeErg: 60-100 omdrejninger pr.