Brug Sauna Før, og Ikke Efter, at Din Træning

Hvis du er en af de heldige, der går til et fitnesscenter med sauna, vil du sandsynligvis se, at folk slapper af i det efter deres træning, og kan endda nyde dig selv. Måske bruger du det som en belønning for en træning godt udført. Men hvis vi er ærlige, vil varmen ikke gøre noget for at forhindre ømme muskler eller hjælpe dig med at komme sig. Faktisk er det bedste tidspunkt at bruge saunaen før din træning.,

fysioterapeut Patrick Walsh fortæller Uden Online:

“Når du gendanne fra motion, din puls skal komme tilbage ned til det normale,” siger han. “At sidde i en sauna i mere end fem minutter vil holde din puls op—det er i det væsentlige en form for passiv træning—så det vil virkelig forsinke din krop fra at starte sin genoprettelsesproces.,”

at bruge et par minutter i saunaen før din træning er en bedre id., siger han, og kan faktisk hjælpe dig med at føle dig varmet op og lindre nogle øjeblikkelige muskelsmerter.

Varmer op i en del, om bogstaveligt talt at varme op din krop, så en sauna, der kan hjælpe med at få processen i gang (selv om det ikke helt erstatte din motion-baseret opvarmning).,

Og ifølge Harvard Health Watch, at den gennemsnitlige person vil tabe en pint af sved under et kort besøg i en sauna, og bør drikke rigeligt med vand, når de kommer ud, for at hjælpe med at genopbygge. Så hvis du allerede er dehydreret efter en træning, er det nok ikke den bedste ID.at svede en anden pint ud.

den nederste linje er, at saunaer kommer med sundhedsmæssige fordele—du skal bare være smart om at bruge dem., Eksperterne, der talte med udenfor, understregede også, at saunaer kan være gode til afslapning, og selvom de ikke er nyttige, vil de sandsynligvis ikke gøre nogen reel skade, selv efter en træning. (Undtagelsen: hvis du er gravid eller har en hjertesygdom, skal du tale med din læge; de kan anbefale at undgå lange sauna sessioner.)

denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 4/10/15 og blev opdateret den 8/29/19 for at give mere grundige og aktuelle oplysninger.