Der var jeg: sad ved bordet og stirrede på min tomme plade. Ligesom pladen var jeg livløs, ude af stand til at bevæge mig. Det giver dog meget mening. Jeg har lige nedskudt en fuld pepperoni-pi..a med ekstra ost, et halvt dusin creme fraiche-glaserede donuts, og et stykke utilfredsstillende, butikskøbt ostekage.
før jeg spiste dette måltid, tænkte jeg på det som episk. Bagefter? Ond. Når jeg ser tilbage på dette måltid (og mange flere kan lide det), er jeg klar over, hvor tåbelig jeg var., Dengang var snydedage en måde at spise hver eneste ting, jeg vidste, at jeg ikke kunne have, mens jeg slankede. De fødevarer, jeg spiste, ville bringe mig tilbage til min barndom. Den eneste forskel er, at alt, hvad jeg spiste i min barndom, på en eller anden måde ville blive spist på en enkelt snydedag (undertiden et enkelt måltid). Som du sikkert kan forestille dig, var jeg et fedt barn. Nu er jeg en fed dreng i en fit krop.
hvorfor snyde?
når slankekure for fedt tab, gennemsnitlige indtag af kulhydrater og kalorier tendens til at være lav. Over tid, din krop indser det tager i færre kalorier end det brænder., Til gengæld vil det forsøge at afbalancere kalorier-i versus kalorier-ud ved at blive mere effektiv og dit stofskifte falder. Dette er ikke godt, når fedt tab er målet. Snyde dage vil narre kroppen til at tro det får nok kalorier (hvis ikke for mange) og kroppen vil derefter antænde sin fedtforbrænding stofskifte.
mentalt er snyd en fantastisk måde at indarbejde fødevarer, du normalt ikke ville spise. Intet er nogensinde uden for grænserne; der er bare bedre tider at spise visse fødevarer.
min snyde dag tilgang
i løbet af de sidste par år, min filosofi for snyde dage har ændret sig., Det har udviklet sig fra en all-out binge til en videnskabelig tilgang til at opbygge flere muskler og reducere alle de negative virkninger som fedtopbevaring og følelse af absolut affald.
på snydedage vil jeg stadig faste om morgenen. I løbet af denne tid vil jeg drikke masser af vand og grøn te og forberede mig til den kommende dag (dvs.købe nogle kager fra landmandens marked). I slutningen af fasten vil jeg træne.
formålet med træningen er at nedbryde muskulært glykogen og aktivere glukosetransportører i muskelen (GLUT4 og GLUT12)., Når den aktiveres og i nærvær af glukose, vil GLUT4 og GLUT12 flytte glukose fra blodet ind i musklen.,>
2C: Vægtet Push-ups
45 sek
3: Goblet Squat
20
n/a
Peri-Workout Kosttilskud
- Før: 5 g Bcaa, 200mg Koffein
- I: 5-10 g Bcaa
- Efter: 5-15 g Bcaa, 200mg Koffein
formålet med aminosyrer er at øge lidt væksthormon og give kroppen med masser af aminosyrer i sit system at hjælpe med at iværksætte protein syntese., På den anden side bruges koffein til at reducere insulinfølsomheden.
nu kan det virke underligt, da de fleste eksperter anbefaler, at du vil have din krop til at være så følsom over for insulin som muligt. Men når kroppen er følsom over for insulin, omfatter dette lever, muskler og fedt. Hvis vi mindsker følsomheden over for insulin ved at indtage koffein og kombinere dette med aktivering af GLUT4 og GLUT12, øges sandsynligheden for, at blodglukose opbevares som muskel i stedet for fedt. Dette er et grundlæggende princip i John Kiefers Carb-Backloading (som jeg stærkt anbefaler).,
nu hvor vi har dækket træning og tilskud, lad os komme ind i de gode ting: spise.
tid til at spise
da det er en snydedag, er de eneste fødevarer, jeg anbefaler at undgå, dem, der behandles. Med andre ord, Hold dig væk fra McDonald ‘ s og andre emballerede godbidder, du finder i købmanden. For at være klar, Jeg siger ikke undgå hamburgere, donuts, og cookies. Alt jeg siger er at ikke have dem i deres behandlede former., Det betyder, at du vil have din snyde fødevarer til at være hjemmelavet, og bør købe dem fra bagerier, restauranter og bedstemødre på Farmers Markets.
hemmeligheden om ikke at føle sig forfærdelig
for at forhindre dig i at føle dig forfærdelig fra alle de snyderi, du spiser, skal du gå på kompromis og spise rå, fermenteret surkål før hvert måltid. Dette vil give din krop probiotika, der vil hjælpe med fordøjelsen af alle de forfærdelige ting (og ved “forfærdeligt” mener jeg “lækker”), der er ved at ramme din mave. Hvis jeg nogensinde havde et nummer et tip, ville det være det., Det er så godt.
opbygning af flere muskler
for at sikre, at maden fortsætter med at gå mod at opbygge muskler i stedet for lagret fedt, er det en god ide at “pulsere” din krop med 5 g BCAA ‘ er hver 2.time. Dette vil holde væksthormon højere og give momentum til proteinsyntese. Hvis de snyderi, du vælger, ikke indeholder protein, kan du overveje at tilføje i et par scoops af valleisolat i blandingen, men det er dit valg.
et eksempel snyde dag
- 8:00am – Waakeup, drikke en flok vand.,10: 00am-gå til Farmer ‘ s Market, køb en tærte, tærter og cookies (alle hjemmelavede).
- 1: 00pm-træning, følg peri-workorkout supplementation.2: 00pm-spis et par forkfuls af surkål. Gå til restaurant og bestil pulled pork sand .ich med søde kartofler fries.3: 00pm-Spis fuld pecan pie.4: 00pm-drik 5 g BCAA ‘ er i vand.
- 4:30pm-spis et par forkfuls af surkål, derefter 6 Jordnøddesmør Chokolade cookies knust i hjemmelavet vanille is med ahornsirup hældt over toppen. Drik 40 g valleisolat i vand på siden.,
- 6: 00pm-drik 5 g BCAA ‘ er i vand.8: 00pm-drik 5 g BCAA ‘ er i vand. Spis et par forkfuls af surkål derefter gøre bacon og æg sand .ich ud af et pund bacon, hjemmelavet brød, fritgående æg, og lokale oste. Spis en dejlig dessert bestående af et par tærter, mere is og en æbleomsætning.
- 10: 00pm-drik 5 g BCAA ‘ er i vand. Spis et par forkfuls af surkål og spis derefter en anden tærte.12: 00am-gå i seng tilfreds.