hvis du sveder mere, betyder det, at en træning er mere effektiv?
“sved er ikke det bedste mål for træningseffektivitet,” sagde Nagel. “Sved er simpelthen kroppens kølemekanisme, og alles interne klimaanlæg fungerer lidt anderledes. Nogle mennesker ender rød-faced og drypper i sved efter en rask gåtur, mens andre ser cool som en agurk efter deres 5 am bootcamp klasse!,”Jeg, for en, falder helt sikkert ind i den tidligere lejr — jeg begynder straks at svede under opvarmningsdelen af en fitnessklasse.
Hvad med infrarød sauna og hot yoga?
vores eksperter sagde, at ja, disse kan hjælpe med vægttab, men du bør fortsætte med forsigtighed., “Træning i varmen kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, da din krop arbejder hårdt for at afkøle sig selv, men det kan let føre til dehydrering,” sagde Nagel. “Hvis du sidder i en sauna eller sveder det ud i Bikram yoga er din ting, skal du sørge for at drikke vand før, under og efter din sved session.”
Hvis du træner udenfor om sommeren, anbefaler hun at øge intensiteten af dine træningsprogrammer gradvist, da det tager omkring syv til 10 dage at akklimatisere sig til varmen., “Brug godt ventileret tøj, vær opmærksom på varmeindekset, drik masser af vand (tilsæt en elektrolytblanding, hvis du træner længere end 60 minutter), og have det sjovt,” sagde hun.
Hvad hvis jeg vejer lidt mindre efter svedtendens?
“vægttab gennem sved opnås på grund af vandtab,” sagde Kerkenbush., “Ægte vægttab ville være reduktion af kropsfedt ved at bruge flere kalorier end at tage ind, normalt ved en kombination af korrekt ernæring og motion,” forklarede hun. Da sveden er kroppens kølemekanisme, sagde hun, at overdreven sveden ikke virkelig vil hjælpe dig med at tabe sig i det lange løb. “Sikkert vægttab er omkring et halvt pund til to pund om ugen,” tilføjede hun.
med andre ord, at få super sved under dine træningsprogrammer vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at tabe sig., “I stedet for at fokusere på sved, kan du prøve at øge din træning med nogle højintensitetsudbrud af cardio, hente tungere vægte eller blot tage din træning udendørs. Forskning viser, at det varierede terræn og vindmodstand udendørs kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier,” sagde Nagel.