jeg har modtaget flere anmodninger om at diskutere et vanskeligt dating emne: “beskæftiger sig med afvisning.”Dette er et emne nær og kært for mit hjerte også. Misforståelserne, dårlig opførsel, og hårde følelser omkring afvisning kan undertiden skabe dybe sår. Jeg har set for mange gode mænd og kvinder lider unødigt på grund af det. Som resultat, “afvisning” er et vigtigt emne for en vellykket og respektfuld dating og vedrører., Det har også to sider:
- håndtering af afvisning af andres adfærd og
- afvise en anmodning fra andre.
Jeg vil adressere “styring” i denne artikel og tale med “faldende” i Del 2. For nu håber jeg at vende nogle af misforståelserne omkring “afvisning” og hjælpe enkeltpersoner med at undgå de negative følelsesmæssige oplevelser, der ofte ledsager det. Læs videre… og forhåbentlig vil du se og føle dig bedre.,
(Hvis du vil springe forklaringen over og hoppe direkte til “hjemmepunkterne”, skal du nedbryde Afvisningsforvrængninger og føle dig bedre nedenfor).
til at begynde: en Note om sprog
På dette tidspunkt kan nogle af jer undre sig over, hvorfor jeg bruger et sådant “detaljeret” sprog til at diskutere emnet. Indtil videre har jeg sagt:
- håndtering af andres afvisning af adfærd (Titel).
- hvordan man reagerer, når andre mennesker afviser eller uinteresserede (undertekst).
- håndtering af afvisning af andres adfærd (tekst).,
Jeg har gjort det, fordi det at sige “at blive afvist” eller “han/hun blev afvist” eller endda “at håndtere afvisning” sender den forkerte besked. Faktisk er dette sprog en del af grunden til, at folk oplever sådanne negative følelser med dette emne. Udtrykket” at blive afvist “(og lignende) lægger falsk skylden på den enkelte for ” afvisningen.”Det har en usand antagelse, at den person, der spørger, på en eller anden måde “forårsagede” afvisningen, eller det har noget specifikt at gøre med et underskud i ham/hende. Dette er simpelthen ikke sandt.,
de fleste af årsagerne til “afvisning forekommer” er uden for anmoderens kontrol og ikke personlig. For eksempel kan den spurgte person afvise anmodningen, fordi han/hun allerede har en partner, ikke er interesseret i dating, er i dårligt humør osv. Ingen af disse faktorer er “fejlen” hos den person, der fremsætter anmodningen eller siger noget om ham/hende som individ., Ikke desto mindre “bebrejder” det nuværende sprog og “mærker” dem negativt, hvilket fører til noget, der hedder “kognitive forvrængninger”, uretfærdige internaliserede billeder af sig selv og dårlige følelser.
nedenfor vil jeg drille nogle af disse falske antagelser — begyndende med en hurtig diskussion af “kognitive forvrængninger” generelt. Jeg håber igen, at dette hjælper med at lindre aktuelle bekymringer, frygt, og negative følelser vedrørende afvisning.,
kognitive forvrængninger og afvisning
kognitive forvrængninger, skitseret i kognitiv terapi, er måder, hvorpå enkeltpersoner systematisk kan forvrænge eller ændre indgående information (Beck, 1995). Med andre ord, de er antagelser individer gør om verden, der ikke er korrekte. Sådanne unøjagtigheder kan opstå gennem mishandling eller endda ved at modtage forkerte meddelelser (som det sprog, jeg diskuterede ovenfor). De kognitive forvrængninger kan efterfølgende resultere i, at den enkelte oplever unødig angst, depression, og negative selvfølelser.,
Nogle kognitive forvrængninger, der gælder for denne situation er:
- Overgeneralizing – tænker, at noget er sandt, “altid” eller “overalt” baseret på et begrænset antal af oplevelser.
- Personalisering – tager skyld eller ansvar for en ekstern begivenhed, når det ikke var under individuel kontrol.
- mærkning-fastgørelse af en værdi dom eller” etiket ” til selvet, efter en negativ oplevelse.,
Nedbryde Afvisning, Fordrejning og Føle sig Bedre
Lad os få noget klart, dating er faktisk “diskriminerende.”Vi vælger og bliver valgt. Ligegyldigt hvad årsagen er, ikke at få det, vi ønsker, kan være en negativ oplevelse. Men disse negative følelser bliver meget værre af falske antagelser om afvisning (de kognitive forvrængninger ovenfor). Hvis disse falske antagelser korrigeres, kan størstedelen af negative følelser undgås.,
for eksempel, når afvisning af adfærd opstår, bliver enkeltpersoner undertiden ført til at tro og tænke: “Jeg er lige blevet afvist. De kunne ikke lide mig.”Dette indeholder allerede mange forvrængninger og unøjagtigheder. Men, forstærket med hård afvisning adfærd fra andre, disse selvtanker kan endda omfatte “jeg er en no-good, værdiløs person, etc.”Resultatet er en meget negativ oplevelse og måske et varigt dårligt selvbillede.
for at hjælpe med at beskytte dig selv mod sådanne negative og ufortjente følelser kan det være nyttigt at imødegå de uretfærdige kognitive forvrængninger., For at gøre det skal du huske følgende:
1. Hver forekomst (tilgang, dato anmodning, etc.) er unik og anderledes. Uanset om en eller flere personer har demonstreret afvisning af adfærd over for din anmodning, du kan ikke logisk generalisere til “alle” eller “altid.”Hver gang, sted og person er karakteristisk. Hvad der er sandt for en, er ikke sandt for alle. Den næste person kunne være anderledes. Så prøv ikke at overgeneralisere. Forbliv håbefuld. Hold et åbent sind.
2. Afvisning er ikke din skyld. Prøv ikke at tilpasse og tage skylden., Der er mange grunde til, at nogen kan være uinteresseret, og meget få af dem vedrører dig overhovedet. Dette er endnu mere sandt, i tilfælde, hvor den anden person er unødigt misbrug eller shaming. Det er helt klart deres problemer, som de forsøger at skubbe på dig, og du er ikke ansvarlig for at forårsage. Vær dog åben for civile forklaringer og respektfuld feedback.
3. Afvisning siger intet om dig som person. Det er her udtrykket “Jeg blev afvist” er særligt bekymrende. “Du” blev ikke afvist. Den person, der siger nej, kender ikke engang det væsentlige ” du.,”Hvordan kunne de afvise det? Du har ikke Do .nloadet din personlige livshistorie til dem. Så prøv ikke at mærke dig selv baseret på en overfladisk interaktion (eller mange). Vær opmærksom på ikke at give nogen, der ikke rigtig kender dig så meget indflydelse på dit selvbillede. Sikkert, en 30-sekunders chat, eller endda flere datoer, kvalificerer ikke nogen som ekspert på “dig” til at dømme dig.
i betragtning af alt dette kan en mindre selvskyldende og forvrænget erklæring være, “den enkelte person afviste det tilbud, du foreslog.”En sådan erklæring er mere præcis (og mere behagelig)., Det efterlader åbne fakta, at:
- andre kan lide tilbuddet, bare fordi denne person ikke gjorde det.
- den pågældende person er ansvarlig for “afvisning” adfærd, ikke dig.
- Der er mange faktorer, der kan have bidraget til deres uinteresse i anmodningen, som ikke er under din kontrol eller dit ansvar.
- vigtigst-interaktionen siger intet om dig som person. “Anmodningen” blev afvist…ikke “dig”.
en Note om rettigheder, ansvar og Feedback
det skal være en selvfølge, men jeg vil sige det alligevel., Rådgivningen ovenfor er betinget af, at du fremsætter anmodningen på en måde, der respekterer andres juridiske rettigheder og angivne præferencer. Du har ret til at fremsætte din anmodning på en respektfuld og civil måde. Men du har ikke ret til et” Ja ” svar. Desuden er du ansvarlig for at respektere deres valg. Hvis du har holdt dig inden for disse grænser, gælder det, jeg har sagt ovenfor-og andre “burde” acceptere eller afvise med respekt og høflighed (mere om det næste gang).,
endelig, mens andres valg ikke siger noget om dig som person, kan det være en kilde til information om at nå dine dating mål. Konstruktiv feedback ledsager undertiden et fald (eller en accept) af et tilbud. Alle oplevelser kan indeholde oplysninger om, hvordan et tilbud eller en tilgang kan “raffineres” — selvom denne forfining bare er at kigge efter “single,” “glad udseende,” “respektfulde” folk at spørge.,
igen handler feedback og ændringer om hvor, hvornår, hvordan og med hvem “anmodningen” er lavet — ikke om din værdi som person. Dette er som enhver anden overbevisende appel. Hvis en annonce ikke sælger produktet, betyder det ikke, at selve produktet er dårligt. Men, baseret på feedback, reklamen kunne ændres til at målrette de rigtige mennesker, på det rigtige tidspunkt, der er interesseret, med en tiltalende format. Produktet ændrede sig slet ikke…kun reklamen.,
så elsk det produkt, der er dig, men kig efter feedback, der kan hjælpe dig med at optimere din “annonce.”
konklusion
erfaringer med afvisning er ikke lette. Nogle gange kan de forværres af andres adfærd, og hvordan vi endda diskuterer det kulturelt. Men at deltage i, hvordan du tænker på og internalisere oplevelsen, kan hjælpe med at lindre negative personlige følelser. Husk, at “du” ikke bliver afvist — det er den anden person, der simpelthen afviser en anmodning. Der er også mange grunde ud af din kontrol, hvorfor nogen siger “nej.,”Du er heller ikke ansvarlig eller skyld i andres valg (inden for lovlige grænser). Så deres valg er ikke en indikator for din karakter eller selvværd. Husk snarere, at du er en god og værdifuld person, uanset hvad. Og vigtigst af alt, se bort fra haderne.
gå til Attraction Doctor for mere dating og forholdet rådgivning (i nyttige kategorier)!
indtil næste gang…glad dating og vedrører!
Dr., Jeremy Nicholson
Tiltrækning Læge
Tidligere Artikler fra Tiltrækning Læge
- Kvindehad, Misandry, Respekt og Dating Etikette: Rebecca Watson Fortsatte
- Dating Tips for Sikker, Selvhævdende Mænd: Læring fra Rebecca Watson
- Tror Du på Ubetinget Kærlighed?