benkramper om natten: årsager og retsmidler

Emerging groggily fra kanten af søvn eller fra en dyb søvn, kæmper du for at rette dit ben, trække tæerne fremad, måske ælte de knyttede muskler med tommelfingrene. Når spasmerne falder, kan du stå op og forsøge at humpe lidt rundt for at løsne det smertefulde område lidt mere.

nu er du helt vågen, og du kan ikke vende tilbage til at sove. De trange muskler kan forblive ømme i timer eller endda dage.*

natten “Charley horse” er et ældgammelt, globalt problem., Andre sprog bruger udtryk, der oversætter til sætninger som muskel tømmermænd, træben, lår høne, lår cookie, æsel bid, gammel kvinde, og vand bøffel.

Hvad forårsager benkramper om natten?

tres procent af voksne siger, at de har oplevet natlige ben-eller fodkramper på et tidspunkt i deres liv.,lanation af, hvorfor disse natlige kramper i benene forekommer, notering mange forhold, som kan bringe en på, herunder:

• Hård motion i løbet af dagen
• Elektrolyt ubalance
• Dehydrering
• Neurologiske, neuromuskulære, eller endokrine forstyrrelser
• Lænde-stenose
• Stående i lange perioder på beton, gulve
• at Sidde hele dagen i en trange position
• En bivirkning af visse lægemidler

Benet Snære Retsmidler

Når en krampe startles dig fra at sove, her er 5 tips til at håndtere problemet:

1. Tage et par vejrtrækninger, og forsøge at holde sig i ro., Panik kan få dig til at stramme de berørte muskler endnu længere og forlænge eller intensivere krampen.
2. hvis krampen er i dine bue-eller kalvemuskler, skal du kraftigt strække tæerne mod dit hoved og holde strækningen, indtil krampen falder. Dette frigiver spændingen, så musklerne kan slappe af. Det kan være nødvendigt at sidde op, bøje sig over og trække tæerne fremad med dine hænder.
3. hvis krampen er bag på låret, skal du rulle ud af sengen, bøje i taljen, støtte dig selv på underarmene og fortsætte med at bøje fremad, indtil du føler, at de trange muskler strækker sig ud., Hold strækningen, indtil krampen aftager.
4. jeg har haft held og lykke med at bruge et håndklæde eller en vævet stretchrem for at hjælpe med at rette ud især onde hamstringskramper.
5. når den akutte smerte falder, stå op og gå lidt rundt for at bringe ilt til de trange muskler. En kold pakke eller varm pakke kan hjælpe. Jeg kan godt lide de lange, rektangulære “beanbags” (kludkapper fyldt med bønner eller andre frø) opvarmet i et par minutter i mikrobølgeovnen og indpakket omkring ømme muskler. (Fantastisk til arthritiske led, også.,)

Hvordan undgår Kramper i benene

Hvis du er tilbøjelig til at kramper i benene om natten, disse 6 tips kan hjælpe med at stoppe kramper sker igen:

1. En masse op ad bakke at gå/løbe eller trapper-klatring forkorter tilbage muskler, og muskler og sener på bagsiden af benene, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at krampe senere. Fokus på at strække disse muskelgrupper efter en kuperet træning.
2. gå til en dyb-væv terapeutisk massage med en erfaren praktiserende læge., Bed hende/ham om at lære dig teknikkerne til muskelgrupperne i ben og fødder, så du kan arbejde knuderne ud, før de bliver invaliderende kramper.
3. Løsn sengetøjene, så de ikke presser dine fødder ned og forkorter musklerne i dine buer og opfordrer dem til at krampe.
4. drik, når du føler dig tørstig, især efter træning. Overdriv det ikke. Te, kaffe, smoothies, frugt og grøntsager bidrager alle til dine daglige væskebehov.
5. Spis en række kalium – og magnesiumrige fødevarer hver dag., Gode valg: sorte bønner, nyrebønner, nødder og frø, kartofler, søde kartofler, grønne grøntsager (især sukkerroer), bananer og anden frugt.
6. Bliv fleksibel med en regelmæssig strækning. Her er to fælles strækninger:

Grundlæggende kalv strække

Her er hvordan du gør det:

• Stå med håndfladerne placeres mod en væg, med armene strakt ud
• Trin tilbage med ben af berørte kalv
• Læne sig frem på det andet ben og skub den mod væggen

• Du bør føle en strækning på din lægmuskel og bagsiden af benet.,

Håndklæde strække

Gør denne strækning, mens du sidder:

• Holde benene strakt ud foran dig
• Punkt tæerne af din berørte foden på loftet, så benet er engageret
• Tag et håndklæde eller hals uafgjort, og pak det omkring din fod, holder det med begge hænder
• Løft benet lidt, indtil du føler en god stretch

Bare strække berørte muskler, tre gange om ugen vil hjælpe enormt. Hold stræk i mindst 10 sekunder, arbejde op til 30 sekunder. Og udfør hver strækning 3 til 5 gange.

(Find flere strækninger her., Klik på feltet “Øvelsessøgning” i højre side.)

lægemidlet kinin, der engang er ordineret for at forhindre natkramper, er nu sjældent ordineret til denne brug, fordi muligheden for alvorlige bivirkninger opvejer fordelene ved dets anvendelse.

Hvis du begynder at have langt hyppigere eller alvorlige angreb af natkramper, skal du kontakte din læge for en evaluering for at udelukke en mere alvorlig medicinsk tilstand.

Restless Leg Syndrome

Forveks ikke natkramper med restless leg syndrome (RLS)., RLS er irriterende og kan forårsage en smertefuld fornemmelse, men det er normalt ikke smertefuldt og forårsager ikke kramper. Se hjem retsmidler for rastløs ben syndrom.

*Bemærk: Hvis din kalv eller lår er hævet, varm at røre ved, eller misfarvet; hvis dine smerter bliver værre, når du står op og går rundt og ikke aftager efter et minut eller to, søge øjeblikkelig lægehjælp. Må ikke ælte eller massere en hævet muskel. Disse symptomer kan signalere en alvorlig, potentielt livstruende tilstand kaldet en dyb venetrombose, en blodprop i en dyb vene, der kan rejse til en lunge, hvor den kan blokere blodgennemstrømningen.,