mens Marts måske ikke altid bringer foråret vejr vores vej, er det garanteret at bringe basketball. Selvom du ikke er fan af spillet, er det svært at benægte, at det er overalt denne tid af året. Deltag i galskaben ved at deltage i denne basketball-inspirerede træning under spillene, og jeg lover, at du får en eksplosion.
GOBLET s .uat
stå op med dine fødder bredere end skulderbreddeafstand fra hinanden., Med ryggen let buet, skub dine hofter tilbage, bøj knæene og sænk din krop, indtil lårene er parallelle med gulvet. Rør dine albuer til dine knæ med basketball foran dig. Med din vægt i dine hæle skal du skubbe dig op til en stående stilling, mens du løfter basketballen over hovedet.
SINGLE-LEG hoftebro
læg dig ned på ryggen og læg sålen på højre fod på basketballen og dine hænder ned ved dine sider. Løft dit venstre ben mod loftet., Tryk din fod ind i bolden, løft dine hofter til loftet, mens du holder al din vægt på din højre fod og skuldre. Hold et øjeblik i denne broposition, før du langsomt sænker tilbage til gulvet.
FRONT LUNGE PASS under
Begynd dette træk ved at holde bolden ved brystet og stå med fødderne sammen. Træd frem med din venstre fod og sænk ned i et lunge. Mens du lunger, før bolden under dit venstre lår fra din højre hånd til din venstre. Tryk gennem din venstre hæl for hurtigt at vende tilbage til stående og returnere bolden til brystet med begge hænder., Gentag med dit højre ben, passerer bolden fra venstre mod højre.SIDE-til-side drejninger
Kom i position ved at ligge på gulvet med fødderne sammen og knæene bøjede. Sæt dig op, så ryggen og lårene danner formen af en V. Hold basketballen ud foran dig, Hold dine arme og ryg lige. Vrid din torso så langt som muligt til venstre, vend derefter bevægelsen og drej så langt som muligt til højre.,
SIT-UP til tæer
ligge ned på ryggen med benene i luften, tæer pegede mod loftet, holder basketball lige op over brystet. Engager din abs for at trykke din nedre ryg i gulvet, mens du løfter overkroppen ud af måtten. Fortsæt med at løfte højere væk fra måtten og nå bolden mod anklerne. Pause et øjeblik, og sænk derefter overkroppen igen, stop, før du kommer i kontakt med gulvet.
SUPERMANS
lig med forsiden ned på gulvet med dine arme strakt ud foran dig og hold fast i basketballen., Løft langsomt dine arme og ben op så højt som muligt, engagerende dine rygmuskler. Hold denne position et øjeblik, før du sænker dine arme og ben tilbage ned til gulvet.
BOLDPAS PUSH-UPS
Kom ind i en plankeposition med en basketball under den ene hånd. Sænk brystet til gulvet for at udføre en push-up og rul derefter bolden til den anden side. Fortsæt med at gennemføre push-ups og passere basketball frem og tilbage. Du kan ændre dette ved at falde på knæene, ligesom du ville gøre med en traditionel push-up.