bølge farvel til Underarmsfedt med disse tre trin

fedt er en lige muligheder. Det lejrer sig næsten overalt:

• på maven og korsryggen
• på hofter, røv og lår
• på arme og ansigt
• selv på din øvre del af ryggen og underarmene

underarmene? Virkelig?

‘Fraid så.

klar til at tone op disse arme? Prøv Openfit ‘ s 600 Secs program til en fuld krops træning på bare ti minutter! Prøv det gratis i dag.,

Hvorfor har jeg Underarm fedt?

hvor du opbevarer overskydende fedt bestemmes for det meste af din genetik. Så hvis dine forældre har en tendens til at opbevare fedt under deres arme, er chancerne for, at du også gemmer det.

nogle velmenende trænere kan anbefale øvelser til musklerne i dette område i den forkerte tro på, at sådanne bevægelser kan “spot reducere” underarmsfedt. Men din krop brænder ikke fedt på den måde.,

“jeg har ikke set tegn på spotreduktion i min praksis,” siger Jolie Kobrinsky, NASM, ejer af Prime Fitness i Monterey, CA. “Det ser bare ikke ud til at ske.”

men det betyder ikke, at der ikke er noget du kan gøre ved det. Her er din top tre strategier for afbrænding off underarm fedt.

spis (lidt) mindre

Der er ingen vej rundt om denne: for at forbrænde fedt fra din krop — hvor som helst på din krop — skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.

en måde at gøre det på er at følge en struktureret diæt., Forskning viser, at når det kommer til at tabe pund, betyder det næsten ikke noget, hvilken kost du følger — så længe det kræver, at du reducerer dit kalorieindtag.

til det formål behøver det ikke at være kompliceret at spise færre kalorier, end du bruger:

• For nogle mennesker kan skæring af læskedrikke gøre tricket.
• andre kan fjerne desserter og slik.
• stadig kan andre have held med intermitterende faste eller reducere kulhydrater eller spise flere produkter eller en kombination af forskellige strategier.,

uanset hvilken tilgang du vælger, gør det behageligt, moderat og bæredygtigt. Whitehite-knuckling gennem en alt for restriktiv” crash ” diæt er en opskrift på fiasko. Langsigtet, bæredygtigt vægttab er en gradvis proces. Målet er at skære omkring 300 til 500 kalorier om dagen fra dit daglige indtag og overvåge dit tøjpas, udseende på fotos og, hvis du ønsker det, din skalavægt., Men husk, at sidstnævnte ikke vil være en god indikation af ændringer i kroppens sammensætning, hvis du følger et styrketræningsprogram, som kan få dig til at læne dig ud uden at se meget af en forskel på skalaen. Årsagen: muskel vejer mere end fedt i volumen.

træning

de fedtforbrændende virkninger af gentagen, lav til moderat intensitet steady-state (tænk: jogging eller let cykling) træning udjævnes temmelig hurtigt. Derfor skal du regelmæssigt skifte din rutine og holde intensiteten høj.,

Over uger, måneder og år, intens motion gradvist forvandler dig til en bedre og bedre fat-burner, i stand til at få adgang til og torching mere fedt celler mere effektivt, end du nogensinde kunne som en stillesiddende person. På et cellulært niveau, alt fra dit stofskifte til dine muskelfibre remakes sig selv som bedre, hurtigere og mere effektiv til at brænde fedt fra din ramme.

fokuser din træningsindsats primært på hurtig bevægelse af styrketræning ved hjælp af sammensatte bevægelser som s .uats, deadlifts, presser og rækker udført med lidt hvile mellem sæt., Du vil opbygge muskelmasse og kondition-og fakkel fedt-alle på samme tid.

Byg overkroppens muskel

Sandt nok vil du ikke få øje på det underarmsfedt væk, men du kan godt opnå noget meget vigtigere.

“Hyper-fokusering på et område af kroppen er et symptom på at føle sig magtesløs,” siger Kobrinksy. “Så for en person, der er bekymret for underarmsfedt, ville jeg give dem en færdighed, der ikke kun ville ændre den persons krop, men gøre dem stolte af noget, de kan gøre med det.,”

for personer, der er bekymrede for udseendet af deres overkrop, anbefaler Kobrinsky pull-ups, selvom andre bevægelser — såsom push-up, plank og omvendt række — kan fungere lige så godt for en nybegynder.

vil disse bevægelser gøre dig til en super-lean, atletisk type, hvis du ikke har genetik til at komme derhen? Tvivlsom. Men de vil opbygge, forme og tone musklerne i og omkring dine underarms—alt imens giver dig mere selvtillid og en større følelse af fysisk empo .erment.,

Hvilke Øvelser Er Gode for overkroppen

De følgende træk er fantastisk til nye motionister på udkig efter en intens øverste organ udfordring:

Inverted Row

• Sikre en bar i en Smith maskine eller power rack i hoftehøjde, og ligge på gulvet under det.
• Grib stangen med et overhånd greb, der er lidt over skulderbredden, og hæng med armene helt udstrakte, din krop lige fra hoved til hæle. Dine skuldre skal være direkte under dine hænder, og dine hæle skal være hoftebredde fra hinanden. Dette er startpositionen.,
• Hold din kerne engageret, træk brystet til baren, mens du klemmer dine skulderblade sammen.
• Pause, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.

Push-up

• kom på alle fire med dine fødder sammen, krop lige fra hoved til hæle og hænder på linje med (men lidt bredere end) dine skuldre.
• Hold dine albuer gemt og kerne afstivet, sænk din krop, indtil brystet er inden for et par inches af gulvet.
• Pause, og skub derefter tilbage til startpositionen så hurtigt som muligt.,

Pull-Up

• Grib en pull-up bar med en overhånd greb, der er lidt over skulderbredde. Hæng i armlængden med dine arme lige (en position kendt som en død hænge).
• uden at svinge eller kippe (ved hjælp af momentum til at drive dig opad), skal du klemme skulderbladene sammen, når du trækker brystet til stangen, så i det mindste din hage rydder det.
• Pause, og sænk dig derefter tilbage til en død hænge. Hvis du finder den klassiske pull – up for hård, skal du starte med den båndassisterede pull-up.,

Liggende Triceps Extensions

• Ligge med billedsiden op på en bænk med fødderne fladt på gulvet, holde et par håndvægte over brystet med armene lige og håndfladerne vender mod hinanden.
• uden at bevæge dine overarme, bøj albuerne og sænk håndvægterne til siderne af dit hoved, indtil dine underarme dypper under parallelt med gulvet.
• Pause, og vend derefter tilbage til startpositionen.,

skiftevis Skulderpres med Rotation

• stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden, og hold et par håndvægte foran dine skuldre med albuerne gemt og håndfladerne vendt mod hinanden.
• drej til højre, tryk vægten i din venstre hånd direkte over din venstre skulder.
• gå tilbage til startpositionen, drej derefter til venstre, tryk vægten i din højre hånd direkte over din højre skulder.
• gå tilbage til startpositionen. Fortsæt skiftende sider.