Hvert år, mange atleter lider ødelæggende ankelskader, knæ forstuvninger og ACL/MCL tårer. Og de fleste af disse skader er ikke engang kontaktrelaterede.
hvorfor er knæ-og ankelskader så almindelige? Svaret er simpelt: utilstrækkelig træning. Ankel og knæ sundhed overses i de fleste træningsprogrammer, når det skal være et af de mest fremhævede.,
atleter bruger ofte en bøjle og / eller medicinsk tape til at “rette” en skadet ankel eller knæ. Dette gør kun problemet værre, fordi seler og bånd begrænser kroppens naturlige mobilitet og evne til at stabilisere sig. Hvis man ikke løser problemet, snarere end blot at forsøge at “ordne det”, fører det ofte til gentagne skader.
hvorfor sker disse skader? Det enkleste svar er dette: kroppen består af forskellige LED. Nogle er stabile og andre er mobile. Ankelen er et mobilt led, der kan bevæge sig og rotere, mens knæet er et stabilt led, der bøjer og bøjer., Ændre de måder disse LED fungerer, og du vil helt sikkert lide en skade. Mobile samlinger er ikke beregnet til at være stabile, og stabile samlinger er ikke beregnet til at være mobile.
ankelskader
lad os først tale om ankelen. En bøjle eller medicinsk tape er fint oprindeligt efter en skade, da leddet har brug for yderligere støtte. Men det er ikke en langsigtet løsning. Problemet med at bruge en bøjle i en længere periode er, at det immobiliserer et led, der formodes at være mobil. Det er som at låse rattet på din bil i en fast position, mens du kører på en kurvet vej., Du ved, du har brug for at dreje og flytte hjulet, så hvorfor ville du låse det? Du ville ikke, så du skal ikke immobilisere en mobil joint.
Der er to mulige resultater ved kontinuerlig brug af en bøjle eller tape: en høj ankelforstuvning eller en knæskade. Ifølge den amerikanske ortopædiske fod & Ankelsamfund er en høj ankelforstuvning en skade på ledbåndene over ankelen, der forbinder skinnebenet med fibulaen. Det opstår ved at vride og rotere foden, mens ankelen holdes i position og ikke er i stand til at bevæge sig frit., I stedet for ankelen, der ruller ved leddet, drejer hele foden og River ledbåndene med høj ankel.en høj ankelforstuvning er meget mere smertefuld end en almindelig ankelforstuvning, og restitutionstiden er markant længere, hvilket typisk får en atlet til at gå glip af en stor del af sæsonen.
knæskader
normalt mere alvorlige end ankelskader, knæskader kan potentielt være sæson – eller karriereafslutning. Hvis ankelen mister sin evne til at bevæge sig på grund af en bøjle eller tape, vil kroppen stole på knæet. At være et stabilt LED, er knæet ikke beregnet til at rotere eller bevæge sig sideværts., Når det sker, vil atleten næsten helt sikkert lide en skade som en menisk tåre eller en ACL/MCL tåre eller belastning.
i teorien virker en bøjle som en god ide med en knæskade, da den er designet til at yde støtte og stabilitet. I virkeligheden er det en dårlig id.. Knæ stabilitet er skabt gennem muskel, sene og ligament styrke i den øverste ben. Tag væk den styrke, og knæet bliver en ustabil ledd, tilbøjelig til skade. Hvis det bæres i en længere periode, kan en knæbøjle faktisk svække knæet., Knæet er afhængig af stabiliteten fra bøjlen i stedet for dets naturlige stabilisatorer. Et svagt knæ med en stærk bøjle er stadig et svagt knæ.dette er grunden til, at mange atleter gentagne gange skader det samme knæ i hele deres karriere. De vælger at bære en bøjle i stedet for at rehabilitere og styrke knæet korrekt for at gøre det stærkt og fungere uden en bøjle.
en knæbøjle kan være nyttig til at tilføje stabilitet, mens knæet er ved at komme sig, men det bør ikke være en langsigtet løsning til at “behandle” eller “rette” det skadede område., I stedet skal knæet behandles med fysioterapi og et ordentligt rehabiliterings-og styrkeprogram. Jo stærkere knæet er, desto mere modstandsdygtigt vil det være for skade.
Hvis der er en atlet, der har behandlet sin knæskade korrekt, er det Adrian Peterson. Petersons ACL / MCL-skade i 2011 NFL-sæsonen var en sjælden kontaktrelateret hændelse, hvor en forsvarer tacklede ham ved at kaste sin krop direkte ind i siden af Petersons knæ, mens Petersons ben var fast plantet. Efter rekonstruktiv kirurgi, Peterson angiveligt bar en knæbøjle., Men kort efter begyndelsen af behandlingen bar han ikke længere den.
Peterson skyndte sig for 2,097 yards i 2012 sæsonen, bliver en af kun syv spillere nogensinde at haste til 2,000 yards i en sæson. Hvis Petersons succes ikke overbeviser dig om kraften i et ordentligt rehabiliterings-og styrkeprogram i forhold til brugen af en knæbøjle, ved jeg ikke, hvad der vil.
konklusion
Vær proaktiv med hensyn til forebyggelse af ankel og knæskade. Sørg for, at dit træningsprogram inkluderer øvelser, der mobiliserer dine ankler og styrker dine knæ, så de fungerer korrekt og minimerer din risiko for kvæstelser., Hvis du tilfældigvis lider af en ankel-eller knæskade, skal du kun bruge en bøjle og tape som en midlertidig løsning. Medmindre de rådes af en læge, bør de kun bruges i den indledende fase af din bedring.
- 5 Tips til at Undgå Smerter i Knæet
- Spørg Eksperter: Skal jeg Bære en Ankel Bandage?
- ankelbøjle eller Tape: hvilket er det rigtige for dig?