Jeg nævner ofte, at du skal prøve at spise sundt (hele fødevarer, masser af grøntsager, protein, undgå for mange forarbejdede kulhydrater) 80% af tiden.
faktisk er det angivet lige i 12 minutters atlet madfilosofi. Og det falder lige i overensstemmelse med 80/20-princippet om at spise.
men hvad betyder 80/20-reglen nøjagtigt? Lad os bryde det ned:
det betyder, at du ikke behøver at lave mad hvert måltid derhjemme.,
du ved så godt som jeg gør, at det er meget lettere at følge en 100% sund kost, når du laver dine egne måltider.
madlavning derhjemme betyder, at du ved nøjagtigt, hvad der går i din mad—hvor meget olie, smør, hvor mange kulhydrater osv. Og det er omkring tusind gange lettere at finde ud af dine portionsstørrelser også.
men jeg ved ikke om dig, men jeg kan godt lide at spise ude. Jeg tilfældigvis er heldig nok til at bo i San Francisco, et mekka af fantastiske restauranter og nye steder at tjekke ud. Jeg kan godt lide at have andre mennesker lave mad til mig. Og jeg får glæde af at finde nye spisesteder og udforske byen.,
og mens jeg prøver at tilberede mine egne måltider størstedelen af tiden, spiser jeg typisk overalt omkring to til fem gange om ugen. Nogle af mine måltider ud ligner hvad jeg ville lave hjemme-salater, veggie-tunge måltider, burrito skåle (jeg er en stor fan af disse). Og nogle af dem er lidt mere overbærende—prøver et fantastisk nyt pi..a sted, deler virkelig lækker indisk mad med venner, har lækker, carb-tung pasta ved en særlig lejlighed eller bare for at afslutte en hård uge.
og så længe jeg ikke spiser for ofte, er jeg stoppet med at føle mig skyldig i disse måltider. Og det burde du også.,
fordi hvad arbejder vi så hårdt for i vores træning, hvis vi ikke skal hygge os i livet?
det betyder, at du på fødselsdage/helligdage / specielle lejligheder kan få et stykke kage.
en af de sværeste ting ved at prøve at spise sundt er disse tider—uanset om det er din nevøs fødselsdagsfest, Thanksgiving middag eller din bedste vens bryllup, når det bare føles forkert at ikke forkæle bare lidt. Og uanset om det er et glas champagne, et stykke kage eller begge dele, er det let at føle, at du helt ødelægger din kost, hvis du bare har en bid.,
men hvis du lever efter 80/20-princippet, bliver dette helt unødvendigt. Fordi så længe du ikke er ude at hengive sig til kage og andre yummy godbidder for ofte og spise sundt resten af tiden, vil du være helt fint.
Jeg plejede at besætte over hver eneste kalorieindhold ved særlige lejligheder—undgå græskarpai (min favorit) ved Thanksgiving, julekager omkring helligdage, dessert til fester. Jeg troede, at hvis jeg forkælet, ville hele min kost gå i lort, og jeg ville straks få 20 pund.,
Når jeg indså, at det faktisk var umuligt, begyndte jeg at give mig lidt mere fleksibilitet i disse situationer—vel vidende, at når festen/ferien/ferien var forbi, ville jeg naturligvis gå tilbage til at spise sundt. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget gladere og mindre bitter dette har gjort mig gennem årene.
det betyder, at du bygger en livsstil, ikke bare efter en kost.
de fleste mennesker, der starter kostvaner, fejler uundgåeligt.
kostvaner er ikke bæredygtige. De er baseret på begrænsning og nægter dig selv dine foretrukne fødevarer., De er kedelige, og alt for ofte end ikke, baseret på den seneste fad besluttet af sundhed og fitness industrien.
hvad jeg vil have dig til at bygge på den anden side er en sund livsstil. Jeg vil have dig til at begynde at lytte til din krop, for at indse, at det faktisk kræver protein og salater og søde kartofler, ikke en 1.500 kaloriehamburger. Jeg vil have dig til at begynde at nyde smagen af friske jordbær, til at eksperimentere med nye smagsvarianter og smager, for at bestille en salat, grønkål i stedet for pommes frites på en restaurant, ikke fordi du føler at du skal, men fordi det bare lyder bedre.,
og hvis du opgiver slankekure og fokuserer på at opbygge en sund livsstil i stedet, kommer du derhen, før eller senere.
Fordi så vanvittigt som det kan lyde til dig nu, når din krop begynder at vænne sig til at spise tilstrækkeligt protein, friske grøntsager, mindre korn… når det bliver brugt til at skære ud forarbejdede fødevarer, ikke drikke sodavand, minimere sukker… når du vænne dig til følelsen af energi og pumpes til din træning… du vil ikke ønsker at gå tilbage.
og så, når du har en cookie her og der, eller et par for mange chips, det er bare ikke en big deal., Du vil nyde hver bid – men så vil du gerne gå tilbage til dine sunde måltider.
det handler om at tillade dig selv lidt aflad her og der, så du ikke har lyst til at fratage dig selv enhver mad, du nogensinde har elsket.
det betyder, at du ikke behøver at være perfekt 100% af tiden.
ingen er perfekt. Og du kan lige så godt acceptere lige nu, at du heller ikke er det.,
så selvom det er en god ide at sigte mod at spise sundt 100% af tiden ved ikke at købe usunde fødevarer, lave mad derhjemme, når du kan, og vælge smart, når du spiser ude, bør du forvente at gå selvfølgelig til tider.faktisk er det faktisk en god ting at tillade dig selv lidt at give i din kost. Fordi det ikke kun vil spise perfekt 100% af tiden gøre du føler dig bitter over liv, det vil også gøre det mere sandsynligt, at du vil gå på en binge eating fest, når din viljestyrke er på sit laveste, og chow ned på noget, du kan få dine hænder på.,
perfektion er det, der fører folk ud af kurs. Det er det, der gør dig ned, at hele posen af chips og pint af is, fordi alt du har spist er gulerødder og kogt kylling i dagevis.
må ikke sigte mod at være perfekt. Målet er at være temmelig god, størstedelen af tiden. Det er det bedste, du kan håbe på.
Balance er nøglen
i liv og ernæring handler det om at finde en balance. Fordi så meget som du ved, at korrekt ernæring får dig den krop, du ønsker, øger din præstation og giver dig mulighed for at leve et langt, sundt og aktivt liv, vil du også være i stand til bare at leve.,
og 80/20-princippet giver dig mulighed for at gøre det.
fordi mens du altid bør sigte mod at spise sundt det meste af tiden, giver målet om 80% af tiden dig det vrikke rum, som enhver fornuftig person har brug for stadig at hygge sig.
det er det, der giver dig mulighed for at gå til en fest og have noget andet end vand. At være i stand til at gå til en me .icansk restaurant og prøve chips alle raves om. At gå til Paris og spise en croissant til morgenmad i stedet for din sædvanlige protein shake.
det betyder, at du ikke behøver at besætte hvert stykke mad, du spiser., Det giver dig mulighed for at prøve nye ting og være eventyrlysten. Og mest af alt giver det dig frihed.
og det er hvad livet handler om.
tilmeld dig vores NYHEDSBREV
Tilmeld dig til mit ugentlige nyhedsbrev, hvor jeg sende min yndlings ting, jeg har læst, læring, træning, jeg har gjort, og meget mere.,
Hver uge, vil du få fysiske og mentale fitness-relateret indhold for at hjælpe dig med at frigøre dit fulde potentiale i fitness-og i livet.
Det er en fantastisk måde at blive inspireret, motiveret og klar til at knuse den kommende uge!
Bemærk: Dine oplysninger er beskyttede, og jeg har aldrig spam, nogensinde.
Du kan se min privatlivspolitik her.,